Fredag

De første fire dagene forbedret vi holdningen, gjorde bena slanke og vakre, og armene og nakken fleksible. For å ha en ideell figur er ikke dette nok. Derfor vil vi i dag fortsette settet med øvelser og styrke ryggmusklene våre. Mens vi tar vare på kroppen vår, glemmer vi noen ganger ryggen. Men ryggmusklene bør stresses jevnlig. Ved å styrke ryggmuskulaturen oppnår vi samtidig et annet, ikke mindre viktig resultat - vi gjør midjen tynnere. Hvem av oss har ikke drømt om en "veps midje". Den tynne og fleksible kvinneformen er glorifisert av poeter.Kunstnere dedikerte sine beste malerier til kvinner med tynne midjer, og skulptører skulpturerte mesterverk av plastisk kunst, og gjorde en tynn midje til et eksempel til etterfølgelse. For å gjøre midjen tynnere, må du først kvitte deg med overflødig fett som er avsatt på bukveggen. For å gjøre dette må du styrke mage- og ryggmusklene. Det er ryggmuskulaturen vi skal fokusere på i dag.

Øvelse 1 (fig. 10). I. p. - liggende, press ryggen mot gulvet. Løft hendene foran deg eller plasser dem under bakhodet, og legg tommelen rundt halsen. Press albuene og skulderbladene mot gulvet. Spre bena litt, vri begge føttene til høyre slik at stortåen på venstre fot er bak hælen på høyre. Når du teller 1-2, vri overkroppen til høyre og vri samtidig hodet i motsatt retning, 3-4 - gå tilbake til i. s., 5-6 - vri overkroppen til venstre og samtidig hodet i motsatt retning, 7-8 - gå tilbake til i.p. Gjør øvelsen 8-10 ganger. Under øvelsen, sørg for at skulderbladene, hodet og hælene er presset mot gulvet til enhver tid, uten å løfte dem eller bøye knærne.

Øvelse 2. Startposisjon og svinger er de samme som i forrige øvelse, kryss høyre ben over venstre. Når du teller 1-2, snu overkroppen og rettede bena til høyre, 3-4 - gå tilbake til i. s., 5-6 - snu overkroppen og rettede ben til venstre, 7-8 - gå tilbake til i. p. Gjør øvelsen 8-9 ganger.

Øvelse 3. I. p. - liggende, press ryggen mot gulvet. Løft hendene foran deg eller plasser dem under bakhodet, og legg tommelen rundt halsen. Plasser hælen på høyre fot mellom den første og andre av venstre fot. Når du teller 1-2, snu overkroppen og bena til høyre, vri samtidig hodet til venstre, 3-4 - gå tilbake til i. s., 5-6 - snu overkroppen og bena til venstre, hodet - til høyre, 7-8 - gå tilbake til i. p. Utfør øvelsen 8-9 ganger.

Øvelse 4. I. p. - sittende, hendene på beltet, bøy høyre ben i kneet og plasser høyre fot på venstre kne. Når du teller 1-2, ta til høyre, 3-4 - gå tilbake til i. s., 4-5 - sving til venstre, 7-8 - gå tilbake til i. n. Bytt ben og gjør det samme. Utfør øvelsen 8-9 ganger.

Øvelse 5. I. p. - sittende, bøy knærne, trekk føttene så nærme kroppen som mulig. Når du teller 1-2, senk knærne slik at de berører gulvet, først til høyre, snu hodet til venstre, 3-4 - gå tilbake til i. s., 5-6 - senk knærne til venstre side, vri hodet til høyre, 7-8 - gå tilbake til i. p. Gjør øvelsen 8-9 ganger.

Øvelse 6. I. p. - sittende, bøy bena i knærne og spre dem fra hverandre, trekk føttene nærmere kroppen. Når du teller 1-2, senk knærne til høyre side slik at de berører gulvet, mens du snur hodet i motsatt retning, 3-4 - gå tilbake til i. s., 5-6 - senk knærne til venstre side, mens du snur hodet til høyre, 7-8 - gå tilbake til i. n. Gjør øvelsen 5-6 ganger.

Øvelse 7. I. p. - liggende på ryggen, bøy knærne, trekk dem til brystet og klem dem med armene. Når du teller 1-2, rull frem og tilbake, 3-4 - venstre og høyre, 5-6 - gå tilbake til i. n. Gjør øvelsen 6-7 ganger.

Øvelse 8. I. p. - liggende på venstre side, hvil hodet på den bøyde venstre armen. Høyre hånd hviler på