Jumat

Selama empat hari pertama, kami memperbaiki postur tubuh kami, membuat kaki kami ramping dan indah, serta lengan dan leher kami fleksibel. Untuk memiliki sosok ideal saja tidak cukup. Oleh karena itu, hari ini kita akan melanjutkan rangkaian latihan dan memperkuat otot punggung kita. Saat merawat tubuh, terkadang kita melupakan punggung. Namun otot punggung harus diberi tekanan secara teratur. Dengan memperkuat otot punggung, kita secara bersamaan mencapai hasil lain yang tidak kalah pentingnya - kita membuat pinggang lebih tipis. Siapa di antara kita yang tidak memimpikan “pinggang tawon”. Bentuk wanita yang kurus dan fleksibel diagungkan oleh para penyair. Seniman mendedikasikan lukisan terbaiknya untuk wanita berpinggang tipis, dan pematung memahat mahakarya seni plastik, menjadikan pinggang tipis sebagai contoh untuk diikuti. Untuk mengecilkan pinggang, pertama-tama Anda harus membuang lemak berlebih yang menumpuk di dinding perut. Untuk melakukan ini, Anda perlu memperkuat otot perut dan punggung. Otot punggunglah yang akan kita fokuskan hari ini.

Latihan 1 (Gbr. 10). I. p. - berbaring, tekan punggung ke lantai. Angkat tangan Anda di depan Anda atau letakkan di bawah bagian belakang kepala Anda, lingkarkan ibu jari Anda di leher Anda. Tekan siku dan tulang belikat Anda ke lantai. Rentangkan sedikit kedua kaki, putar kedua kaki ke kanan sehingga jempol kaki kiri berada di belakang tumit kanan. Pada hitungan 1-2, putar badan ke kanan dan sekaligus putar kepala ke arah berlawanan, 3-4 - kembali ke i. p., 5-6 - putar badan Anda ke kiri dan pada saat yang sama kepala Anda ke arah yang berlawanan, 7-8 - kembali ke i.p. Lakukan latihan 8-10 kali. Selama latihan, pastikan tulang belikat, kepala, dan tumit Anda selalu ditekan ke lantai, tanpa mengangkat atau menekuk lutut.

Latihan 2. Posisi awal dan putarannya sama seperti pada latihan sebelumnya, silangkan kaki kanan ke kiri. Pada hitungan 1-2, putar badan dan luruskan kaki ke kanan, 3-4 - kembali ke i. hal., 5-6 - putar batang tubuh dan luruskan kaki ke kiri, 7-8 - kembali ke i. p.Lakukan latihan 8-9 kali.

Latihan 3. I. p. - berbaring, tekan punggung ke lantai. Angkat tangan Anda di depan Anda atau letakkan di bawah bagian belakang kepala Anda, lingkarkan ibu jari Anda di leher Anda. Letakkan tumit kaki kanan Anda di antara kaki pertama dan kedua kaki kiri Anda. Pada hitungan 1-2, putar badan dan kaki ke kanan, sekaligus putar kepala ke kiri, 3-4 - kembali ke i. hal., 5-6 - putar badan dan kaki ke kiri, kepala ke kanan, 7-8 - kembali ke i. p.Lakukan latihan 8-9 kali.

Latihan 4. I. p. - duduk, tangan di ikat pinggang, tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan kaki kanan di lutut kiri. Pada hitungan 1-2, belok kanan, 3-4 - kembali ke i. hal., 4-5 - belok kiri, 7-8 - kembali ke i. n.Ganti kaki dan lakukan hal yang sama. Lakukan latihan 8-9 kali.

Latihan 5. I. p. - duduk, tekuk lutut, tarik kaki sedekat mungkin ke tubuh. Pada hitungan 1-2, turunkan lutut hingga menyentuh lantai, pertama ke kanan, putar kepala ke kiri, 3-4 - kembali ke i. p., 5-6 - turunkan lutut ke sisi kiri, putar kepala ke kanan, 7-8 - kembali ke i. p.Lakukan latihan 8-9 kali.

Latihan 6. I. p. - duduk, tekuk lutut dan rentangkan, tarik kaki lebih dekat ke tubuh. Pada hitungan 1-2, turunkan lutut ke samping kanan hingga menyentuh lantai, sambil memutar kepala ke arah sebaliknya, 3-4 - kembali ke i. p., 5-6 - turunkan lutut ke sisi kiri, sambil memutar kepala ke kanan, 7-8 - kembali ke i. n.Lakukan latihan 5-6 kali.

Latihan 7. I. p. - berbaring telentang, tekuk lutut, tarik ke dada dan peluk dengan tangan. Pada hitungan 1-2, putar maju mundur, 3-4 - kiri dan kanan, 5-6 - kembali ke i. n.Lakukan latihan 6-7 kali.

Latihan 8. I. p. - berbaring miring ke kiri, sandarkan kepala pada lengan kiri yang ditekuk. Tangan kanan bertumpu pada