バーベルスクワット - 肩の後ろにバーを置く

バーベルを肩に担いでスクワット - 主に能力開発に焦点を当てた基本的な重量挙げエクササイズ 太ももの筋肉。それを実行するとき、他の筋肉群もかなりの範囲でその作業に関与します。 背中の筋肉.

バーベルを肩に担いでスクワットを正しく行うにはどうすればよいですか？

1. 怪我の危険性が非常に高いため、適切な徹底的なウォーミングアップと脚と背中のストレッチを行わずにこのクラスのエクササイズを開始しないでください。
2. 重い重量を「冷たい」状態でスクワットを開始しないでください。徹底的にウォームアップし、今後のストレスに備えて心臓、呼吸、血圧を準備する必要があります。短いジョギング、自転車に乗る、または有酸素運動マシンを 10 分間使用するのが最適なオプションです。
3. この練習には必ずチョークまたはチョーク、重量挙げ用ウエストベルト、特別な靴を使用してください。

1. バーベルラックに行く
2. わずかに前かがみになり、頭をバーベルの後ろに持ってきて、肩の上に置きます。
3. 手のグリップは快適ですが、肩よりもはるかに広いです。
4. ラックからバーを取り外し、
5. 背中の怪我を避けるために、バーを肩に直接置くのではなく、少し低い位置、つまりすでに背中に置くことをお勧めします。
6. 一流の専門家は、脚をわずかに曲げ、幅を30〜40センチメートルに保つことを推奨しています。同時に、一部の有名なアスリート（フランク・ゼーンやセルジ・ヌブレなど）は、文字通りバレエの姿勢、つまり「かかとを合わせ、つま先を離す」という姿勢でこのエクササイズを行っています。
7. ゆっくりと息を吸いながらスクワットを行ってください。
8. 一番下の点で数秒間保持した後、息を吐きながら開始位置まで上がります。
9. ボディビルチャンピオンは、ストップまで最大限に下降するディープスクワットを行うことを推奨しています。ただし、骨盤の拡大が計画に含まれていない場合は、部分的なスクワットを実行し、太ももの前部が床と平行になるまで下げます。より深くしゃがむことはお勧めできません。
10. ワークアウトでは、負荷の重さに応じて、1 回のアプローチにつき最低 3 ～ 4 回から最大 20 回まで、繰り返しの回数を変えます。
11. 便宜上、かかとの下に高さ 5 センチメートルまでの梁を置くアスリートもいます。