Comment pomper les bras des filles avec des haltères pour ne pas devenir Schwarzenegger.

Un corps féminin attrayant doit être en forme et mince. Un léger soulagement musculaire ne fera que renforcer l'effet positif. Il existe une opinion selon laquelle si vous vous entraînez intensément, vous pouvez gonfler vos muscles et perdre votre féminité. En fait, ce n'est pas un point de vue tout à fait correct : le corps d'une femme perçoit les charges de force différemment, de plus, le fond hormonal est très différent et il sera donc très, très difficile d'obtenir l'effet des formes non féminines, et sans particularité. nutrition et suppléments - presque impossible. Et au contraire, un corps non entraîné perd avec l’âge l’élasticité naturelle de ses tissus. Le tonus de la peau et des muscles diminue, un « affaissement » se produit - cela semble extrêmement inesthétique. Alors courez à la salle de sport, pompez, resserrez et donnez de l'élasticité !

Ainsi, on est en salle de sport ou chez soi dans une pièce réservée à l’activité physique. Heureusement, nous savons déjà un peu comment lutter contre la cellulite ou comment gonfler les abdominaux. Mais la question est : que faire de la ceinture scapulaire supérieure ? Est-ce que tout va bien là-bas ?

Comme le montrent les statistiques, pour la plupart des femmes, les bras sont les plus visibles (en termes de défauts d'ajustement) - avec les jambes et les fesses. La zone à problèmes est la partie supérieure : la zone des triceps, le faisceau deltoïde postérieur. Même si vous assistez régulièrement à toutes sortes de cours collectifs, ces domaines ne reçoivent souvent pas la charge appropriée. Cependant, il existe un moyen de s'en sortir : nous utilisons un entraînement supplémentaire avec des poids libres.

Comment pomper les bras des filles avec des haltères ? Pareil que pour les gars. C’est vrai : la physiologie de ces zones est la même, seuls le développement musculaire, l’endurance, la souplesse des articulations et la préparation au début de l’entraînement sont différents. Pour développer les biceps - si vous êtes débutant - les levées d'haltères debout (avec une prise régulière et une prise marteau) conviennent. Vous devriez commencer avec de petits poids - 1 ou 1,5 kg. Il est important de surveiller immédiatement la bonne exécution. Lorsque le muscle s'habitue à un tel impact au fil du temps, ajoutez, par exemple, le fait de soulever des haltères en étant assis sur un banc incliné ou des virages concentrés sur un banc Scott. Un ou deux exercices de flexion par entraînement suffisent pour les filles.

N'oubliez pas les épaules. Les deltoïdes volumétriques et bien développés conviennent parfaitement à un corps masculin. Cependant, les filles doivent également les gonfler - elles forment l'épaule et sont indispensables pour maintenir le tonus des zones proches des aisselles (en combinaison avec une attention particulière portée au renforcement des groupes voisins - les muscles pectoraux à l'avant et les muscles grand dorsal dans le dos). Les haltères sont parfaits pour cela. Lever les bras vers l'avant et sur les côtés, survoler, lever les bras au-dessus de la tête, c'est l'arsenal pour former cette zone. Et encore une fois, on commence avec un haltère minimum d'un demi-kilogramme ou d'un kilogramme. Ensuite, on progresse en fonction du rythme de développement de la force et de l'endurance, et en tenant également compte de l'objectif fixé : pour certains il suffit d'entretenir la forme, pour d'autres ils veulent avoir un peu de soulagement.

Lorsque l'on maîtrise la technique d'un tel entraînement et que le matériel devient trop léger, on augmente les poids. Cependant, nous commençons toujours chaque nouvel exercice par une approche d'échauffement, c'est-à-dire que nous reprenons un petit haltère. C'est un échauffement. Ensuite, nous effectuons 2-3 approches de travail. Presque tout est pareil que pour les hommes, seuls les poids sont plus légers et les séries sont plusieurs fois plus petites.

Les entraînements formatifs en musculation utilisent des approches similaires pour l’entraînement des garçons et des filles. Construire des muscles pour leur donner une forme idéale est la base. C’est à vous de décider si vous souhaitez compléter ces effets par un entraînement aérobique. Nous espérons que votre programme est programmé.