杠铃深蹲——杠铃放在肩膀后面

深蹲，肩上放杠铃 - 主要注重发展的基本举重练习 大腿肌肉。在执行它时，其他肌肉群也在更大程度上参与工作—— 背部肌肉.

肩上扛杠铃如何正确进行深蹲？

1. 由于受伤的风险很大，在没有对腿部和背部进行适当彻底的热身和伸展之前，切勿开始此类练习。
2. 切勿在“冷”状态下开始大重量深蹲——您需要彻底热身，并为即将到来的压力做好心脏、呼吸和血压的准备。一个不错的选择是短距离慢跑、骑自行车或使用任何有氧运动器材 10 分钟。
3. 进行此练习时务必使用：粉笔或粉笔、举重腰带、特殊鞋子。

1. 前往杠铃架
2. 稍微倾斜，将头放在杠铃后面，使其位于肩膀上，
3. 双手握持舒适，但比肩膀宽很多。
4. 从架子上取下横杆，
5. 为了避免可能的背部受伤，建议不要将杠铃直接放在肩膀上，而是稍微低一点 - 事实上，已经在你的背部了。
6. 权威专家建议双腿保持稍微弯曲，宽度为 30-40 厘米。与此同时，一些著名运动员（如弗兰克·赞恩、塞尔吉·努布雷特）实际上是从芭蕾舞姿势中进行这项练习：“脚跟并拢，脚趾分开”。
7. 逐渐吸气的同时，进行下蹲。
8. 在最低点保持几秒钟后，在上升到起始位置时呼气。
9. 健美冠军建议进行深蹲——最大限度地下降到停止位置。然而，如果您的计划中不包括可能增大的骨盆，请进行部分深蹲，仅降低直到大腿前部与地板平行。不建议你蹲得更深。
10. 在锻炼中，根据负荷的重量，改变重复次数：每次训练最少 3-4 次，最多 20 次。
11. 为了方便起见，一些运动员会在脚后跟下方放置一根 5 厘米高的横梁。