Schwarzenegger가되지 않도록 소녀의 팔을 덤벨로 펌핑하는 방법.

매력적인 여성의 몸은 탄탄하고 날씬해야 합니다. 약간의 근육 완화는 긍정적인 효과를 향상시킬 뿐입니다. 집중적으로 훈련하면 근육이 펌핑되어 여성 스러움을 잃을 수 있다는 의견이 있습니다. 실제로 이것은 완전히 올바른 관점은 아닙니다. 여성의 신체는 힘 부하를 다르게 인식하고 호르몬 배경도 매우 다르기 때문에 여성적이지 않은 형태의 효과를 얻는 것은 매우 어렵고 특별한 방법이 없습니다. 영양 및 보충제 - 거의 불가능합니다. 반대로, 훈련되지 않은 신체는 나이가 들수록 자연 조직의 탄력성을 잃습니다. 피부와 근육의 색조가 감소하고 "처짐"이 발생하여 극도로 미학적으로 보입니다. 그러니 체육관으로 달려가서 펌핑하고 조이고 탄력을 주세요!

그래서 우리는 체육관이나 집의 신체 활동을 위해 예약된 방에 있습니다. 다행히도 우리는 셀룰라이트를 없애는 방법이나 복근을 키우는 방법에 대해 이미 조금 알고 있습니다. 하지만 문제는 위쪽 어깨 거들을 어떻게 해야 하느냐는 것입니다. 거기는 괜찮나요?

통계에 따르면 대부분의 여성에게 가장 눈에 띄는 부분(핏 결함 측면에서)은 다리 및 엉덩이와 함께 팔입니다. 문제 영역은 위쪽 부분입니다: 삼두근 영역, 후방 삼각근. 각종 그룹 수업을 정기적으로 참석하더라도 이러한 영역은 적절한 부하를 받지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 탈출구가 있습니다. 우리는 프리 웨이트를 사용한 추가 훈련을 사용합니다.

덤벨로 소녀의 팔을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 남자들도 마찬가지입니다. 사실입니다. 이 영역의 생리학은 동일하며 근육 발달, 지구력, 관절 유연성 및 훈련 시작 시 준비 상태만 다릅니다. 이두근을 키우려면 초보자라면 스탠딩 덤벨 리프트(일반 그립과 해머 그립 포함)가 적합합니다. 1~1.5kg의 작은 무게부터 시작해야 합니다. 올바른 실행을 즉시 모니터링하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 근육이 이러한 충격에 익숙해지면 예를 들어 경사 벤치에 앉아 덤벨을 들어 올리거나 Scott 벤치에서 집중적으로 굽히는 것을 추가하십시오. 소녀에게는 운동당 한두 번의 굴근 운동이면 충분합니다.

어깨를 잊지 마세요. 부피가 크고 잘 발달된 삼각근은 남성의 몸에 잘 어울립니다. 그러나 소녀들은 또한 그들을 펌핑해야합니다. 그들은 어깨를 형성하고 겨드랑이 근처 부위의 색조를 유지하는 데 없어서는 안될 요소입니다 (이웃 그룹 강화에 대한 적절한주의와 함께 앞쪽의 가슴 근육과 광배근 근육) 다시). 덤벨은 이것에 아주 좋습니다. 팔을 앞뒤로 들어 올리고, 날아 오르고, 팔을 머리 위로 들어 올리는 것이 이 영역을 형성하는 무기고입니다. 그리고 다시, 최소 0.5kg 또는 1kg의 덤벨부터 시작합니다. 다음으로, 우리는 힘과 지구력의 발달 속도에 따라 진행하고 설정된 목표를 고려합니다. 일부에게는 몸매를 유지하는 것으로 충분하고 다른 일부에게는 약간의 안도감을 원합니다.

이러한 훈련 기술을 익히고 장비가 너무 가벼워지면 무게를 늘립니다. 그러나 우리는 여전히 워밍업 접근 방식으로 각각의 새로운 운동을 시작합니다. 즉, 작은 덤벨을 다시 사용합니다. 이것은 워밍업입니다. 그런 다음 2~3가지 작업 접근 방식을 수행합니다. 거의 모든 것이 남성과 동일하며 무게만 더 가볍고 세트는 몇 배 더 작습니다.

보디빌딩의 형성 운동은 남학생과 여학생 모두를 위한 훈련과 유사한 접근 방식을 사용합니다. 이상적인 모양을 만들기 위해 근육을 키우는 것이 기본입니다. 이러한 효과를 유산소 운동으로 보완할지 여부는 본인의 선택에 달려 있습니다. 귀하의 프로그램이 예정되어 있기를 바랍니다.