Sådan pumper du pigernes arme med håndvægte for ikke at blive Schwarzenegger.

En attraktiv kvindekrop skal være fit og slank. En let muskelaflastning vil kun forstærke den positive effekt. Der er en opfattelse af, at hvis du træner intensivt, kan du pumpe dine muskler op og miste din femininitet. Faktisk er dette ikke et helt korrekt synspunkt: en kvindes krop opfatter kraftbelastninger forskelligt, desuden er den hormonelle baggrund meget forskellig, og derfor vil det være meget, meget vanskeligt at opnå effekten af ​​ikke-feminine former og uden særlige ernæring og kosttilskud - næsten umuligt. Og tværtimod mister en utrænet krop sin naturlige vævselasticitet med alderen. Tonen i huden og musklerne falder, "sagning" opstår - det ser ekstremt uæstetisk ud. Løb derfor i fitnesscenteret, pump, spænd og giv elasticitet!

Så vi er i fitnesscentret eller hjemme i et rum, der er reserveret til fysisk aktivitet. Heldigvis ved vi allerede lidt om, hvordan man bekæmper cellulite, eller hvordan man pumper mavemusklerne op. Men spørgsmålet er, hvad man skal gøre med den øvre skulderbælte? Er alt i orden der?

Som statistikker viser, for de fleste kvinder, er de mest bemærkelsesværdige (i form af pasformsfejl) - sammen med benene og balderne - armene. Problemområdet er den øverste del: tricepsområdet, det posteriore deltoideusbundt. Selvom du regelmæssigt deltager i alle slags gruppetimer, får disse områder ofte ikke den rette belastning. Der er dog en vej ud - vi bruger ekstra træning med frie vægte.

Hvordan pumper man pigers arme med håndvægte? Det samme som for fyrene. Det er sandt: Fysiologien i disse områder er den samme, kun udviklingen af ​​muskler, udholdenhed, ledfleksibilitet og parathed i starten af ​​træningen er anderledes. Til at bygge biceps - hvis du er nybegynder - er stående håndvægtsløft (med et almindeligt greb og et hammergreb) velegnede. Du bør starte med små vægte - 1 eller 1,5 kg. Det er vigtigt straks at overvåge den korrekte udførelse. Når musklen vænner sig til en sådan påvirkning over tid, tilføj for eksempel at løfte håndvægte, mens du sidder i en skrå bænk eller koncentrerede bøjninger i en Scott-bænk. En eller to bøjeøvelser pr. træning er nok for piger.

Glem ikke skuldrene. Volumetriske, veludviklede deltoider ser godt ud på en mandlig krop. Piger skal dog også pumpe dem op - de danner skulderen og er uundværlige for at opretholde tonen i områderne nær armhulerne (i kombination med anstændig opmærksomhed på at styrke nabogrupperne - brystmusklerne foran og latissimus dorsi musklerne i ryggen). Håndvægte er gode til dette. Løft dine arme fremad og til siderne, fly-ups, løft dine arme over dit hoved - dette er arsenalet til at danne denne zone. Og igen starter vi med en håndvægt på minimum et halvt kilogram eller et kilogram. Dernæst går vi videre i henhold til tempoet i udviklingen af ​​styrke og udholdenhed, og også under hensyntagen til det fastsatte mål: for nogle er det nok at bevare formen, for andre ønsker de at få lidt lindring.

Når du har styr på teknikken til sådan træning, og udstyret bliver for let, øger vi vægtene. Vi starter dog stadig hver ny øvelse med en opvarmningstilgang – det vil sige, at vi tager en lille håndvægt igen. Dette er en opvarmning. Derefter udfører vi 2-3 arbejdstilgange. Næsten alt er det samme som for mænd, kun vægtene er lettere og sættene er mange gange mindre.

Formativ træning i bodybuilding bruger lignende tilgange til træning for både drenge og piger. Opbygning af muskler for at give dem en ideel form er basen. Det er op til dig at beslutte, om du vil supplere sådanne effekter med aerob træning. Vi håber dit program er planlagt.