Agachamento com barra - barra atrás dos ombros

Agachamento com barra nos ombros - um exercício básico de levantamento de peso focado principalmente no desenvolvimento músculos da coxa. Ao realizá-lo, outros grupos musculares também estão envolvidos no trabalho, em maior medida - músculos das costas.

Como realizar corretamente o agachamento com barra nos ombros?

1. Devido ao grande risco de lesões, nunca inicie os exercícios desta aula sem o devido aquecimento e alongamento completo das pernas e costas.
2. Nunca comece agachamentos com pesos pesados ​​“frios” - você precisa aquecer completamente e preparar seu coração, respiração e pressão arterial para o estresse que se aproxima. Uma ótima opção é uma corrida curta, um passeio de bicicleta ou 10 minutos em qualquer aparelho de cardio.
3. Use sempre para este exercício: giz ou giz, cinto de levantamento de peso, sapatos especiais.

1. Vá para o suporte de barra
2. Inclinando-se ligeiramente, coloque a cabeça atrás da barra para que fique sobre seus ombros,
3. O aperto das mãos é confortável, mas muito mais largo que os ombros.
4. Remova a barra das prateleiras,
5. Para evitar possíveis lesões nas costas, é recomendável segurar a barra não diretamente sobre os ombros, mas um pouco mais abaixo - na verdade, já nas costas.
6. Os principais especialistas recomendam manter as pernas ligeiramente flexionadas e com 30 a 40 centímetros de largura. Ao mesmo tempo, alguns atletas famosos (como Frank Zane, Sergi Nubret) realizam este exercício literalmente em posição de balé: “calcanhares juntos, dedos dos pés afastados”.
7. Enquanto inspira gradualmente, faça um agachamento.
8. Depois de segurar o ponto inferior por alguns segundos, expire ao subir para a posição inicial.
9. Os campeões de fisiculturismo recomendam fazer agachamentos profundos - uma descida máxima até o batente. Porém, se um possível alargamento da pelve não fizer parte dos seus planos, faça um agachamento parcial, abaixando apenas até que a parte frontal da coxa fique paralela ao chão. Não é recomendado que você se agache mais fundo.
10. Nos seus treinos, dependendo do peso da carga, varie o número de repetições: de um mínimo de 3-4 vezes a um máximo de 20 vezes por abordagem.
11. Por conveniência, alguns atletas colocam uma trave de até 5 centímetros de altura sob os calcanhares.