Schwarzenegger olmamak için kızların kollarını dambıllarla nasıl pompalarım?

Çekici bir kadın vücudu fit ve ince olmalıdır. Hafif bir kas rahatlaması yalnızca olumlu etkiyi artıracaktır. Yoğun antrenman yaparsanız kaslarınızı güçlendirip kadınlığınızı kaybedebileceğinize dair bir görüş var. Aslında bu tamamen doğru bir bakış açısı değil: Bir kadının vücudu kuvvet yüklerini farklı algılar, ayrıca hormonal arka plan çok farklıdır ve bu nedenle kadınsı olmayan formların etkisini elde etmek çok çok zor olacak ve özel bir şey olmadan beslenme ve takviyeler - neredeyse imkansız. Tam tersine eğitimsiz bir vücut yaşlandıkça doğal doku elastikiyetini kaybeder. Cildin ve kasların tonu azalır, “sarkma” meydana gelir - son derece estetik görünmez. Bu nedenle spor salonuna koşun, pompalayın, sıkın ve esneklik kazandırın!

Yani spor salonundayız ya da evde fiziksel aktivite için ayrılmış bir odadayız. Neyse ki selülitle nasıl savaşılacağı veya karın kaslarını nasıl şişireceğimiz hakkında zaten biraz bilgimiz var. Ancak soru şu: Üst omuz kuşağıyla ne yapmalı? Orada her şey yolunda mı?

İstatistiklerin gösterdiği gibi, çoğu kadın için (fit kusurları açısından) bacaklar ve kalçalarla birlikte en çok göze çarpan kısım kollardır. Sorunlu bölge üst kısımdır: triseps bölgesi, arka deltoidler. Her türlü grup dersine düzenli olarak katılsanız bile bu alanlar çoğu zaman gereken yükü alamamaktadır. Ancak bir çıkış yolu var - serbest ağırlıklarla ek eğitim kullanıyoruz.

Kızların kolları dambıl ile nasıl pompalanır? Erkekler için de aynı şey geçerli. Doğru: Bu bölgelerdeki fizyoloji aynı, yalnızca kasların gelişimi, dayanıklılık, eklem esnekliği ve antrenman başlangıcındaki hazırlık farklıdır. Biceps geliştirmek için - eğer yeni başlıyorsanız - ayakta dambıl kaldırma hareketleri (normal tutuş ve çekiç tutuşu ile) uygundur. 1 veya 1,5 kg gibi küçük ağırlıklarla başlamalısınız. Doğru yürütmeyi derhal izlemek önemlidir. Kas zamanla böyle bir etkiye alıştığında, örneğin eğimli bir bankta otururken dambıl kaldırmayı veya Scott bench'te konsantre virajları ekleyin. Kızlar için antrenman başına bir veya iki fleksör egzersiz yeterlidir.

Omuzları unutma. Hacimsel, iyi gelişmiş deltoidler erkek vücudunda iyi görünür. Bununla birlikte, kızların da onları pompalamaları gerekir - omuzları oluştururlar ve koltuk altlarına yakın bölgelerin tonunu korumak için vazgeçilmezdirler (komşu grupların - öndeki göğüs kaslarının ve latissimus dorsi kaslarının güçlendirilmesine verilen önemle birlikte) arkada). Dambıllar bunun için harikadır. Kollarınızı öne ve yanlara kaldırmak, uçmak, kollarınızı başınızın üzerine kaldırmak - bu, bu bölgeyi oluşturmak için cephaneliktir. Ve yine minimum yarım kilogram veya kilogramlık dambıl ile başlıyoruz. Daha sonra, güç ve dayanıklılığın gelişim hızına göre ve belirlenen hedefi de dikkate alarak ilerliyoruz: bazıları için formu korumak yeterli, bazıları için ise biraz rahatlamak istiyorlar.

Bu tür bir antrenmanın tekniğine hakim olduğunuzda ve ekipman çok hafif hale geldiğinde ağırlıkları artırıyoruz. Ancak yine de her yeni egzersize ısınma yaklaşımıyla başlıyoruz - yani tekrar küçük bir dambıl alıyoruz. Bu bir ısınma. Daha sonra 2-3 çalışma yaklaşımı gerçekleştiriyoruz. Neredeyse her şey erkeklerle aynı, sadece ağırlıklar daha hafif ve setler kat kat daha küçük.

Vücut geliştirmedeki biçimlendirici egzersizler, hem erkek hem de kız çocuklarına yönelik antrenmanlara benzer yaklaşımlar kullanır. Onlara ideal bir şekil vermek için kasları geliştirmek temeldir. Bu tür etkileri aerobik antrenmanla destekleyip desteklemeyeceğinize karar vermek size kalmıştır. Umarız programınız planlanmıştır.