Cómo levantar los brazos de las niñas con mancuernas para no convertirse en Schwarzenegger.

Un cuerpo femenino atractivo debe estar en forma y esbelto. Un ligero alivio muscular sólo potenciará el efecto positivo. Existe la opinión de que si entrenas intensamente, puedes fortalecer tus músculos y perder tu feminidad. De hecho, este no es un punto de vista del todo correcto: el cuerpo de una mujer percibe las cargas de fuerza de manera diferente, además, el trasfondo hormonal es muy diferente y, por lo tanto, lograr el efecto de las formas no femeninas será muy, muy difícil y sin especial nutrición y suplementos - casi imposible. Por el contrario, un cuerpo no entrenado pierde con la edad la elasticidad natural de sus tejidos. El tono de la piel y los músculos disminuye, se produce "flacidez", lo que parece extremadamente antiestético. Por lo tanto, ¡corre al gimnasio, bombea, aprieta y agrega elasticidad!

Así, estamos en el gimnasio o en casa en una sala reservada para la actividad física. Afortunadamente, ya sabemos un poco sobre cómo combatir la celulitis o cómo desarrollar los abdominales. Pero la pregunta es, ¿qué hacer con la cintura escapular superior? ¿Está todo bien allí?

Como muestran las estadísticas, para la mayoría de las mujeres, los defectos más notables (en términos de ajuste), junto con las piernas y los glúteos, son los brazos. La zona problemática es la parte superior: la zona del tríceps, los deltoides posteriores. Incluso si asiste regularmente a todo tipo de clases grupales, estas áreas a menudo no reciben la carga adecuada. Sin embargo, hay una salida: utilizamos entrenamiento adicional con pesas libres.

¿Cómo levantar los brazos de las niñas con mancuernas? Lo mismo que para los chicos. Es cierto: la fisiología en estas áreas es la misma, solo difieren el desarrollo de los músculos, la resistencia, la flexibilidad de las articulaciones y la preparación al inicio del entrenamiento. Para desarrollar bíceps, si eres principiante, son adecuados los levantamientos con mancuernas de pie (con agarre normal y agarre de martillo). Debes comenzar con pesas pequeñas: 1 o 1,5 kg. Es importante controlar inmediatamente la correcta ejecución. Cuando el músculo se acostumbre a tal impacto con el tiempo, agregue, por ejemplo, levantar pesas mientras está sentado en un banco inclinado o flexiones concentradas en un banco Scott. Uno o dos ejercicios de flexores por entrenamiento son suficientes para las niñas.

No te olvides de los hombros. Los deltoides volumétricos y bien desarrollados se ven bien en un cuerpo masculino. Sin embargo, las niñas también necesitan animarlos: forman el hombro y son indispensables para mantener el tono de las áreas cercanas a las axilas (en combinación con una atención decente al fortalecimiento de los grupos vecinos: los músculos pectorales en la parte delantera y los músculos dorsal ancho). en la espalda). Las mancuernas son geniales para esto. Levantar los brazos hacia adelante y hacia los lados, elevar los brazos, levantar los brazos por encima de la cabeza: este es el arsenal para formar esta zona. Y de nuevo, comenzamos con una mancuerna mínima de medio kilogramo o kilogramo. A continuación, avanzamos según el ritmo de desarrollo de la fuerza y ​​​​la resistencia, y también teniendo en cuenta el objetivo marcado: para algunos basta con mantener la forma, para otros quieren conseguir un poco de alivio.

Cuando dominas la técnica de dicho entrenamiento y el equipo se vuelve demasiado liviano, aumentamos el peso. Sin embargo, cada nuevo ejercicio comenzamos de todos modos con un enfoque de calentamiento, es decir, volvemos a coger una pequeña mancuerna. Este es un calentamiento. Luego realizamos 2-3 enfoques de trabajo. Casi todo es igual que para los hombres, solo que los pesos son más ligeros y las series son muchas veces más pequeñas.

Los entrenamientos formativos en culturismo utilizan enfoques de entrenamiento similares tanto para niños como para niñas. Desarrollar músculos para darles una forma ideal es la base. Depende de usted decidir si desea complementar dichos efectos con entrenamiento aeróbico. Esperamos que su programa esté programado.