Thứ sáu

Trong bốn ngày đầu tiên, chúng tôi đã cải thiện được tư thế, đôi chân thon gọn và đẹp đẽ, cánh tay và cổ linh hoạt. Để có một thân hình lý tưởng, điều này là chưa đủ. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục tập các bài tập và tăng cường cơ lưng. Trong khi chăm sóc cơ thể, đôi khi chúng ta quên mất cái lưng của mình. Nhưng cơ lưng cần được căng thẳng thường xuyên. Bằng cách tăng cường cơ lưng, chúng ta đồng thời đạt được một kết quả khác không kém phần quan trọng - chúng ta làm cho vòng eo mỏng hơn. Ai trong chúng ta lại không mơ tới một “vòng eo ong bắp cày”. Hình dáng mảnh mai và uyển chuyển của phụ nữ được các nhà thơ ca ngợi, các nghệ sĩ đã dành những bức tranh đẹp nhất của họ cho những người phụ nữ có vòng eo thon gọn, và các nhà điêu khắc đã tạo ra những kiệt tác nghệ thuật tạo hình, lấy vòng eo thon gọn làm gương để noi theo. Để làm cho vòng eo thon gọn hơn, trước tiên bạn cần loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ ở thành bụng. Để làm được điều này, bạn cần tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào cơ lưng.

Bài tập 1 (Hình 10). I. p. - nằm xuống, ấn lưng xuống sàn. Giơ hai tay ra trước mặt hoặc đặt chúng dưới gáy, vòng ngón tay cái quanh cổ. Nhấn khuỷu tay và xương bả vai của bạn xuống sàn. Chân dang rộng một chút, xoay cả hai chân sang phải sao cho ngón chân cái của bàn chân trái nằm sau gót chân phải. Đếm từ 1-2, xoay thân sang phải, đồng thời quay đầu theo hướng ngược lại, 3-4 - quay lại i. tr., 5-6 - xoay thân sang trái, đồng thời quay đầu theo hướng ngược lại, 7-8 - quay lại ip. Thực hiện bài tập 8-10 lần. Trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo rằng xương bả vai, đầu và gót chân của bạn luôn ấn xuống sàn mà không nâng chúng lên hoặc uốn cong đầu gối.

Bài tập 2. Vị trí bắt đầu và các lượt quay giống như bài tập trước, bắt chéo chân phải qua chân trái. Đếm từ 1-2, xoay thân và duỗi thẳng chân sang phải, 3-4 - quay lại i. tr., 5-6 - xoay thân và duỗi thẳng chân sang trái, 7-8 - quay lại i. p. Thực hiện bài tập 8-9 lần.

Bài tập 3. I. p. - nằm xuống, ấn lưng xuống sàn. Giơ hai tay ra trước mặt hoặc đặt chúng dưới gáy, vòng ngón tay cái quanh cổ. Đặt gót chân phải vào giữa bàn chân thứ nhất và thứ hai của bàn chân trái. Đếm từ 1-2, xoay thân và chân sang phải, đồng thời quay đầu sang trái, 3-4 - quay lại i. tr., 5-6 - xoay thân và chân sang trái, đầu - sang phải, 7-8 - quay lại i. p. Thực hiện bài tập 8-9 lần.

Bài tập 4. I. p. - ngồi, hai tay thắt lưng, co chân phải ở đầu gối và đặt chân phải lên đầu gối trái. Đếm từ 1-2 thì rẽ phải, 3-4 - quay lại i. tr., 4-5 - rẽ trái, 7-8 - quay lại i. n. Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện bài tập 8-9 lần.

Bài tập 5. I. p. - ngồi, gập đầu gối, kéo hai chân càng gần cơ thể càng tốt. Đếm từ 1-2, hạ đầu gối xuống sao cho chạm sàn, đầu tiên sang phải, quay đầu sang trái, 3-4 - quay lại i. tr., 5-6 - hạ đầu gối sang bên trái, quay đầu sang phải, 7-8 - quay lại i. p. Thực hiện bài tập 8-9 lần.

Bài tập 6. I. p. - ngồi, co hai chân ở đầu gối và dang rộng ra, kéo hai chân lại gần cơ thể. Đếm từ 1-2, hạ đầu gối sang bên phải sao cho chạm sàn, đồng thời quay đầu theo hướng ngược lại, 3-4 - quay lại i. tr., 5-6 - hạ đầu gối sang bên trái, đồng thời quay đầu sang phải, 7-8 - quay lại i. n. Thực hiện bài tập 5-6 lần.

Bài tập 7. I. p. - nằm ngửa, uốn cong đầu gối, kéo chúng vào ngực và dùng tay ôm chúng. Đếm từ 1-2, lăn tới lui, 3-4 - trái và phải, 5-6 - quay lại i. n. Thực hiện bài tập 6-7 lần.

Bài tập 8. I. p. - nằm nghiêng bên trái, tựa đầu vào cánh tay trái cong. Tay phải đặt trên