Hogyan pumpáljuk a lányok karját súlyzókkal, hogy ne legyen Schwarzenegger.

A vonzó női testnek fittnek és karcsúnak kell lennie. Egy kis izomkönnyítés csak fokozza a pozitív hatást. Van egy olyan vélemény, hogy ha intenzíven edz, felpumpálhatod az izmaidat, és elveszítheted a nőiességedet. Valójában ez nem teljesen helyes nézőpont: egy nő szervezete másképp érzékeli az erőterheléseket, ráadásul a hormonális háttér is nagyon eltérő, ezért a nem nőies formák hatásának elérése nagyon-nagyon nehéz lesz, és különösebb nélkül. táplálkozás és kiegészítők - szinte lehetetlen. És éppen ellenkezőleg, egy edzetlen test elveszíti természetes szöveti rugalmasságát az életkorral. A bőr és az izmok tónusa csökken, „megereszkedik” - rendkívül esztétikusnak tűnik. Ezért fuss az edzőterembe, pumpálj, feszítsd meg és adj rugalmasságot!

Tehát az edzőteremben vagyunk, vagy otthon egy fizikai aktivitásra fenntartott helyiségben. Szerencsére már tudunk egy keveset a narancsbőr elleni küzdelemről vagy a hasizmok felpumpálásáról. De a kérdés az, hogy mit kezdjünk a felső vállövvel? Ott minden rendben?

Amint a statisztikák azt mutatják, a legtöbb nő számára a legszembetűnőbbek (az illeszkedési hibák tekintetében) - a lábakkal és a fenékkel együtt - a karok. A problémás terület a felső rész: a tricepsz, a hátsó deltoidok. Még ha rendszeresen jársz is mindenféle csoportos foglalkozásra, ezek a területek gyakran nem kapják meg a megfelelő terhelést. Van azonban egy kiút - kiegészítő edzést alkalmazunk szabad súlyokkal.

Hogyan pumpáljuk a lányok karját súlyzókkal? Ugyanaz, mint a srácoknál. Igaz: a fiziológia ezeken a területeken azonos, csak az izomzat fejlettsége, az állóképesség, az ízületek rugalmassága és az edzéskezdési felkészültség különbözik. Bicepsz építésére - ha Ön kezdő - álló súlyzós emelők (normál markolattal és kalapács markolattal) alkalmasak. Kis súlyokkal kell kezdenie - 1 vagy 1,5 kg. Fontos, hogy azonnal ellenőrizzük a helyes végrehajtást. Amikor az izom idővel hozzászokik ehhez az ütéshez, adjon hozzá például súlyzók emelését ferde padon ülve, vagy koncentrált hajlításokat egy Scott-padon. Edzésenként egy-két hajlító gyakorlat elég a lányoknak.

Ne feledkezzünk meg a vállakról sem. Volumetrikus, jól fejlett deltoidok jól mutatnak egy férfi testen. A lányoknak azonban fel kell pumpálniuk őket - a vállat alkotják, és nélkülözhetetlenek a hónalj közelében lévő területek tónusának fenntartásához (a szomszédos csoportok - az elülső mellizmok és a hátizmok - erősítésére való megfelelő odafigyeléssel kombinálva). hátul). A súlyzók erre kiválóak. A karok előre és oldalra emelése, repülés, karok emelése a feje fölé - ez az arzenál ennek a zónának a kialakításához. És ismét egy minimum fél kilogrammos vagy kilogrammos súlyzóval kezdünk. Ezután az erő és az állóképesség fejlődési üteme szerint haladunk, és a kitűzött célt is figyelembe véve: van, akinek elég a forma megőrzése, van, aki egy kis enyhülést szeretne kapni.

Ha elsajátította az ilyen edzés technikáját és a felszerelés túl könnyűvé válik, növeljük a súlyokat. Ennek ellenére minden új gyakorlatot továbbra is bemelegítéssel kezdünk – vagyis ismét veszünk egy kis súlyzót. Ez egy bemelegítés. Ezután 2-3 munkamegközelítést végzünk. Szinte minden ugyanaz, mint a férfiaknál, csak a súlyok könnyebbek, a készletek pedig sokszor kisebbek.

A formatív edzések a testépítésben hasonló megközelítéseket alkalmaznak a fiúk és a lányok edzéséhez. Az alap az izmok felépítése, hogy ideális formát kapjanak. Ön dönti el, hogy kiegészíti-e ezeket a hatásokat aerob edzéssel. Reméljük, programja be van ütemezve.