Vrijdag

De eerste vier dagen verbeterden we onze houding, maakten we onze benen slank en mooi, en onze armen en nek flexibel. Om een ​​ideaal figuur te hebben, is dit niet genoeg. Daarom zullen we vandaag doorgaan met de reeks oefeningen en onze rugspieren versterken. Terwijl we voor ons lichaam zorgen, vergeten we soms onze rug. Maar de rugspieren moeten regelmatig worden belast. Door de rugspieren te versterken, bereiken we tegelijkertijd een ander, niet minder belangrijk resultaat: we maken de taille dunner. Wie van ons heeft niet gedroomd van een “wespentaille”. De dunne en flexibele vorm van vrouwen wordt verheerlijkt door dichters: kunstenaars wijdden hun beste schilderijen aan vrouwen met dunne tailles, en beeldhouwers maakten meesterwerken van de beeldende kunst, waardoor een dunne taille een voorbeeld werd om na te volgen. Om uw taille dunner te maken, moet u eerst overtollig vet verwijderen dat zich op de buikwand afzet. Om dit te doen, moet u uw buik- en rugspieren versterken. Het zijn de rugspieren waar we ons vandaag op zullen concentreren.

Oefening 1 (Fig. 10). I. p. - liggend, druk je rug tegen de grond. Steek uw handen voor u op of plaats ze onder de achterkant van uw hoofd, terwijl u uw duimen om uw nek wikkelt. Druk uw ellebogen en schouderbladen op de grond. Spreid je benen iets, draai beide voeten naar rechts zodat de grote teen van je linkervoet zich achter de hiel van je rechtervoet bevindt. Draai op de telling van 1-2 je romp naar rechts en draai tegelijkertijd je hoofd in de tegenovergestelde richting, 3-4 - keer terug naar i. p., 5-6 - draai je torso naar links en tegelijkertijd je hoofd in de tegenovergestelde richting, 7-8 - keer terug naar i.p. Voer de oefening 8-10 keer uit. Zorg er tijdens de oefening voor dat uw schouderbladen, hoofd en hielen te allen tijde tegen de grond worden gedrukt, zonder ze op te tillen of uw knieën te buigen.

Oefening 2. De startpositie en draaiingen zijn hetzelfde als in de vorige oefening, kruis je rechterbeen over je linkerbeen. Draai op de telling van 1-2 de romp en de gestrekte benen naar rechts, 3-4 - keer terug naar i. p., 5-6 - draai de romp en gestrekte benen naar links, 7-8 - keer terug naar i. p. Doe de oefening 8-9 keer.

Oefening 3. I. p. - liggend, druk je rug op de grond. Steek uw handen voor u op of plaats ze onder de achterkant van uw hoofd, terwijl u uw duimen om uw nek wikkelt. Plaats de hiel van uw rechtervoet tussen de eerste en tweede van uw linkervoet. Draai op de telling van 1-2 je romp en benen naar rechts, draai tegelijkertijd je hoofd naar links, 3-4 - keer terug naar i. p., 5-6 - draai je torso en benen naar links, hoofd - naar rechts, 7-8 - keer terug naar i. p. Voer de oefening 8-9 keer uit.

Oefening 4. I. p. - zitten, handen aan je riem, buig je rechterbeen bij de knie en plaats je rechtervoet op je linkerknie. Ga op de telling van 1-2 rechtsaf, 3-4 - keer terug naar i. p., 4-5 - linksaf, 7-8 - keer terug naar i. n. Wissel van been en doe hetzelfde. Voer de oefening 8-9 keer uit.

Oefening 5. I. p. - zitten, buig je knieën, trek je voeten zo dicht mogelijk bij je lichaam. Laat bij 1-2 je knieën zakken zodat ze de grond raken, eerst naar rechts, draai je hoofd naar links, 3-4 - keer terug naar i. p., 5-6 - laat je knieën naar links zakken, draai je hoofd naar rechts, 7-8 - keer terug naar i. p. Doe de oefening 8-9 keer.

Oefening 6. I. p. - zit, buig je benen op de knieën en spreid ze uit elkaar, trek je voeten dichter naar je lichaam. Op de telling van 1-2, laat je je knieën naar de rechterkant zakken zodat ze de grond raken, terwijl je je hoofd in de tegenovergestelde richting draait, 3-4 - keer terug naar i. p., 5-6 - laat je knieën naar de linkerkant zakken, terwijl je je hoofd naar rechts draait, 7-8 - keer terug naar i. n. Doe de oefening 5-6 keer.

Oefening 7. I. p. - liggend op je rug, buig je knieën, trek ze naar je borst en omhels ze met je armen. Rol op de telling van 1-2 heen en weer, 3-4 - links en rechts, 5-6 - keer terug naar i. n. Doe de oefening 6-7 keer.

Oefening 8. I.p. - liggend op uw linkerkant, laat uw hoofd op uw gebogen linkerarm rusten. De rechterhand rust op de