Viernes

Durante los primeros cuatro días, mejoramos nuestra postura, hicimos nuestras piernas esbeltas y hermosas, y nuestros brazos y cuello flexibles. Para tener una figura ideal, esto no es suficiente. Por eso, hoy continuaremos con la serie de ejercicios y fortaleceremos la musculatura de nuestra espalda. Mientras cuidamos nuestro cuerpo, a veces nos olvidamos de nuestra espalda. Pero los músculos de la espalda deben ejercitarse regularmente. Al fortalecer los músculos de la espalda, logramos simultáneamente otro resultado no menos importante: adelgazamos la cintura. ¿Quién de nosotros no ha soñado con una “cintura de avispa”? La forma delgada y flexible de la mujer es glorificada por los poetas, los artistas dedicaron sus mejores cuadros a las mujeres de cintura delgada y los escultores esculpieron obras maestras de arte plástico, haciendo de la cintura delgada un ejemplo a seguir. Para adelgazar la cintura, primero es necesario deshacerse del exceso de grasa que se deposita en la pared abdominal. Para ello, es necesario fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Son los músculos de la espalda en los que nos centraremos hoy.

Ejercicio 1 (figura 10). I. p. - acostado, presione la espalda contra el suelo. Levante las manos frente a usted o colóquelas debajo de la parte posterior de la cabeza, envolviendo los pulgares alrededor del cuello. Presione los codos y los omóplatos contra el suelo. Separe ligeramente las piernas, gire ambos pies hacia la derecha de modo que el dedo gordo del pie izquierdo quede detrás del talón del derecho. A la cuenta de 1-2, gire el torso hacia la derecha y al mismo tiempo gire la cabeza en la dirección opuesta, 3-4 - regrese a i. p., 5-6 - gire el torso hacia la izquierda y al mismo tiempo la cabeza en la dirección opuesta, 7-8 - vuelva a i.p. Haz el ejercicio de 8 a 10 veces. Durante el ejercicio, asegúrate de que los omóplatos, la cabeza y los talones estén pegados al suelo en todo momento, sin levantarlos ni doblar las rodillas.

Ejercicio 2. La posición inicial y los giros son los mismos que en el ejercicio anterior, cruza las piernas derechas sobre las izquierdas. A la cuenta de 1-2, gire el torso y las piernas estiradas hacia la derecha, 3-4 - regrese a i. p., 5-6 - gire el torso y las piernas estiradas hacia la izquierda, 7-8 - regrese a i. P. Haz el ejercicio 8-9 veces.

Ejercicio 3. I. p.: acostado, presione la espalda contra el suelo. Levante las manos frente a usted o colóquelas debajo de la parte posterior de la cabeza, envolviendo los pulgares alrededor del cuello. Coloque el talón de su pie derecho entre el primero y el segundo de su pie izquierdo. A la cuenta de 1-2, gire el torso y las piernas hacia la derecha, simultáneamente gire la cabeza hacia la izquierda, 3-4 - regrese a i. p., 5-6 - gire el torso y las piernas hacia la izquierda, la cabeza hacia la derecha, 7-8 - regrese a i. P. Realice el ejercicio 8-9 veces.

Ejercicio 4. I. p.: sentado, con las manos en el cinturón, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. A la cuenta de 1-2, gire a la derecha, 3-4 - regrese a i. p., 4-5 - girar a la izquierda, 7-8 - volver a i. n. Cambia de pierna y haz lo mismo. Realice el ejercicio 8-9 veces.

Ejercicio 5. I. p.: sentado, doble las rodillas y acerque los pies lo más posible al cuerpo. A la cuenta de 1-2, baje las rodillas para que toquen el suelo, primero hacia la derecha, gire la cabeza hacia la izquierda, 3-4 - regrese a i. p., 5-6 - baje las rodillas hacia el lado izquierdo, gire la cabeza hacia la derecha, 7-8 - regrese a i. P. Haz el ejercicio 8-9 veces.

Ejercicio 6. I. p.: sentado, doble las piernas a la altura de las rodillas y sepárelas, acerque los pies al cuerpo. A la cuenta de 1-2, baje las rodillas hacia el lado derecho para que toquen el suelo, mientras gira la cabeza en la dirección opuesta, 3-4 - regrese a i. p., 5-6 - baje las rodillas hacia el lado izquierdo, mientras gira la cabeza hacia la derecha, 7-8 - regrese a i. n.Haga el ejercicio 5-6 veces.

Ejercicio 7. I. p.: acostado boca arriba, doble las rodillas, jálelas hacia el pecho y abrácelas con los brazos. A la cuenta de 1-2, rueda hacia adelante y hacia atrás, 3-4 - izquierda y derecha, 5-6 - regresa a i. n.Haga el ejercicio 6-7 veces.

Ejercicio 8. I. p.: acostado sobre su lado izquierdo, apoye la cabeza sobre el brazo izquierdo doblado. La mano derecha descansa sobre el