Cách bơm tạ vào cánh tay của các cô gái để không trở thành Schwarzenegger.

Một cơ thể phụ nữ hấp dẫn phải có thân hình cân đối và thon thả. Giảm đau cơ nhẹ sẽ chỉ tăng cường tác dụng tích cực. Có ý kiến ​​​​cho rằng nếu tập luyện cường độ cao, bạn có thể tăng cường cơ bắp và mất đi sự nữ tính. Trên thực tế, đây không phải là một quan điểm hoàn toàn chính xác: cơ thể phụ nữ cảm nhận tải trọng khác nhau, hơn nữa, nền nội tiết tố rất khác nhau và do đó, việc đạt được hiệu quả của các hình thức không nữ tính sẽ rất, rất khó khăn và không có đặc biệt. dinh dưỡng và chất bổ sung - gần như không thể. Và ngược lại, một cơ thể không được rèn luyện sẽ mất đi độ đàn hồi tự nhiên của mô theo tuổi tác. Tông màu của da và cơ giảm đi, hiện tượng “chảy xệ” - trông cực kỳ mất thẩm mỹ. Vì vậy, hãy chạy đến phòng gym, bơm cơ, săn chắc và tạo độ đàn hồi!

Vì vậy, chúng ta đang ở trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà trong một căn phòng dành riêng cho hoạt động thể chất. May mắn thay, chúng ta đã biết một chút về cách chống lại cellulite hoặc cách tăng cơ bụng. Nhưng câu hỏi đặt ra là phải làm gì với phần vai trên? Mọi thứ ở đó ổn chứ?

Như số liệu thống kê cho thấy, đối với hầu hết phụ nữ, điều dễ nhận thấy nhất (về khuyết điểm về vóc dáng) - cùng với chân và mông - là cánh tay. Vùng có vấn đề là phần trên: vùng cơ tam đầu, bó cơ delta sau. Ngay cả khi bạn thường xuyên tham gia tất cả các loại lớp học nhóm, những lĩnh vực này thường không nhận được tải trọng phù hợp. Tuy nhiên, có một lối thoát - chúng tôi sử dụng bài tập bổ sung với tạ tự do.

Làm thế nào để bơm cánh tay của các cô gái bằng quả tạ? Đối với các chàng trai cũng vậy. Đó là sự thật: sinh lý ở những vùng này là như nhau, chỉ có sự phát triển của cơ bắp, sức bền, sự linh hoạt của khớp và sự sẵn sàng khi bắt đầu tập luyện là khác nhau. Để xây dựng bắp tay - nếu bạn là người mới bắt đầu - bài tập tạ đứng (có tay cầm thông thường và tay cầm búa) là phù hợp. Bạn nên bắt đầu với mức tạ nhỏ - 1 hoặc 1,5 kg. Điều quan trọng là phải theo dõi ngay việc thực hiện chính xác. Khi cơ đã quen với tác động như vậy theo thời gian, hãy thêm động tác nâng tạ khi ngồi trên ghế nghiêng hoặc gập người tập trung trên ghế Scott. Đối với các cô gái, một hoặc hai bài tập gập cơ trong mỗi buổi tập là đủ.

Đừng quên về vai. Cơ delta to, phát triển tốt trông rất đẹp trên cơ thể nam giới. Tuy nhiên, các cô gái cũng cần phải bơm chúng lên - chúng tạo thành vai và không thể thiếu để duy trì độ săn chắc của các vùng gần nách (kết hợp với việc chú ý tăng cường sức mạnh cho các nhóm lân cận - cơ ngực phía trước và cơ lưng rộng ở phía sau). Quả tạ rất tốt cho việc này. Giơ hai tay về phía trước và sang hai bên, bay lên, giơ hai tay lên trên đầu - đây là kho vũ khí để hình thành vùng này. Và một lần nữa, chúng ta bắt đầu với quả tạ tối thiểu nửa kg hoặc kg. Tiếp theo, chúng ta tiến bộ theo tốc độ phát triển sức mạnh và sức bền, đồng thời tính đến mục tiêu đã đặt ra: đối với một số người chỉ cần duy trì vóc dáng là đủ, đối với những người khác, họ muốn được nhẹ nhõm hơn một chút.

Khi bạn đã thành thạo kỹ thuật tập luyện như vậy và thiết bị trở nên quá nhẹ, chúng ta sẽ tăng mức tạ lên. Tuy nhiên, chúng ta vẫn bắt đầu mỗi bài tập mới với phương pháp khởi động - tức là chúng ta lấy lại một quả tạ nhỏ. Đây là một khởi động. Sau đó, chúng tôi thực hiện 2-3 phương pháp làm việc. Hầu hết mọi thứ đều giống như đối với nam giới, chỉ có trọng lượng nhẹ hơn và bộ tập nhỏ hơn nhiều lần.

Các bài tập hình thành trong thể hình sử dụng các phương pháp tập luyện tương tự cho cả bé trai và bé gái. Xây dựng cơ bắp để chúng có hình dáng lý tưởng là cơ sở. Bạn quyết định có nên bổ sung những tác dụng đó bằng việc tập aerobic hay không. Chúng tôi hy vọng chương trình của bạn được lên lịch.