Piątek

Przez pierwsze cztery dni poprawiliśmy naszą postawę, sprawiliśmy, że nasze nogi były smukłe i piękne, a ramiona i szyja elastyczne. Aby mieć idealną sylwetkę, to nie wystarczy. Dlatego dzisiaj będziemy kontynuować zestaw ćwiczeń i wzmacniać mięśnie pleców. Dbając o swoje ciało, czasami zapominamy o plecach. Ale mięśnie pleców powinny być regularnie obciążane. Wzmacniając mięśnie pleców, osiągamy jednocześnie inny, nie mniej ważny rezultat - wyszczuplamy talię. Kto z nas nie marzył o „talii osy”. Cienka i giętka sylwetka kobiety jest gloryfikowana przez poetów, artyści dedykowali swoje najlepsze obrazy kobietom o szczupłych taliach, a rzeźbiarze rzeźbili arcydzieła sztuki plastycznej, czyniąc z cienkiej talii wzór do naśladowania. Aby wyszczuplić talię, należy najpierw pozbyć się nadmiaru tłuszczu odkładającego się na ścianach brzucha. Aby to zrobić, musisz wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Dzisiaj skupimy się na mięśniach pleców.

Ćwiczenie 1 (ryc. 10). I. p. - leżąc, dociśnij plecy do podłogi. Podnieś ręce przed siebie lub umieść je pod tyłem głowy, owijając kciuki wokół szyi. Dociśnij łokcie i łopatki do podłogi. Lekko rozsuń nogi, obróć obie stopy w prawo, tak aby duży palec lewej stopy znalazł się za piętą prawej. Licząc do 1-2, obróć tułów w prawo i jednocześnie obróć głowę w przeciwnym kierunku, 3-4 - wróć do i. s., 5-6 - obróć tułów w lewo i jednocześnie głowę w przeciwnym kierunku, 7-8 - wróć do i.p. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy. Podczas ćwiczenia pamiętaj o tym, aby łopatki, głowa i pięty były cały czas dociśnięte do podłogi, nie unosząc ich ani nie zginając kolan.

Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa i skręty są takie same jak w poprzednim ćwiczeniu, skrzyżuj prawą nogę nad lewą. Licząc do 1-2, obróć tułów i wyprostowane nogi w prawo, 3-4 - wróć do i. s., 5-6 - obróć tułów i wyprostowane nogi w lewo, 7-8 - wróć do i. p. Wykonaj ćwiczenie 8-9 razy.

Ćwiczenie 3. I. p. - leżąc, dociśnij plecy do podłogi. Podnieś ręce przed siebie lub umieść je pod tyłem głowy, owijając kciuki wokół szyi. Umieść piętę prawej stopy pomiędzy pierwszą a drugą lewą stopą. Licząc do 1-2, obróć tułów i nogi w prawo, jednocześnie obróć głowę w lewo, 3-4 - wróć do i. s., 5-6 - obróć tułów i nogi w lewo, głowę - w prawo, 7-8 - wróć do i. p. Wykonaj ćwiczenie 8-9 razy.

Ćwiczenie 4. I. p. - siedząc, ręce na pasku, zegnij prawą nogę w kolanie i połóż prawą stopę na lewym kolanie. Licząc do 1-2 skręć w prawo, 3-4 - wróć do i. s., 4-5 - skręć w lewo, 7-8 - wróć do i. n. Zmień nogę i zrób to samo. Wykonaj ćwiczenie 8-9 razy.

Ćwiczenie 5. I. p. - siedź, ugnij kolana, przyciągnij stopy jak najbliżej ciała. Licząc do 1-2, opuść kolana tak, aby dotykały podłogi, najpierw w prawo, obróć głowę w lewo, 3-4 - wróć do i. s., 5-6 - opuść kolana w lewą stronę, obróć głowę w prawo, 7-8 - wróć do i. p. Wykonaj ćwiczenie 8-9 razy.

Ćwiczenie 6. I. p. - siedząc, ugnij nogi w kolanach i rozsuń je, przyciągnij stopy bliżej ciała. Licząc do 1-2, opuść kolana w prawą stronę tak, aby dotykały podłogi, jednocześnie obracając głowę w przeciwnym kierunku, 3-4 - wróć do i. s., 5-6 - opuść kolana w lewą stronę, jednocześnie obracając głowę w prawo, 7-8 - wróć do i. n. Wykonaj ćwiczenie 5-6 razy.

Ćwiczenie 7. I. p. - leżąc na plecach, ugnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej i przytul je ramionami. Licząc do 1-2, przewracaj się w przód i w tył, 3-4 - w lewo i prawo, 5-6 - wróć do i. n. Wykonaj ćwiczenie 6-7 razy.

Ćwiczenie 8. I. p. - leżąc na lewym boku, oprzyj głowę na zgiętym lewym ramieniu. Prawa ręka opiera się na