金曜日

最初の4日間で姿勢を改善し、脚を細く美しく、腕と首を柔軟にしました。理想の体型を手に入れるには、これだけでは十分ではありません。したがって、今日は一連のエクササイズを続けて背中の筋肉を強化します。体のケアをしていると、つい背中のことを忘れてしまいます。ただし、背中の筋肉には定期的にストレスを与える必要があります。背中の筋肉を強化することで、ウエストを細くするという、同様に重要なもう1つの結果を同時に達成します。私たちの中で「スズメバチの腰」を夢にも思わない人はいないでしょう。女性の細くて柔軟な体型は詩人によって賞賛され、芸術家は細い腰を持つ女性を描いた最高の絵画を捧げ、彫刻家は細い腰を模範として造形芸術の傑作を彫刻しました。ウエストを細くするには、まず腹壁についた余分な脂肪を取り除く必要があります。これを行うには、腹筋と背筋を強化する必要があります。今日注目するのは背中の筋肉です。

演習 1 (図 10)。 I. p. - 横になり、背中を床に押し付けます。両手を前に上げるか、後頭部の下に置き、親指を首に巻き付けます。肘と肩甲骨を床に押し付けます。足を少し広げ、左足の親指が右足のかかとの後ろになるように両足を右に向けます。 1-2のカウントで、胴体を右に向け、同時に頭を反対方向に向けます。3-4 - iに戻ります。 p.、5-6 - 胴体を左に回し、同時に頭を反対方向に向けます。 7-8 - 腹腔内に戻ります。この運動を8〜10回行います。エクササイズ中は、肩甲骨、頭、かかとを持ち上げたり膝を曲げたりせずに、常に床に押し付けていることを確認してください。

演習 2. 開始位置とターンは前の演習と同じで、右脚を左脚の上に交差させます。 1-2のカウントで、胴体を回転させ、脚を右に伸ばし、3-4 - iに戻ります。 p.、5-6 - 胴体を回転させ、脚を左に伸ばします。7-8 - i に戻ります。 p. このエクササイズを 8 ～ 9 回行います。

エクササイズ 3. I.p. - 横になり、背中を床に押し付けます。両手を前に上げるか、後頭部の下に置き、親指を首に巻き付けます。右足のかかとを左足の1本目と2本目の間に置きます。 1-2のカウントで、胴体と足を右に回し、同時に頭を左に向けます。3-4 - iに戻ります。 p.、5-6 - 胴体と脚を左に回し、頭を右に回し、7-8 - i に戻ります。 p. このエクササイズを 8 ～ 9 回実行します。

エクササイズ 4. I.p. - 座ってベルトに手を置き、右脚を膝のところで曲げ、右足を左膝の上に置きます。カウント1-2で右に曲がり、3-4 - iに戻ります。 p.、4-5 - 左折、7-8 - i に戻ります。 n. 脚を変えて同じことを行います。このエクササイズを8〜9回実行します。

エクササイズ 5. I.p. - 座って膝を曲げ、足をできるだけ体に近づけます。 1-2のカウントで、床に触れるように膝を下げ、最初は右に、頭を左に向けます。3-4 - iに戻ります。 p.、5-6 - 膝を左側に下げ、頭を右に向けます。7-8 - i に戻ります。 p. このエクササイズを 8 ～ 9 回行います。

エクササイズ 6. I.p. - 座って、足を膝のところで曲げて広げ、足を体に近づけます。カウント1-2で膝を床に着くように右側に下げ、頭を反対方向に向けます。3-4-iに戻ります。 p.、5-6 - 頭を右に向けながら、膝を左側に下げます。 7-8 - i に戻ります。 n. このエクササイズを 5 ～ 6 回行います。

エクササイズ 7. I.p. - 仰向けになって膝を曲げ、胸に引き寄せて腕で抱きしめます。カウント 1-2 で前後に転がり、3-4 - 左右に転がり、5-6 - i に戻ります。 n. このエクササイズを 6 ～ 7 回行います。

エクササイズ 8. I.p. - 左側を下にして横になり、曲げた左腕に頭を置きます。右手はその上に置きます