Cara memompa lengan anak perempuan dengan dumbel agar tidak menjadi Schwarzenegger.

Tubuh wanita yang menarik harus bugar dan langsing. Sedikit kelegaan otot hanya akan meningkatkan efek positifnya. Ada pendapat bahwa jika Anda berlatih secara intensif, Anda dapat membentuk otot dan kehilangan kewanitaan. Faktanya, ini bukan sudut pandang yang sepenuhnya benar: tubuh wanita merasakan beban gaya secara berbeda, selain itu, latar belakang hormonal sangat berbeda dan oleh karena itu akan sangat, sangat sulit untuk mencapai efek bentuk non-feminin, dan tanpa banyak hal. nutrisi dan suplemen - hampir mustahil. Sebaliknya, tubuh yang tidak terlatih akan kehilangan elastisitas jaringan alaminya seiring bertambahnya usia. Warna kulit dan otot menurun, terjadi “kendur” - terlihat sangat tidak estetis. Oleh karena itu, larilah ke gym, pompa, kencangkan dan berikan elastisitas!

Jadi, kita berada di gym atau di rumah di ruangan yang disediakan untuk aktivitas fisik. Untungnya, kita sudah tahu sedikit tentang cara melawan selulit atau cara membentuk perut. Namun pertanyaannya adalah, apa yang harus dilakukan dengan korset bahu bagian atas? Apakah semuanya baik-baik saja di sana?

Statistik menunjukkan bahwa bagi sebagian besar wanita, yang paling mencolok (dalam hal kekurangan fit) - bersama dengan kaki dan bokong - adalah lengannya. Area masalahnya adalah bagian atas: area trisep, deltoid posterior. Sekalipun Anda rutin menghadiri semua jenis kelas kelompok, area ini sering kali tidak menerima beban yang sesuai. Namun, ada jalan keluarnya - kami menggunakan latihan tambahan dengan beban bebas.

Bagaimana cara memompa lengan anak perempuan dengan dumbel? Sama seperti untuk para pria. Memang benar: fisiologi pada area tersebut sama, hanya perkembangan otot, daya tahan, kelenturan sendi dan kesiapan pada awal latihan yang berbeda. Untuk membentuk bisep - jika Anda seorang pemula - lift dumbbell berdiri (dengan pegangan biasa dan pegangan palu) cocok. Anda harus mulai dengan beban kecil - 1 atau 1,5 kg. Penting untuk segera memantau kebenaran pelaksanaannya. Ketika otot terbiasa dengan dampak seperti itu dari waktu ke waktu, tambahkan, misalnya, mengangkat dumbel sambil duduk di bangku miring atau membungkuk terkonsentrasi di bangku Scott. Satu atau dua latihan fleksor per latihan sudah cukup untuk anak perempuan.

Jangan lupakan bahunya. Deltoid yang besar dan berkembang dengan baik terlihat bagus pada tubuh pria. Namun, anak perempuan juga perlu memompanya - mereka membentuk bahu dan sangat diperlukan untuk menjaga nada area dekat ketiak (dikombinasikan dengan perhatian yang layak untuk memperkuat kelompok tetangga - otot dada di depan dan otot latissimus dorsi di belakang). Dumbel sangat bagus untuk ini. Mengangkat tangan ke depan dan ke samping, terbang ke atas, mengangkat tangan di atas kepala - inilah gudang senjata untuk membentuk zona ini. Dan sekali lagi, kita mulai dengan halter minimal setengah kilogram atau kilogram. Selanjutnya, kita maju sesuai dengan laju perkembangan kekuatan dan daya tahan, dan juga dengan mempertimbangkan tujuan yang telah ditetapkan: bagi sebagian orang cukup untuk mempertahankan bentuk tubuh, bagi yang lain mereka ingin sedikit lega.

Jika Anda sudah menguasai teknik latihan tersebut dan peralatannya menjadi terlalu ringan, kami menambah bebannya. Namun, kami tetap memulai setiap latihan baru dengan pendekatan pemanasan - yaitu, kami mengambil dumbel kecil lagi. Ini adalah pemanasan. Kemudian kami melakukan 2-3 pendekatan kerja. Hampir semuanya sama dengan pria, hanya bobotnya lebih ringan dan setnya berkali-kali lebih kecil.

Latihan formatif dalam binaraga menggunakan pendekatan yang serupa dengan pelatihan untuk anak laki-laki dan perempuan. Membangun otot untuk memberikan bentuk yang ideal adalah dasarnya. Terserah Anda untuk memutuskan apakah akan melengkapi efek tersebut dengan latihan aerobik. Kami berharap program Anda dijadwalkan.