Fredag

De första fyra dagarna förbättrade vi vår hållning, gjorde våra ben smala och vackra och våra armar och nacke flexibla. För att ha en idealisk figur räcker det inte. Därför kommer vi idag att fortsätta med övningarna och stärka våra ryggmuskler. När vi tar hand om vår kropp glömmer vi ibland vår rygg. Men ryggmusklerna bör stressas regelbundet. Genom att stärka ryggmusklerna uppnår vi samtidigt ett annat, inte mindre viktigt resultat - vi gör midjan tunnare. Vem av oss har inte drömt om en "getingmidja". Den tunna och flexibla formen av kvinnor förhärligas av poeter.Konstnärer tillägnade sina bästa målningar till kvinnor med tunna midjor, och skulptörer skulpterade mästerverk av plastisk konst, vilket gjorde en tunn midja till ett exempel att följa. För att göra din midja tunnare behöver du först bli av med överflödigt fett som avsätts på bukväggen. För att göra detta måste du stärka dina mag- och ryggmuskler. Det är ryggmusklerna som vi ska fokusera på idag.

Övning 1 (bild 10). I. p. - liggande, pressa ryggen mot golvet. Lyft upp händerna framför dig eller placera dem under bakhuvudet, linda tummarna runt halsen. Pressa armbågarna och skulderbladen mot golvet. Sprid benen något, vrid båda fötterna åt höger så att stortån på vänster fot ligger bakom hälen på höger. Vid räkningen av 1-2, vrid din bål åt höger och vrid samtidigt huvudet i motsatt riktning, 3-4 - återvänd till i. s., 5-6 - vrid din bål till vänster och samtidigt huvudet i motsatt riktning, 7-8 - återgå till i.p. Gör övningen 8-10 gånger. Under träningen, se till att dina skulderblad, huvud och hälar är pressade mot golvet hela tiden, utan att lyfta dem eller böja knäna.

Övning 2. Startpositionen och svängarna är desamma som i föregående övning, korsa höger ben över vänster. Vid räkningen av 1-2, vrid bålen och uträtade ben åt höger, 3-4 - återgå till i. s., 5-6 - vrid bålen och uträtade ben till vänster, 7-8 - återgå till i. p. Gör övningen 8-9 gånger.

Övning 3. I. p. - liggande, pressa ryggen mot golvet. Lyft upp händerna framför dig eller placera dem under bakhuvudet, linda tummarna runt halsen. Placera hälen på din högra fot mellan den första och andra av din vänstra fot. Vid räkningen av 1-2, vrid din bål och ben åt höger, vrid samtidigt huvudet åt vänster, 3-4 - återgå till i. s., 5-6 - vrid din bål och ben till vänster, huvudet till höger, 7-8 - återgå till i. p. Utför övningen 8-9 gånger.

Övning 4. I. p. - sittande, händerna på bältet, böj höger ben vid knäet och placera höger fot på vänster knä. När du räknar 1-2, sväng höger, 3-4 - återvänd till i. s., 4-5 - sväng vänster, 7-8 - återvänd till i. n. Byt ben och gör detsamma. Utför övningen 8-9 gånger.

Övning 5. I. p. - sittande, böj knäna, dra fötterna så nära kroppen som möjligt. När du räknar 1-2, sänk knäna så att de nuddar golvet, först till höger, vrid huvudet till vänster, 3-4 - återgå till i. s., 5-6 - sänk knäna till vänster sida, vrid huvudet åt höger, 7-8 - gå tillbaka till i. p. Gör övningen 8-9 gånger.

Övning 6. I. p. - sittande, böj benen vid knäna och sprid isär dem, dra fötterna närmare kroppen. På räkningen av 1-2, sänk knäna till höger sida så att de nuddar golvet, medan du vrider huvudet i motsatt riktning, 3-4 - återgå till i. s., 5-6 - sänk knäna till vänster sida, medan du vrider huvudet åt höger, 7-8 - gå tillbaka till i. n. Gör övningen 5-6 gånger.

Övning 7. I. p. - liggande på rygg, böj knäna, dra dem mot bröstet och krama dem med armarna. Vid räkning av 1-2, rulla fram och tillbaka, 3-4 - vänster och höger, 5-6 - återgå till i. n. Gör övningen 6-7 gånger.

Övning 8. I. p. - liggande på vänster sida, vila huvudet på din böjda vänstra arm. Höger hand vilar på