Cuma

İlk dört gün duruşumuzu düzelttik, bacaklarımızı ince ve güzel, kollarımızı ve boynumuzu esnek hale getirdik. İdeal bir figüre sahip olmak için bu yeterli değildir. Bu nedenle bugün egzersiz setine devam edip sırt kaslarımızı güçlendireceğiz. Vücudumuza bakım yaparken bazen sırtımızı da unutuyoruz. Ancak sırt kaslarının düzenli olarak gerilmesi gerekir. Sırt kaslarını güçlendirerek aynı anda daha az önemli olmayan başka bir sonuç elde ederiz - beli inceltiriz. Hangimiz “eşekarısı beli” hayal etmedi? Kadınların ince ve esnek formu şairler tarafından yüceltilir, sanatçılar en güzel resimlerini ince belli kadınlara adadılar, heykeltıraşlar plastik sanatın şaheserlerini yaparak ince beli örnek aldılar. Belinizi inceltmek için öncelikle karın duvarında biriken fazla yağlardan kurtulmanız gerekiyor. Bunu yapmak için karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir. Bugün odaklanacağımız şey sırt kaslarıdır.

Alıştırma 1 (Şekil 10). I. p. - uzanarak sırtınızı yere bastırın. Ellerinizi önünüze kaldırın veya başınızın arkasına yerleştirin, baş parmaklarınızı boynunuza sarın. Dirseklerinizi ve kürek kemiklerinizi yere bastırın. Bacaklarınızı hafifçe açın, her iki ayağınızı da sağa çevirin, böylece sol ayağınızın başparmağı sağ ayağınızın topuğunun arkasında olsun. 1-2'ye kadar sayarak gövdenizi sağa çevirin ve aynı zamanda başınızı ters yöne çevirin, 3-4 - i'ye dönün. s., 5-6 - gövdenizi sola çevirin ve aynı zamanda başınızı ters yöne çevirin, 7-8 - ip'ye dönün. Egzersizi 8-10 kez yapın. Egzersiz sırasında kürek kemiklerinizi, başınızı ve topuklarınızı kaldırmadan veya dizlerinizi bükmeden daima yere bastırdığınızdan emin olun.

Egzersiz 2. Başlangıç ​​pozisyonu ve dönüşler önceki egzersizdekiyle aynıdır, sağ bacaklarınızı solunuzun üzerine çaprazlayın. 1-2'ye kadar sayarak gövdeyi ve düzleştirilmiş bacakları sağa çevirin, 3-4 - i'ye dönün. s., 5-6 - gövdeyi ve düzleştirilmiş bacakları sola çevirin, 7-8 - i'ye dönün. p.Egzersizi 8-9 kez yapın.

Alıştırma 3. I. p. - uzanarak sırtınızı yere doğru bastırın. Ellerinizi önünüze kaldırın veya başınızın arkasına yerleştirin, baş parmaklarınızı boynunuza sarın. Sağ ayağınızın topuğunu sol ayağınızın birinci ve ikinci ayağı arasına yerleştirin. 1-2'ye kadar saydıktan sonra gövdenizi ve bacaklarınızı sağa çevirin, aynı anda başınızı sola çevirin, 3-4 - i'ye dönün. s., 5-6 - gövdenizi ve bacaklarınızı sola çevirin, başınızı sağa çevirin, 7-8 - i'ye dönün. p.Egzersizi 8-9 kez gerçekleştirin.

Egzersiz 4. I. s. - oturun, ellerinizi kemerinize koyun, sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun. 1-2 deyince sağa dönün, 3-4 - i'ye dönün. s., 4-5 - sola dönün, 7-8 - i'ye dönün. is. Bacaklarınızı değiştirin ve aynısını yapın. Egzersizi 8-9 kez yapın.

Egzersiz 5. I. p. - oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı mümkün olduğunca vücudunuza yaklaştırın. 1-2'ye kadar sayarak dizlerinizi yere değecek şekilde indirin, önce sağa, başınızı sola çevirin, 3-4 - i'ye dönün. s., 5-6 - dizlerinizi sol tarafa indirin, başınızı sağa çevirin, 7-8 - i'ye dönün. p.Egzersizi 8-9 kez yapın.

Egzersiz 6. I. p. - otururken, bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayırın, ayaklarınızı vücudunuza yaklaştırın. 1-2'ye kadar sayarak dizlerinizi yere değecek şekilde sağ tarafa indirin, başınızı ters yöne çevirirken 3-4 - i'ye dönün. s., 5-6 - başınızı sağa çevirirken dizlerinizi sol tarafa indirin, 7-8 - i'ye dönün. is. Egzersizi 5-6 kez yapın.

Egzersiz 7. I. s. - sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün, göğsünüze çekin ve kollarınızla sarın. 1-2'ye kadar sayarak ileri geri yuvarlayın, 3-4 - sola ve sağa, 5-6 - i'ye dönün. is. Egzersizi 6-7 kez yapın.

Egzersiz 8. I. s. - sol tarafınıza yatarak başınızı bükülmüş sol kolunuza yaslayın. Sağ el,