Venerdì

Per i primi quattro giorni abbiamo migliorato la nostra postura, reso le nostre gambe snelle e belle e le nostre braccia e il collo flessibili. Per avere una figura ideale, questo non è sufficiente. Pertanto, oggi continueremo la serie di esercizi e rafforzeremo i muscoli della schiena. Mentre ci prendiamo cura del nostro corpo, a volte ci dimentichiamo della nostra schiena. Ma i muscoli della schiena dovrebbero essere sollecitati regolarmente. Rafforzando i muscoli della schiena, otteniamo contemporaneamente un altro risultato, non meno importante: assottigliamo la vita. Chi di noi non ha sognato un “vita da vespa”. La forma sottile e flessibile delle donne è glorificata dai poeti: gli artisti hanno dedicato i loro dipinti migliori alle donne con la vita sottile e gli scultori hanno scolpito capolavori di arte plastica, facendo della vita sottile un esempio da seguire. Per snellire la vita, devi prima eliminare il grasso in eccesso che si deposita sulla parete addominale. Per fare questo, è necessario rafforzare i muscoli addominali e della schiena. Oggi ci concentreremo sui muscoli della schiena.

Esercizio 1 (Fig. 10). I. p. - sdraiato, premi la schiena sul pavimento. Alza le mani davanti a te o posizionale sotto la parte posteriore della testa, avvolgendo i pollici attorno al collo. Premi i gomiti e le scapole sul pavimento. Allarga leggermente le gambe, gira entrambi i piedi verso destra in modo che l'alluce del piede sinistro sia dietro il tallone del destro. Contando fino a 1-2, gira il busto verso destra e allo stesso tempo gira la testa nella direzione opposta, 3-4 - torna a i. p., 5-6 - gira il busto a sinistra e contemporaneamente la testa nella direzione opposta, 7-8 - torna a i.p. Esegui l'esercizio 8-10 volte. Durante l'esercizio, assicurati che le scapole, la testa e i talloni siano sempre premuti a terra, senza sollevarli o piegare le ginocchia.

Esercizio 2. La posizione di partenza e le svolte sono le stesse dell'esercizio precedente, incrocia la gamba destra sopra la sinistra. Contando 1-2, gira il busto e le gambe raddrizzate verso destra, 3-4 - torna a i. p., 5-6 - gira il busto e le gambe raddrizzate verso sinistra, 7-8 - torna a i. p. Esegui l'esercizio 8-9 volte.

Esercizio 3. I. p. - sdraiato, premi la schiena sul pavimento. Alza le mani davanti a te o posizionale sotto la parte posteriore della testa, avvolgendo i pollici attorno al collo. Posiziona il tallone del piede destro tra il primo e il secondo piede sinistro. Contando 1-2, gira il busto e le gambe a destra, gira contemporaneamente la testa a sinistra, 3-4 - torna a i. p., 5-6 - gira il busto e le gambe a sinistra, testa a destra, 7-8 - torna a i. p. Esegui l'esercizio 8-9 volte.

Esercizio 4. I. p. - seduto, le mani sulla cintura, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e posiziona il piede destro sul ginocchio sinistro. Al conteggio di 1-2, gira a destra, 3-4 - torna a i. p., 4-5 - gira a sinistra, 7-8 - torna a i. n. Cambia gamba e fai lo stesso. Esegui l'esercizio 8-9 volte.

Esercizio 5. I. p. - seduto, piega le ginocchia, avvicina i piedi il più vicino possibile al corpo. Contando 1-2, abbassa le ginocchia in modo che tocchino il pavimento, prima a destra, gira la testa a sinistra, 3-4 - torna a i. p., 5-6 - abbassa le ginocchia a sinistra, gira la testa a destra, 7-8 - torna a i. p. Esegui l'esercizio 8-9 volte.

Esercizio 6. I. p. - seduto, piega le gambe alle ginocchia e allargale, avvicina i piedi al corpo. Contando fino a 1-2, abbassa le ginocchia sul lato destro in modo che tocchino il pavimento, girando la testa nella direzione opposta, 3-4 - torna a i. p., 5-6 - abbassa le ginocchia verso sinistra, mentre giri la testa verso destra, 7-8 - torna a i. n. Esegui l'esercizio 5-6 volte.

Esercizio 7. I. p. - sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, avvicinale al petto e abbracciale con le braccia. Contando 1-2, rotola avanti e indietro, 3-4 - sinistra e destra, 5-6 - torna a i. n. Esegui l'esercizio 6-7 volte.

Esercizio 8. I. p. - sdraiato sul fianco sinistro, appoggia la testa sul braccio sinistro piegato. La mano destra poggia su