Sexta-feira

Nos primeiros quatro dias melhoramos nossa postura, tornamos nossas pernas mais finas e bonitas e nossos braços e pescoço flexíveis. Para ter uma figura ideal, isso não basta. Portanto, hoje daremos continuidade ao conjunto de exercícios e fortaleceremos a musculatura das costas. Enquanto cuidamos do nosso corpo, às vezes esquecemos das nossas costas. Mas os músculos das costas devem ser regularmente estressados. Ao fortalecer os músculos das costas, alcançamos simultaneamente outro resultado não menos importante - tornamos a cintura mais fina. Quem entre nós nunca sonhou com uma “cintura de vespa”. A forma magra e flexível da mulher é glorificada pelos poetas. Os artistas dedicaram suas melhores pinturas às mulheres de cintura fina, e os escultores esculpiram obras-primas da arte plástica, fazendo da cintura fina um exemplo a seguir. Para deixar a cintura mais fina, primeiro é preciso se livrar do excesso de gordura que se deposita na parede abdominal. Para fazer isso, você precisa fortalecer os músculos abdominais e das costas. São nos músculos das costas que nos concentraremos hoje.

Exercício 1 (Fig. 10). I. p. - deitado, pressione as costas no chão. Levante as mãos à sua frente ou coloque-as sob a nuca, envolvendo os polegares em volta do pescoço. Pressione os cotovelos e as omoplatas no chão. Afaste ligeiramente as pernas, vire ambos os pés para a direita de modo que o dedão do pé esquerdo fique atrás do calcanhar direito. Na contagem de 1-2, vire o tronco para a direita e ao mesmo tempo vire a cabeça na direção oposta, 3-4 - volte para i. p., 5-6 - vire o tronco para a esquerda e ao mesmo tempo a cabeça na direção oposta, 7-8 - retorne ao i.p. Faça o exercício 8 a 10 vezes. Durante o exercício, certifique-se de que as omoplatas, a cabeça e os calcanhares estejam sempre pressionados contra o chão, sem levantá-los ou dobrar os joelhos.

Exercício 2. A posição inicial e os giros são iguais aos do exercício anterior, cruze as pernas direitas sobre as esquerdas. Na contagem de 1-2, vire o tronco e as pernas esticadas para a direita, 3-4 - volte para i. p., 5-6 - vire o tronco e as pernas esticadas para a esquerda, 7-8 - volte para i. P. Faça o exercício 8-9 vezes.

Exercício 3. I. p. - deitado, pressione as costas no chão. Levante as mãos à sua frente ou coloque-as sob a nuca, envolvendo os polegares em volta do pescoço. Coloque o calcanhar do pé direito entre o primeiro e o segundo pé esquerdo. Na contagem de 1-2, vire o tronco e as pernas para a direita, vire simultaneamente a cabeça para a esquerda, 3-4 - volte para i. p., 5-6 - vire o tronco e as pernas para a esquerda, cabeça para a direita, 7-8 - volte para i. P. Execute o exercício 8-9 vezes.

Exercício 4. I. p. - sentado, mãos no cinto, dobre a perna direita na altura do joelho e coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo. Na contagem de 1-2, vire à direita, 3-4 - volte para i. p., 4-5 - vire à esquerda, 7-8 - retorne para i. N. Mude as pernas e faça o mesmo. Execute o exercício 8 a 9 vezes.

Exercício 5. I. p. - sentado, dobre os joelhos, puxe os pés o mais próximo possível do corpo. Na contagem de 1-2, abaixe os joelhos para que toquem o chão, primeiro para a direita, vire a cabeça para a esquerda, 3-4 - volte para i. p., 5-6 - abaixe os joelhos para o lado esquerdo, vire a cabeça para a direita, 7-8 - volte para i. P. Faça o exercício 8-9 vezes.

Exercício 6. I. p. - sentado, dobre as pernas na altura dos joelhos e afaste-as, aproxime os pés do corpo. Na contagem de 1-2, abaixe os joelhos para o lado direito para que toquem o chão, enquanto vira a cabeça na direção oposta, 3-4 - volte para i. p., 5-6 - abaixe os joelhos para o lado esquerdo, enquanto vira a cabeça para a direita, 7-8 - volte para i. n. Faça o exercício 5-6 vezes.

Exercício 7. I. p. - deitado de costas, dobre os joelhos, puxe-os até o peito e abrace-os com os braços. Na contagem de 1-2, role para frente e para trás, 3-4 - para a esquerda e para a direita, 5-6 - retorne para i. n. Faça o exercício de 6 a 7 vezes.

Exercício 8. I. p. - deitado sobre o lado esquerdo, descanse a cabeça no braço esquerdo dobrado. A mão direita repousa sobre