Пятница

Первые четыре дня мы с вами улучшали осанку, делали стройнымии красивыми ноги, гибкими руки и шею. Чтобы иметь идеальную фигуру, этого ещене достаточно. Поэтому сегодня мы продолжимкомплекс упражнений и укрепим мышцыспины. Заботясь о своем теле, мы порой забываем о спине. А ведь мышцы спиныдолжны регулярно получать нагрузку. Укрепляя мышцы спины, мы одновременнодобиваемся еще одного, не менее важного результата — делаем тоньше талию. Ктоиз нас не мечтал об «осиной талии». Тонкий и гибкий стан женщин воспет поэтами.Художники посвятили женщинам с тонкой талией свои лучшие полотна, а скульпторыизваяли шедевры пластического искусства, сделав тонкую талию примером дляподражания. Чтобы талия стала тоньше, прежде всегонужно избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенкеживота. Для этого необходимо укрепить мышцы живота и спины. Именно мышцамиспины мы сегодня и займемся.

Упражнение 1 (рис. 10). И. п. — лежа, спиной прижмитесь к полу. Руки поднимите перед собой или подложите под затылок, охватив большими пальцами шею. Локти и лопатки прижмите к полу. Ноги слегка разведите, поверните обе стопы вправо так, чтобы большой палец левой ноги был за пяткой правой. На счет 1—2 поверните туловище вправо и одновременно поверните голову в противоположном направлении, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поверните туловище влево и одновременно голову в противоположном направлении, 7—8 — вернитесь в и.п. Проделайте упражнение 8—10 раз. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы лопатки, голова и пятки все время были прижаты к полу, не поднимая их и не сгибая колени.

Упражнение 2. Исходное положение и повороты такие же, как и в предыдущем упражнении, ноги скрестите правую через левую. На счет 1—2 туловище и выпрямленные ноги поверните вправо, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — туловище и выпрямленные ноги поверните влево, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 8—9 раз.

Упражнение 3. И. п. — лежа, спиной прижмитесь к полу. Руки поднимите перед собой или подложите под затылок, охватив большими пальцами шею. Пятку правой ноги поставьте между первым и вторым левой стопы. На счет 1—2 поверните туловище и ноги вправо, голову одновременно поверните в левую сторону, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поверните туловище и ноги влево, голову — в правую сторону, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 8—9 раз.

Упражнение 4. И. п. — сидя, руки на поясе, правую ногу согните в колене и положите правую стопу на левое колено. На счет 1—2 сделайте поворот вправо, 3—4 — вернитесь в и. п., 4—5 —сделайте по-ворот влево, 7—8 — вернитесь в и. п. Поменяйте ноги и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 8—9 раз.

Упражнение 5. И. п. — сидя, согните ноги в коленях, подтяните стопы как можно ближе к телу. На счет 1—2 колени опустите, чтобы они коснулись пола сначала в правую сторону, голову поверните влево, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — опустите колени в левую сторону, голову поверните вправо, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 8—9 раз.

Упражнение 6. И. п. — сидя, ноги согните в коленях и раздвиньте в стороны, стопы подтяните ближе к телу. На счет 1—2 колени опустите в правую сторону, чтобы они коснулись пола, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — колени опустите в левую сторону, одновременно поворачивая голову вправо, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 5—6 раз.

Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обнимите их руками. На счет 1—2 делайте перекаты вперед-назад, 3—4 — вправо-влево, 5—6 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 6—7 раз.

Упражнение 8. И. п. — лежа на левом боку, обопритесь головой о согнутую левую руку. Правая рука упирается в к