Fredag

I de første fire dage forbedrede vi vores holdning, gjorde vores ben slanke og smukke og vores arme og nakke fleksible. For at have en ideel figur er dette ikke nok. Derfor vil vi i dag fortsætte sættet af øvelser og styrke vores rygmuskler. Mens vi passer på vores krop, glemmer vi nogle gange vores ryg. Men rygmusklerne bør jævnligt stresses. Ved at styrke rygmusklerne opnår vi samtidig et andet, ikke mindre vigtigt resultat - vi gør taljen tyndere. Hvem af os har ikke drømt om en "hvepsetalje". Kvinders tynde og fleksible form forherliges af digtere.Kunstnere dedikerede deres bedste malerier til kvinder med tynd talje, og billedhuggere skulpturerede mesterværker af plastisk kunst, hvilket gjorde en tynd talje til et eksempel til efterfølgelse. For at gøre din talje tyndere skal du først slippe af med overskydende fedt, der aflejres på bugvæggen. For at gøre dette skal du styrke dine mave- og rygmuskler. Det er rygmusklerne, vi vil fokusere på i dag.

Øvelse 1 (fig. 10). I. p. - liggende, pres ryggen mod gulvet. Løft dine hænder foran dig, eller placer dem under baghovedet, og vikl tommelfingrene om din hals. Pres dine albuer og skulderblade mod gulvet. Spred dine ben lidt, drej begge fødder til højre, så storetåen på din venstre fod er bag hælen på din højre. Ved optælling af 1-2, drej din torso til højre og drej samtidig hovedet i den modsatte retning, 3-4 - vend tilbage til i. s., 5-6 - drej din torso til venstre og samtidig hovedet i den modsatte retning, 7-8 - vend tilbage til i.p. Lav øvelsen 8-10 gange. Under øvelsen skal du sørge for, at dine skulderblade, hoved og hæle hele tiden er presset mod gulvet uden at løfte dem eller bøje knæene.

Øvelse 2. Udgangsposition og drejninger er de samme som i forrige øvelse, kryds højre ben over venstre. Ved optælling af 1-2, drej torsoen og rettede ben til højre, 3-4 - vend tilbage til i. s., 5-6 - drej torsoen og rettede ben til venstre, 7-8 - vend tilbage til i. p. Lav øvelsen 8-9 gange.

Øvelse 3. I. p. - liggende, pres ryggen mod gulvet. Løft dine hænder foran dig, eller placer dem under baghovedet, og vikl tommelfingrene om din hals. Placer hælen på din højre fod mellem den første og anden af ​​din venstre fod. Når du tæller 1-2, drej din torso og dine ben til højre, drej samtidig dit hoved til venstre, 3-4 - vend tilbage til i. s., 5-6 - drej din torso og dine ben til venstre, hovedet - til højre, 7-8 - vend tilbage til i. s. Udfør øvelsen 8-9 gange.

Øvelse 4. I. p. - siddende, hænderne på bæltet, bøj ​​dit højre ben ved knæet og placer din højre fod på dit venstre knæ. Ved optælling af 1-2, drej til højre, 3-4 - vend tilbage til i. s., 4-5 - drej til venstre, 7-8 - vend tilbage til i. n. Skift ben og gør det samme. Udfør øvelsen 8-9 gange.

Øvelse 5. I. p. - siddende, bøj ​​knæene, træk fødderne så tæt på kroppen som muligt. Når du tæller 1-2, sænk dine knæ, så de rører gulvet, først til højre, drej dit hoved til venstre, 3-4 - vend tilbage til i. s., 5-6 - sænk knæene til venstre side, drej hovedet til højre, 7-8 - vend tilbage til i. p. Lav øvelsen 8-9 gange.

Øvelse 6. I. p. - siddende, bøj ​​dine ben i knæene og spred dem fra hinanden, træk fødderne tættere på kroppen. Når du tæller 1-2, skal du sænke dine knæ til højre side, så de rører gulvet, mens du drejer hovedet i den modsatte retning, 3-4 - vend tilbage til i. s., 5-6 - sænk dine knæ til venstre side, mens du drejer hovedet til højre, 7-8 - vend tilbage til i. n. Lav øvelsen 5-6 gange.

Øvelse 7. I. p. - liggende på ryggen, bøj ​​knæene, træk dem til brystet og kram dem med armene. Ved optælling af 1-2, rul frem og tilbage, 3-4 - venstre og højre, 5-6 - vend tilbage til i. n. Lav øvelsen 6-7 gange.

Øvelse 8. I. p. - liggende på venstre side, hvil hovedet på din bøjede venstre arm. Højre hånd hviler på