Wie man Mädchenarme mit Hanteln pumpt, um nicht zu Schwarzenegger zu werden.

Ein attraktiver weiblicher Körper sollte fit und schlank sein. Eine leichte Muskelentlastung verstärkt den positiven Effekt nur. Es gibt die Meinung, dass man durch intensives Training seine Muskeln aufpumpen und seine Weiblichkeit verlieren kann. Tatsächlich ist dies keine ganz richtige Sichtweise: Der Körper einer Frau nimmt Kraftbelastungen anders wahr, außerdem ist der hormonelle Hintergrund sehr unterschiedlich und daher wird es sehr, sehr schwierig sein, die Wirkung nicht-weiblicher Formen zu erzielen, und zwar ohne besondere Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel – fast unmöglich. Und im Gegenteil: Ein untrainierter Körper verliert mit zunehmendem Alter seine natürliche Gewebeelastizität. Der Tonus der Haut und der Muskulatur nimmt ab, es kommt zum „Durchhängen“ – es sieht äußerst unästhetisch aus. Laufen Sie deshalb ins Fitnessstudio, pumpen Sie, straffen Sie und geben Sie Elastizität!

Wir sind also im Fitnessstudio oder zu Hause in einem Raum, der für körperliche Aktivitäten reserviert ist. Glücklicherweise wissen wir bereits ein wenig darüber, wie man Cellulite bekämpft oder die Bauchmuskeln aufpumpt. Aber die Frage ist, was tun mit dem oberen Schultergürtel? Ist dort alles in Ordnung?

Wie Statistiken zeigen, fallen bei den meisten Frauen neben den Beinen und dem Gesäß vor allem die Arme auf (hinsichtlich der Passformfehler). Der Problembereich ist der obere Teil: der Trizepsbereich, das hintere Deltamuskelbündel. Auch wenn Sie regelmäßig Gruppenunterricht aller Art besuchen, werden diese Bereiche oft nicht ausreichend belastet. Es gibt jedoch einen Ausweg – wir nutzen zusätzliches Training mit freien Gewichten.

Wie pumpt man Mädchenarme mit Hanteln? Das Gleiche wie für die Jungs. Es stimmt: Die Physiologie in diesen Bereichen ist die gleiche, nur der Aufbau der Muskulatur, die Ausdauer, die Beweglichkeit der Gelenke und die Bereitschaft zu Trainingsbeginn sind unterschiedlich. Für den Bizepsaufbau eignen sich für Anfänger Hantelheben im Stehen (mit normalem Griff und Hammergriff). Sie sollten mit kleinen Gewichten beginnen – 1 oder 1,5 kg. Es ist wichtig, die korrekte Ausführung sofort zu überwachen. Wenn sich der Muskel mit der Zeit an eine solche Belastung gewöhnt, ergänzen Sie beispielsweise das Heben von Hanteln im Sitzen auf einer Schrägbank oder konzentrierte Beugungen auf einer Scott-Bank. Für Mädchen reichen ein bis zwei Beugeübungen pro Training.

Vergessen Sie nicht die Schultern. Volumetrische, gut entwickelte Deltamuskeln sehen an einem männlichen Körper gut aus. Mädchen müssen sie jedoch auch aufpumpen – sie bilden die Schulter und sind unverzichtbar für die Aufrechterhaltung des Tonus der Bereiche in der Nähe der Achselhöhlen (in Kombination mit angemessener Aufmerksamkeit für die Stärkung der benachbarten Gruppen – der Brustmuskeln vorne und der Latissimus dorsi-Muskeln). hinten). Hanteln eignen sich hierfür hervorragend. Arme nach vorne und zur Seite heben, Fly-Ups, Arme über den Kopf heben – das ist das Arsenal zur Bildung dieser Zone. Und wieder beginnen wir mit einer Hantel von mindestens einem halben oder einem Kilogramm. Als nächstes schreiten wir entsprechend dem Tempo der Kraft- und Ausdauerentwicklung voran, aber auch unter Berücksichtigung des gesetzten Ziels: Für manche reicht es, die Form zu halten, für andere wollen sie sich etwas Erleichterung verschaffen.

Wenn Sie die Technik eines solchen Trainings beherrschen und die Ausrüstung zu leicht wird, erhöhen wir die Gewichte. Allerdings beginnen wir jede neue Übung immer noch mit einem Aufwärmansatz – das heißt, wir nehmen wieder eine kleine Hantel. Das ist ein Aufwärmen. Anschließend führen wir 2-3 Arbeitsansätze durch. Fast alles ist wie bei den Männern, nur die Gewichte sind leichter und die Sets um ein Vielfaches kleiner.

Formative Workouts im Bodybuilding nutzen ähnliche Trainingsansätze für Jungen und Mädchen. Der Aufbau von Muskeln, um ihnen eine ideale Form zu geben, ist die Basis. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, ob Sie diese Effekte durch Aerobic-Training ergänzen. Wir hoffen, dass Ihr Programm geplant ist.