Şvartsenegger olmamaq üçün qızların qollarını dumbbelllərlə necə vurmaq olar.

Cazibədar qadın bədəni uyğun və incə olmalıdır. Bir az əzələ rahatlaması yalnız müsbət təsiri artıracaq. Belə bir fikir var ki, intensiv məşq etsəniz, əzələlərinizi pompalaya və qadınlığını itirə bilərsiniz. Əslində, bu, tamamilə düzgün bir fikir deyil: bir qadının bədəni güc yüklərini fərqli şəkildə qəbul edir, əlavə olaraq, hormonal fon çox fərqlidir və buna görə də qeyri-qadın formalarının təsirinə nail olmaq çox, çox çətin və xüsusi olmadan olacaq. qidalanma və əlavələr - demək olar ki, mümkün deyil. Və əksinə, öyrədilməmiş bədən yaşla birlikdə təbii toxuma elastikliyini itirir. Dərinin və əzələlərin tonu azalır, "sarkma" baş verir - bu, son dərəcə qeyri-estetik görünür. Buna görə də, idman salonuna qaçın, pompalayın, sıxın və elastiklik verin!

Beləliklə, biz idman zalında və ya evdə fiziki fəaliyyət üçün ayrılmış otaqdayıq. Xoşbəxtlikdən, biz artıq selülitlə necə mübarizə aparacağımızı və ya qarın əzələsini necə pompalayacağımızı bir az bilirik. Ancaq sual budur ki, yuxarı çiyin qurşağı ilə nə etmək lazımdır? Orada hər şey qaydasındadır?

Statistikanın göstərdiyi kimi, əksər qadınlar üçün ən çox nəzərə çarpan (uyğun qüsurlar baxımından) - ayaqları və ombaları ilə birlikdə - qollardır. Problem sahəsi yuxarı hissədir: triceps sahəsi, posterior deltoid paketi. Mütəmadi olaraq bütün növ qrup dərslərində iştirak etsəniz belə, bu sahələr çox vaxt lazımi yükü almır. Ancaq bir çıxış yolu var - biz pulsuz çəkilərlə əlavə məşqlərdən istifadə edirik.

Qızların qollarını dumbbells ilə necə vurmaq olar? Eyni oğlanlar üçün olduğu kimi. Doğrudur: bu sahələrdə fiziologiya eynidir, yalnız əzələlərin inkişafı, dözümlülük, oynaqların elastikliyi və məşqin başlanğıcındakı hazırlıq fərqlidir. Biceps qurmaq üçün - bir başlanğıcsınızsa - ayaq üstə dumbbell qaldırıcıları (müntəzəm tutuş və çəkic tutuşu ilə) uyğun gəlir. Kiçik çəkilərlə başlamalısınız - 1 və ya 1,5 kq. Düzgün icraya dərhal nəzarət etmək vacibdir. Əzələ zamanla belə bir təsirə alışdıqda, məsələn, meylli skamyada oturarkən dumbbellləri qaldırın və ya Scott skamyasında konsentrə əyilmələr əlavə edin. Qızlar üçün hər məşq üçün bir və ya iki fleksor məşqləri kifayətdir.

Çiyinlər haqqında unutmayın. Həcmli, yaxşı inkişaf etmiş deltoidlər kişi bədənində yaxşı görünür. Bununla birlikdə, qızlar da onları pompalamalıdırlar - çiyinləri meydana gətirirlər və qoltuqların yaxınlığındakı bölgələrin tonunu qorumaq üçün əvəzolunmazdırlar (qonşu qrupların - öndəki pektoral əzələlərin və latissimus dorsi əzələlərinin gücləndirilməsinə layiqli diqqət ilə birlikdə). arxada). Dumbbells bunun üçün əladır. Qollarınızı irəli və yanlara qaldırmaq, uçmaq, qollarınızı başınızın üstündə qaldırmaq - bu zonanın formalaşdırılması üçün arsenaldır. Və yenə də minimum yarım kiloqram və ya kiloqram dumbbell ilə başlayırıq. Sonra, güc və dözümlülüyün inkişaf tempinə görə, həmçinin qarşıya qoyulan məqsədi nəzərə alaraq irəliləyirik: bəziləri üçün forma saxlamaq kifayətdir, digərləri üçün bir az rahatlıq əldə etmək istəyirlər.

Bu cür məşq texnikasını mənimsədikdə və avadanlıq çox yüngül olduqda, biz çəkiləri artırırıq. Bununla belə, biz yenə də hər yeni məşqə isinmə yanaşması ilə başlayırıq - yəni yenidən kiçik bir dumbbell götürürük. Bu istiləşmədir. Sonra 2-3 iş yanaşması həyata keçiririk. Demək olar ki, hər şey kişilərlə eynidir, yalnız çəkilər daha yüngüldür və dəstlər dəfələrlə kiçikdir.

Bodibildinqdə formativ məşqlər həm oğlanlar, həm də qızlar üçün məşq üçün oxşar yanaşmalardan istifadə edir. Onlara ideal forma vermək üçün əzələlərin qurulması əsasdır. Bu cür effektləri aerobik məşqlə əlavə edib-etməmək sizin ixtiyarınızdadır. Ümid edirik ki, proqramınız planlaşdırılıb.