Jak pumpovat dívčí paže s činkami, aby se nestaly Schwarzeneggerem.

Atraktivní ženské tělo by mělo být fit a štíhlé. Mírná svalová úleva pozitivní účinek jen umocní. Existuje názor, že pokud intenzivně trénujete, můžete napumpovat svaly a ztratit svou ženskost. Ve skutečnosti to není zcela správný úhel pohledu: ženské tělo vnímá silové zatížení jinak, navíc hormonální pozadí je velmi odlišné, a proto bude dosažení účinku neženských forem velmi, velmi obtížné a bez zvláštních výživa a doplňky - téměř nemožné. A naopak netrénované tělo s věkem ztrácí přirozenou elasticitu tkání. Tón kůže a svalů se snižuje, dochází k „prohnutí“ - vypadá to extrémně neesteticky. Proto utíkejte do posilovny, pumpujte, utahujte a dejte elasticitu!

Jsme tedy v posilovně nebo doma v místnosti vyhrazené pro fyzickou aktivitu. Naštěstí už víme něco málo o tom, jak bojovat s celulitidou nebo jak napumpovat břišní svaly. Otázkou ale je, co s horním ramenním pletencem? Je tam všechno v pořádku?

Jak ukazují statistiky, u většiny žen jsou nejnápadnější (co se týče chyb ve fitku) – spolu s nohama a hýžděmi – paže. Problémovou oblastí je horní část: oblast tricepsu, zadní deltový svazek. I když pravidelně navštěvujete všechny druhy skupinových lekcí, tyto oblasti často nedostávají patřičnou zátěž. Existuje však cesta ven - využíváme doplňkový trénink s volnými váhami.

Jak pumpovat dívčí paže s činkami? To samé jako u chlapů. Je to pravda: fyziologie v těchto oblastech je stejná, liší se pouze rozvoj svalů, vytrvalost, ohebnost kloubů a připravenost na začátku tréninku. K budování bicepsů - pokud jste začátečník - jsou vhodné zdvihy s činkami ve stoje (s běžným úchopem a úchopem kladivem). Měli byste začít s malými váhami - 1 nebo 1,5 kg. Je důležité okamžitě sledovat správné provedení. Když si sval časem na takový dopad zvykne, přidejte například zvedání činek vsedě na šikmé lavici nebo soustředěné záklony na Scottově lavici. Dívkám stačí jeden nebo dva cviky na flexor na trénink.

Nezapomeňte na ramena. Objemové, dobře vyvinuté deltoidy vypadají dobře na mužském těle. Dívky je však také potřebují napumpovat - tvoří rameno a jsou nepostradatelné pro udržení tonusu partií v podpaží (v kombinaci s decentní pozorností na posilování sousedních skupin - prsních svalů vpředu a širokých zádových svalů vzadu). K tomu jsou skvělé činky. Zvedání paží dopředu a do stran, vzlety, zvedání paží nad hlavu - to je arzenál pro vytvoření této zóny. A opět začínáme s minimálně půlkilovou nebo kilovou činkou. Dále postupujeme podle tempa rozvoje síly a vytrvalosti a také s přihlédnutím ke stanovenému cíli: někomu stačí udržovat kondici, jiný si chce trochu ulevit.

Když si osvojíte techniku ​​takového tréninku a vybavení se stane příliš lehkým, zvýšíme závaží. Každý nový cvik však stále začínáme zahřívacím přístupem – tedy opět si vezmeme malou činku. Toto je rozcvička. Poté provedeme 2-3 pracovní přístupy. Téměř vše je stejné jako u mužů, jen závaží jsou lehčí a sestavy mnohonásobně menší.

Formativní tréninky v kulturistice používají podobné přístupy k tréninku pro chlapce i dívky. Základem je budovat svaly tak, aby měly ideální tvar. Je na vás, abyste se rozhodli, zda tyto účinky doplníte aerobním tréninkem. Doufáme, že váš program je naplánován.