Come pompare le braccia delle ragazze con i manubri per non diventare Schwarzenegger.

Un corpo femminile attraente dovrebbe essere in forma e snello. Un leggero sollievo muscolare non farà altro che aumentare l'effetto positivo. C'è un'opinione secondo cui se ti alleni intensamente, puoi pompare i muscoli e perdere la tua femminilità. In realtà, questo non è un punto di vista del tutto corretto: il corpo di una donna percepisce i carichi di forza in modo diverso, inoltre, il background ormonale è molto diverso e quindi ottenere l'effetto delle forme non femminili sarà molto, molto difficile, e senza particolari nutrizione e integratori - quasi impossibile. E al contrario, un corpo non allenato perde con l'età la naturale elasticità dei tessuti. Il tono della pelle e dei muscoli diminuisce, si verifica un "cedimento" - sembra estremamente antiestetico. Allora corri in palestra, pompa, stringi e dona elasticità!

Quindi siamo in palestra o a casa in una stanza riservata all'attività fisica. Per fortuna sappiamo già qualcosa su come combattere la cellulite o su come gonfiare gli addominali. Ma la domanda è: cosa fare con la cintura scapolare superiore? Va tutto bene lì?

Come mostrano le statistiche, per la maggior parte delle donne, i più evidenti (in termini di difetti di vestibilità) - insieme alle gambe e ai glutei - sono le braccia. L'area problematica è la parte superiore: la zona dei tricipiti, dei deltoidi posteriori. Anche se frequenti regolarmente tutti i tipi di lezioni di gruppo, queste aree spesso non ricevono il carico adeguato. Tuttavia, c'è una via d'uscita: utilizziamo un allenamento aggiuntivo con pesi liberi.

Come pompare le braccia delle ragazze con i manubri? Lo stesso che per i ragazzi. È vero: la fisiologia in queste aree è la stessa, cambiano solo lo sviluppo dei muscoli, la resistenza, la flessibilità articolare e la prontezza all’inizio dell’allenamento. Per sviluppare i bicipiti, se sei un principiante, sono adatti i sollevamenti con manubri in piedi (con presa normale e presa a martello). Dovresti iniziare con piccoli pesi: 1 o 1,5 kg. È importante monitorare immediatamente la corretta esecuzione. Quando il muscolo si abitua a tale impatto nel tempo, aggiungi, ad esempio, il sollevamento di manubri mentre sei seduto su una panca inclinata o piegamenti concentrati su una panca Scott. Per le ragazze sono sufficienti uno o due esercizi per i flessori per allenamento.

Non dimenticare le spalle. I deltoidi volumetrici e ben sviluppati stanno bene su un corpo maschile. Tuttavia, le ragazze devono anche pomparli: formano la spalla e sono indispensabili per mantenere il tono delle aree vicino alle ascelle (in combinazione con una discreta attenzione al rafforzamento dei gruppi vicini: i muscoli pettorali nella parte anteriore e i muscoli latissimus dorsi nella parte posteriore). I manubri sono ottimi per questo. Alzare le braccia in avanti e ai lati, volare in alto, alzare le braccia sopra la testa: questo è l'arsenale per formare questa zona. E ancora, iniziamo con un manubrio minimo di mezzo chilo o chilogrammo. Successivamente, si procede in base al ritmo di sviluppo della forza e della resistenza, oltre a tenere conto dell'obiettivo prefissato: per alcuni è sufficiente mantenere la forma, per altri si vuole ottenere un po' di sollievo.

Quando hai imparato la tecnica di tale allenamento e l'attrezzatura diventa troppo leggera, aumentiamo i pesi. Tuttavia, iniziamo comunque ogni nuovo esercizio con un approccio di riscaldamento, ovvero prendiamo di nuovo un piccolo manubrio. Questo è un riscaldamento. Quindi eseguiamo 2-3 approcci di lavoro. Quasi tutto è uguale a quello degli uomini, solo i pesi sono più leggeri e i set sono molte volte più piccoli.

Gli allenamenti formativi nel bodybuilding utilizzano approcci simili all'allenamento sia per i ragazzi che per le ragazze. Costruire i muscoli per dare loro una forma ideale è la base. Sta a te decidere se integrare tali effetti con l'allenamento aerobico. Ci auguriamo che il tuo programma sia programmato.