Как да помпате ръцете на момичетата с дъмбели, за да не станете Шварценегер.

Привлекателното женско тяло трябва да е стегнато и стройно. Лекият мускулен релеф само ще засили положителния ефект. Има мнение, че ако тренирате интензивно, можете да напомпате мускулите си и да загубите женствеността си. Всъщност това не е съвсем правилна гледна точка: тялото на жената възприема силовите натоварвания по различен начин, освен това хормоналният фон е много различен и следователно постигането на ефекта от неженствени форми ще бъде много, много трудно и без специални хранене и добавки - почти невъзможно. И напротив, нетренираното тяло губи естествената си еластичност на тъканите с възрастта. Тонусът на кожата и мускулите намалява, появява се „увисване“ - изглежда изключително неестетично. Затова тичайте във фитнеса, помпайте, стегнете и придайте еластичност!

И така, ние сме във фитнеса или у дома в стая, запазена за физическа активност. За щастие вече знаем малко за това как да се борим с целулита или как да напомпаме корема. Но въпросът е какво да правим с горния раменен пояс? Всичко наред ли е там?

Както показва статистиката, за повечето жени най-забележимите (от гледна точка на недостатъците на фигурата) - заедно с краката и задните части - са ръцете. Проблемната зона е горната част: областта на трицепсите, задните делтоиди. Дори ако редовно посещавате всякакви групови класове, тези области често не получават правилното натоварване. Все пак има изход - използваме допълнителни тренировки със свободни тежести.

Как да помпате ръцете на момичетата с дъмбели? Същото като за момчетата. Вярно е: физиологията в тези области е една и съща, само развитието на мускулите, издръжливостта, гъвкавостта на ставите и готовността в началото на тренировката са различни. За изграждане на бицепс - ако сте начинаещ - са подходящи вдигания на дъмбели от изправено положение (с обикновен хват и чук). Трябва да започнете с малки тежести - 1 или 1,5 кг. Важно е незабавно да се следи правилното изпълнение. Когато мускулът свикне с такова въздействие с времето, добавете например повдигане на дъмбели, докато седите в наклонена пейка или концентрирани завои в пейка на Скот. Едно или две упражнения за флексори на тренировка са достатъчни за момичетата.

Не забравяйте за раменете. Обемните, добре развити делтоиди изглеждат добре на мъжкото тяло. Момичетата обаче също трябва да ги изпомпват - те оформят рамото и са незаменими за поддържане на тонуса на зоните близо до подмишниците (в комбинация с прилично внимание към укрепването на съседните групи - гръдните мускули отпред и мускулите на latissimus dorsi в гърба). Дъмбелите са чудесни за това. Повдигане на ръцете напред и встрани, излитане, повдигане на ръцете над главата - това е арсеналът за формиране на тази зона. И отново започваме с минимум половин килограм или килограм дъмбел. След това напредваме според темпото на развитие на силата и издръжливостта, а също и като вземем предвид поставената цел: за някои е достатъчно да поддържат форма, за други искат малко облекчение.

Когато сте усвоили техниката на подобна тренировка и уредът стане прекалено лек, увеличаваме тежестите. Въпреки това, ние все още започваме всяко ново упражнение с подход за загряване - тоест отново вземаме малък дъмбел. Това е загрявка. След това изпълняваме 2-3 работни подхода. Почти всичко е като при мъжете, само килограмите са по-леки и комплектите в пъти по-малки.

Формиращите тренировки в бодибилдинга използват сходни подходи към обучението както за момчета, така и за момичета. Основата е изграждането на мускули, за да им се придаде идеална форма. От вас зависи да решите дали да допълните тези ефекти с аеробни тренировки. Надяваме се, че вашата програма е планирана.