Hoe je de armen van meisjes kunt pompen met halters om geen Schwarzenegger te worden.

Een aantrekkelijk vrouwelijk lichaam moet fit en slank zijn. Een lichte spierontspanning zal het positieve effect alleen maar versterken. Er is een mening dat als je intensief traint, je je spieren kunt oppompen en je vrouwelijkheid kunt verliezen. In feite is dit niet helemaal het juiste standpunt: het lichaam van een vrouw neemt krachtbelastingen anders waar, bovendien is de hormonale achtergrond heel anders en daarom zal het bereiken van het effect van niet-vrouwelijke vormen heel, heel moeilijk zijn, en zonder speciale voeding en supplementen - bijna onmogelijk. En integendeel, een ongetraind lichaam verliest zijn natuurlijke weefselelasticiteit met de jaren. De tonus van de huid en spieren neemt af, er treedt “verslapping” op - het ziet er buitengewoon onesthetisch uit. Ren daarom naar de sportschool, pomp, span aan en geef elasticiteit!

We zijn dus in de sportschool of thuis in een kamer die gereserveerd is voor fysieke activiteit. Gelukkig weten we al een beetje over hoe je cellulitis kunt bestrijden of hoe je buikspieren kunt oppompen. Maar de vraag is: wat te doen met de bovenste schoudergordel? Is alles oké daar?

Zoals uit de statistieken blijkt, zijn voor de meeste vrouwen de armen het meest opvallend (in termen van pasvormgebreken), samen met de benen en billen. Het probleemgebied is het bovenste deel: het tricepsgebied, de achterste deltaspierbundel. Zelfs als je regelmatig allerlei groepslessen volgt, krijgen deze ruimtes vaak niet de juiste belasting. Er is echter een uitweg: we gebruiken aanvullende training met vrije gewichten.

Hoe meisjesarmen te pompen met halters? Hetzelfde als voor de jongens. Het is waar: de fysiologie op deze gebieden is hetzelfde, alleen de ontwikkeling van spieren, uithoudingsvermogen, gewrichtsflexibiliteit en paraatheid aan het begin van de training zijn anders. Om biceps te bouwen - als je een beginner bent - zijn staande halterliften (met een normale grip en een hamergreep) geschikt. Je moet beginnen met kleine gewichten - 1 of 1,5 kg. Het is belangrijk om direct toezicht te houden op de juiste uitvoering. Wanneer de spier in de loop van de tijd aan een dergelijke impact gewend raakt, voeg dan bijvoorbeeld het optillen van dumbbells toe terwijl je op een schuine bank zit of geconcentreerde bochten op een Scott-bank. Voor meisjes zijn één of twee flexie-oefeningen per training voldoende.

Vergeet de schouders niet. Volumetrische, goed ontwikkelde deltaspieren zien er goed uit bij een mannelijk lichaam. Meisjes moeten ze echter ook oppompen - ze vormen de schouder en zijn onmisbaar voor het behoud van de tonus van de gebieden nabij de oksels (in combinatie met behoorlijke aandacht voor het versterken van de aangrenzende groepen - de borstspieren aan de voorkant en de latissimus dorsi-spieren achterin). Halters zijn hier geweldig voor. Je armen naar voren en opzij heffen, fly-ups, je armen boven je hoofd heffen - dit is het arsenaal voor het vormen van deze zone. En nogmaals, we beginnen met een halter van minimaal een halve kilogram of kilogram. Vervolgens gaan we vooruit volgens het tempo van de ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen, en houden we ook rekening met het gestelde doel: voor sommigen is het voldoende om hun vorm te behouden, voor anderen willen ze een beetje verlichting krijgen.

Wanneer je de techniek van een dergelijke training onder de knie hebt en de apparatuur te licht wordt, verhogen we de gewichten. We beginnen echter nog steeds elke nieuwe oefening met een warming-up, dat wil zeggen dat we opnieuw een kleine halter nemen. Dit is een warming-up. Vervolgens voeren we 2-3 werkbenaderingen uit. Bijna alles is hetzelfde als bij mannen, alleen zijn de gewichten lichter en de sets vele malen kleiner.

Bij formatieve trainingen in bodybuilding worden vergelijkbare trainingsbenaderingen gebruikt voor zowel jongens als meisjes. Het opbouwen van spieren om ze een ideale vorm te geven is de basis. Het is aan jou om te beslissen of je dergelijke effecten wilt aanvullen met aerobe training. We hopen dat uw programma gepland is.