Hvordan pumpe jentearmer med manualer for ikke å bli Schwarzenegger.

En attraktiv kvinnekropp skal være passe og slank. En lett muskelavlastning vil bare forsterke den positive effekten. Det er en oppfatning at hvis du trener intensivt, kan du pumpe opp musklene og miste femininiteten. Faktisk er dette ikke et helt korrekt synspunkt: en kvinnes kropp oppfatter kraftbelastninger annerledes, i tillegg er den hormonelle bakgrunnen veldig forskjellig, og derfor vil det å oppnå effekten av ikke-feminine former være veldig, veldig vanskelig, og uten spesielle ernæring og kosttilskudd - nesten umulig. Og tvert imot, en utrent kropp mister sin naturlige vevselastisitet med alderen. Tonen i huden og musklene avtar, "sagting" oppstår - det ser ekstremt uestetisk ut. Løp derfor til treningsstudioet, pump, stram og gi spenst!

Så vi er på treningsstudioet eller hjemme i et rom som er reservert for fysisk aktivitet. Heldigvis vet vi allerede litt om hvordan man bekjemper cellulitter eller hvordan man pumper opp magemuskler. Men spørsmålet er, hva skal jeg gjøre med det øvre skulderbeltet? Er alt i orden der?

Som statistikk viser, for de fleste kvinner, er det mest merkbare (i form av passformsfeil) - sammen med bena og baken - armene. Problemområdet er den øvre delen: tricepsområdet, de bakre deltoidene. Selv om du regelmessig går på alle slags gruppetimer, får disse områdene ofte ikke den rette belastningen. Det er imidlertid en vei ut – vi bruker tilleggstrening med frivekter.

Hvordan pumpe jenters armer med manualer? Det samme som for gutta. Det er sant: fysiologien i disse områdene er den samme, bare utviklingen av muskler, utholdenhet, leddfleksibilitet og beredskap ved treningsstart er annerledes. For å bygge biceps - hvis du er nybegynner - er stående hantelløft (med vanlig grep og hammergrep) egnet. Du bør starte med små vekter - 1 eller 1,5 kg. Det er viktig å umiddelbart overvåke riktig utførelse. Når muskelen blir vant til en slik påvirkning over tid, legg til for eksempel å løfte manualer mens du sitter i en skrå benk eller konsentrerte bøyninger i en Scott-benk. En eller to bøyeøvelser per treningsøkt er nok for jenter.

Ikke glem skuldrene. Volumetriske, velutviklede deltoider ser bra ut på en mannlig kropp. Men jenter trenger også å pumpe dem opp - de danner skulderen og er uunnværlige for å opprettholde tonen i områdene nær armhulene (i kombinasjon med anstendig oppmerksomhet for å styrke nabogruppene - brystmusklene foran og latissimus dorsi-musklene i ryggen). Hantler er gode for dette. Heve armene fremover og til sidene, fly-ups, hev armene over hodet - dette er arsenalet for å danne denne sonen. Og igjen, vi starter med en hantel på minimum et halvt kilo eller kilo. Deretter går vi videre i henhold til tempoet i utviklingen av styrke og utholdenhet, og tar også hensyn til det fastsatte målet: for noen er det nok å opprettholde formen, for andre ønsker de å få litt lettelse.

Når du har mestret teknikken til slik trening og utstyret blir for lett, øker vi vektene. Imidlertid starter vi fortsatt hver ny øvelse med en oppvarmingstilnærming - det vil si at vi tar en liten manual igjen. Dette er en oppvarming. Deretter utfører vi 2-3 arbeidstilnærminger. Nesten alt er det samme som for menn, bare vektene er lettere og settene er mange ganger mindre.

Formative treningsøkter i kroppsbygging bruker lignende tilnærminger til trening for både gutter og jenter. Bygge muskler for å gi dem en ideell form er basen. Det er opp til deg å bestemme om du vil supplere slike effekter med aerobic trening. Vi håper programmet ditt er planlagt.