如何用哑铃抽动女孩的手臂，以免成为施瓦辛格。

一个有吸引力的女性身体应该是健康、苗条的。轻微的肌肉放松只会增强积极效果。有一种观点认为，如果你进行高强度训练，你可能会增强肌肉并失去女性气质。事实上，这并不是一个完全正确的观点：女性的身体对力负荷的感知不同，此外，荷尔蒙背景也有很大不同，因此要实现非女性化形式的效果将非常非常困难，并且如果没有特殊的方法营养和补充剂——几乎不可能。相反，未经训练的身体会随着年龄的增长而失去其自然的组织弹性。皮肤和肌肉的色调下降，出现“下垂”——看起来非常不美观。因此，去健身房跑步、打气、收紧、增加弹性！

因此，我们在健身房或家里预留用于体育活动的房间里。幸运的是，我们已经对如何对抗脂肪团或如何增强腹肌有所了解。但问题是，上肩带怎么办？那里一切都好吗？

统计数据显示，对于大多数女性来说，最引人注目的（就合身缺陷而言）——以及腿部和臀部——是手臂。问题区域是上半部分：三头肌区域、三角肌后束。即使你定期参加各种团体课程，这些领域通常也得不到适当的负荷。然而，有一个出路——我们使用自由重量的额外训练。

如何用哑铃给女生手臂打气？对于男生来说也是一样。确实如此：这些领域的生理机能是相同的，只是肌肉的发展、耐力、关节灵活性和训练开始时的准备情况有所不同。要锻炼二头肌 - 如果您是初学者 - 站立哑铃举重（常规握法和锤式握法）是合适的。您应该从小重量开始 - 1 或 1.5 公斤。立即监控正确的执行非常重要。随着时间的推移，当肌肉习惯了这种冲击力时，可以添加例如坐在倾斜长凳上举起哑铃或在斯科特长凳上集中弯曲的动作。对于女孩来说，每次锻炼一到两次屈肌练习就足够了。

不要忘记肩膀。立体、发达的三角肌对男性身体来说看起来很好。然而，女孩也需要给它们打气——它们形成肩膀，对于保持腋窝附近区域的张力是不可或缺的（同时要注意加强邻近的肌肉群——前面的胸肌和背阔肌）在后面）。哑铃非常适合这个。向前和向两侧举起手臂、飞起、将手臂举过头顶——这是形成这个区域的方法。再说一遍，我们从至少半公斤或公斤的哑铃开始。接下来，我们根据力量和耐力的发展速度进行进步，并考虑到设定的目标：对于某些人来说，保持体形就足够了，对于另一些人来说，他们想要得到一点缓解。

当你掌握了这种训练的技巧，而设备变得太轻时，我们就增加重量。不过，我们还是以热身的方式开始每一个新的练习——也就是我们再拿一个小哑铃。这是一个热身。然后我们执行2-3个工作方法。几乎一切都与男子相同，只是重量更轻，组数也小很多倍。

健美的形成性训练对男孩和女孩都使用类似的训练方法。锻炼肌肉以赋予其理想的形状是基础。由您决定是否通过有氧训练来补充这种效果。我们希望您的节目已安排好。