Tankokyykky - tanko hartioiden takana

Kyykky tanko olkapäillä - painonnoston perusharjoitus, joka keskittyy ensisijaisesti kehittämiseen reisilihakset. Sitä suoritettaessa työhön osallistuvat myös muut lihasryhmät, suuremmassa määrin - selän lihakset.

Kuinka tehdä kyykkyjä oikein tankolla olkapäillä?

1. Suuren loukkaantumisriskin vuoksi älä koskaan aloita tämän luokan harjoituksia ilman asianmukaista perusteellista lämmittelyä ja jalkojen ja selän venyttelyä.
2. Älä koskaan aloita kyykkyä raskailla painoilla "kylmänä" - sinun on lämmitettävä perusteellisesti ja valmisteltava sydämesi, hengityksesi ja verenpaineesi tulevaa stressiä varten. Loistava vaihtoehto on lyhyt lenkki, pyöräily tai 10 minuuttia millä tahansa kardiolaitteella.
3. Käytä aina tähän harjoitukseen: liitua tai liitua, painonnostovyötä, erikoiskenkiä.

1. Mene tangon telineeseen
2. Nojaa hieman, vie pääsi tangon taakse niin, että se on harteillasi,
3. Käsien ote on mukava, mutta paljon leveämpi kuin olkapäät.
4. Irrota tanko telineistä,
5. Mahdollisen selkävamman välttämiseksi on suositeltavaa pitää tankoa ei suoraan harteillasi, vaan hieman alempana - itse asiassa jo selässäsi.
6. Johtavat asiantuntijat suosittelevat pitämään jalat hieman koukussa ja 30-40 senttimetriä leveinä. Samaan aikaan jotkut kuuluisat urheilijat (kuten Frank Zane, Sergi Nubret) suorittavat tämän harjoituksen kirjaimellisesti balettiasennosta: "kantapäät yhdessä, varpaat erillään".
7. Kun hengität asteittain sisään, suorita kyykky.
8. Kun olet pysynyt alapisteessä muutaman sekunnin, hengitä ulos noustessasi aloitusasentoon.
9. Kehonrakennuksen mestarit suosittelevat syvien kyykkyjen tekemistä - maksimilasku pysähdykseen asti. Jos lantion mahdollinen laajentuminen ei kuitenkaan kuulu suunnitelmiisi, suorita osittainen kyykky laskeen vain, kunnes reiden etuosa on yhdensuuntainen lattian kanssa. Sinun ei suositella kyykkyä syvemmälle.
10. Vaihtele harjoituksissasi kuorman painon mukaan toistojen määrää: vähintään 3-4 kertaa enintään 20 kertaa per lähestymistapa.
11. Mukavuuden vuoksi jotkut urheilijat asettavat kantapäänsä alle jopa 5 senttimetriä korkean palkin.