Cümə

İlk dörd gündə duruşumuzu yaxşılaşdırdıq, ayaqlarımızı incə və gözəl, qollarımızı və boynumuzu elastik etdik. İdeal bir rəqəmə sahib olmaq üçün bu kifayət deyil. Buna görə də, bu gün məşqlər toplusunu davam etdirəcəyik və arxa əzələlərimizi gücləndirəcəyik. Bədənimizə qulluq edərkən bəzən belimizi unuduruq. Ancaq arxa əzələlər mütəmadi olaraq gərginləşdirilməlidir. Arxa əzələləri gücləndirməklə eyni vaxtda başqa, heç də az vacib olmayan nəticəyə nail oluruq - beli daha incə edirik. Aramızda kim "eşəkarı belini" xəyal etmədi. Qadının arıq və çevik forması şairlər tərəfindən tərənnüm edilir.Rəssamlar ən yaxşı rəsmlərini nazik belli qadınlara, heykəltəraşlar isə plastik sənətin şah əsərlərini heykəlləndirərək, nazik beli nümunə götürürdülər. Belinizi daha incə etmək üçün əvvəlcə qarın divarında yığılan artıq piylərdən qurtulmalısınız. Bunun üçün qarın və arxa əzələlərinizi gücləndirməlisiniz. Bu gün diqqət edəcəyimiz arxa əzələlərdir.

1-ci məşq (şək. 10). I. p. - uzanaraq, kürəyinizi yerə basdırın. Əllərinizi önünüzə qaldırın və ya baş barmaqlarınızı boynunuza sarın, başınızın arxasına qoyun. Dirsəklərinizi və çiyin bıçaqlarınızı yerə basdırın. Ayaqlarınızı bir az yayın, hər iki ayağınızı sağa çevirin ki, sol ayağınızın baş barmağı sağınızın dabanının arxasında olsun. 1-2 hesabında gövdənizi sağa çevirin və eyni zamanda başınızı əks istiqamətə çevirin, 3-4 - i-yə qayıdın. s., 5-6 - gövdənizi sola çevirin və eyni zamanda başınızı əks istiqamətə çevirin, 7-8 - i.p-ə qayıdın. Məşqləri 8-10 dəfə yerinə yetirin. Məşq zamanı çiyin bıçaqlarınızın, başınızın və dabanlarınızın hər zaman onları qaldırmadan və dizlərinizi əymədən yerə basıldığından əmin olun.

Məşq 2. Başlanğıc mövqeyi və dönüşlər əvvəlki məşqdə olduğu kimidir, sağ ayaqlarınızı solunuz üzərindən keçin. 1-2 hesabında gövdə və düzəldilmiş ayaqları sağa çevirin, 3-4 - i-yə qayıdın. p., 5-6 - gövdəni və düzəldilmiş ayaqları sola çevirin, 7-8 - i-yə qayıdın. p. Məşqi 8-9 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 3. I. p. - uzanaraq, kürəyinizi yerə basdırın. Əllərinizi önünüzə qaldırın və ya baş barmaqlarınızı boynunuza sarın, başınızın arxasına qoyun. Sağ ayağınızın dabanını sol ayağınızın birinci və ikinci arasına qoyun. 1-2 hesabında gövdə və ayaqlarınızı sağa çevirin, eyni zamanda başınızı sola çevirin, 3-4 - i-yə qayıdın. p., 5-6 - torsonu və ayaqlarınızı sola çevirin, baş - sağa, 7-8 - i-yə qayıdın. p. Məşqi 8-9 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 4. I. p. - oturaraq, əllər kəmərinizdə, sağ ayağınızı dizdə bükün və sağ ayağınızı sol dizinizin üstünə qoyun. 1-2 hesabında, sağa dönün, 3-4 - i-yə qayıdın. p., 4-5 - sola dönün, 7-8 - i-yə qayıdın. n Ayaqları dəyişdirin və eyni şeyi edin. Məşqi 8-9 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 5. I. p. - oturun, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı bədəninizə mümkün qədər yaxın çəkin. 1-2 hesabında, dizlərinizi yerə toxunması üçün aşağı salın, əvvəlcə sağa, başınızı sola çevirin, 3-4 - i-yə qayıdın. p., 5-6 - dizlərinizi sol tərəfə endirin, başınızı sağa çevirin, 7-8 - i-yə qayıdın. p. Məşqi 8-9 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 6. I. p. - oturaraq, ayaqlarınızı dizlərdə bükün və onları bir-birindən ayırın, ayaqlarınızı bədəninizə yaxınlaşdırın. 1-2 hesabla, dizlərinizi sağ tərəfə aşağı salın ki, yerə toxunsun, başınızı əks istiqamətə çevirin, 3-4 - i-yə qayıdın. s., 5-6 - başınızı sağa çevirərkən dizlərinizi sol tərəfə endirin, 7-8 - i-yə qayıdın. n. Məşqi 5-6 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 7. I. p. - arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bükün, sinənizə çəkin və qollarınızla qucaqlayın. 1-2 hesabında irəli-geri yuvarlayın, 3-4 - sola və sağa, 5-6 - i-yə qayıdın. n. Məşqi 6-7 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 8. I. p. - sol tərəfinizdə uzanaraq, başınızı əyilmiş sol qolunuza qoyun. Sağ əl üzərində dayanır