Kuinka pumpata tyttöjen käsiä käsipainoilla, jotta niistä ei tule Schwarzeneggeriä.

Houkuttelevan naisen kehon tulee olla hyväkuntoinen ja hoikka. Pieni lihaskevennys vain lisää positiivista vaikutusta. On olemassa mielipide, että jos harjoittelet intensiivisesti, voit pumpata lihaksesi ja menettää naisellisuutesi. Itse asiassa tämä ei ole täysin oikea näkökulma: naisen keho havaitsee voimakuormitukset eri tavalla, lisäksi hormonaalinen tausta on hyvin erilainen ja siksi ei-naisellisten muotojen vaikutuksen saavuttaminen on erittäin, erittäin vaikeaa ja ilman erityistä ravitsemus ja lisäravinteet - lähes mahdotonta. Ja päinvastoin, harjoittamaton vartalo menettää luonnollisen kudoksen kimmoisuuden iän myötä. Ihon ja lihasten sävy heikkenee, esiintyy "rokkomista" - se näyttää erittäin epäesteettiseltä. Juokse siis kuntosalille, pumppaa, kiristä ja lisää joustavuutta!

Olemme siis kuntosalilla tai kotona liikunnalle varatussa huoneessa. Onneksi tiedämme jo vähän selluliittia torjumisesta tai vatsalihasten pumppaamisesta. Mutta kysymys kuuluu, mitä tehdä ylemmälle olkavyölle? Onko siellä kaikki hyvin?

Kuten tilastot osoittavat, useimmille naisille havaittavimmat (istuvuuspuutteiden suhteen) - jalkojen ja pakaroiden lisäksi - ovat kädet. Ongelma-alue on yläosa: triceps-alue, takahartialihakset. Vaikka osallistuisit säännöllisesti kaikenlaisiin ryhmätunneille, nämä alueet eivät usein saa riittävästi kuormitusta. On kuitenkin olemassa ulospääsy - käytämme lisäharjoitusta vapailla painoilla.

Kuinka pumpata tyttöjen käsiä käsipainoilla? Sama kuin pojilla. Se on totta: fysiologia näillä alueilla on sama, vain lihasten kehitys, kestävyys, nivelten joustavuus ja valmius harjoittelun alkaessa ovat erilaisia. Hauislihasten rakentamiseen - jos olet aloittelija - sopivat seisovat käsipainonostimet (tavallinen ote ja vasarakahva). Sinun tulisi aloittaa pienillä painoilla - 1 tai 1,5 kg. On tärkeää seurata välittömästi oikeaa toteutusta. Kun lihas tottuu tällaiseen iskuun ajan myötä, lisää esimerkiksi käsipainojen nostaminen kaltevassa penkissä tai keskittyneet mutkat Scott-penkillä. Tytöille riittää yksi tai kaksi koukistusharjoitusta per harjoitus.

Älä unohda olkapäitä. Volumetriset, hyvin kehittyneet hartialihakset näyttävät hyvältä miehen vartalossa. Tyttöjen on kuitenkin myös pumppattava niitä - ne muodostavat olkapään ja ovat välttämättömiä kainaloiden lähellä olevien alueiden sävyn ylläpitämiseksi (yhdessä kunnollisen huomion kanssa naapuriryhmien - eturintalihasten ja latissimus dorsi -lihasten vahvistamiseen takana). Käsipainot sopivat tähän erinomaisesti. Käsien nostaminen eteenpäin ja sivuille, lentää, käsivarsien nostaminen pään yläpuolelle - tämä on arsenaali tämän vyöhykkeen muodostamiseksi. Ja taas aloitamme vähintään puolen kilon tai kilon käsipainolla. Seuraavaksi edetään voiman ja kestävyyden kehitysvauhdin mukaan sekä asetetun tavoitteen mukaan: joillekin riittää muodon ylläpitäminen, toisille halutaan saada hieman helpotusta.

Kun olet oppinut tällaisen harjoittelun tekniikan ja laitteista tulee liian kevyitä, lisäämme painoja. Aloitamme kuitenkin jokaisen uuden harjoituksen lämmittelyllä - eli otamme taas pienen käsipainon. Tämä on lämmittely. Sitten suoritamme 2-3 työskentelytapaa. Melkein kaikki on sama kuin miehillä, vain painot ovat kevyempiä ja sarjat monta kertaa pienempiä.

Kehonrakennuksen muodostavissa harjoituksissa käytetään samanlaisia ​​lähestymistapoja harjoitteluun sekä pojille että tytöille. Pohja on lihasten rakentaminen ihanteellisen muodon saamiseksi. On sinun päätettävissäsi, täydennätkö näitä vaikutuksia aerobisella harjoittelulla. Toivomme, että ohjelmasi on ajoitettu.