금요일

처음 4일 동안 우리는 자세를 개선하고 다리를 가늘고 아름답게 만들었으며 팔과 목을 유연하게 만들었습니다. 이상적인 몸매를 갖기 위해서는 이것만으로는 충분하지 않습니다. 그러므로 오늘 우리는 일련의 운동을 계속하고 등 근육을 강화할 것입니다. 우리는 몸을 관리하다 보면 가끔 허리에 대해 잊어버릴 때가 있습니다. 그러나 등 근육은 정기적으로 스트레스를 받아야 합니다. 등 근육을 강화함으로써 우리는 동시에 덜 중요한 또 다른 결과를 달성합니다. 허리를 더 가늘게 만듭니다. 우리 중 누가 "말벌 허리"를 꿈꾸지 않았습니까? 시인들은 날씬하고 유연한 여성의 모습을 미화했고, 예술가들은 자신의 최고의 그림을 얇은 허리를 가진 여성들에게 바쳤고, 조각가들은 얇은 허리를 본보기로 삼아 조형예술의 걸작을 조각했습니다. 허리를 날씬하게 만들려면 먼저 복벽에 쌓인 과도한 지방을 제거해야 합니다. 그러기 위해서는 복부와 등 근육을 강화해야 합니다. 오늘 집중적으로 살펴볼 근육은 바로 등 근육입니다.

연습 1(그림 10). I. p. - 누워서 등을 바닥에 대고 누르십시오. 손을 앞으로 올리거나 머리 뒤쪽에 놓고 엄지 손가락으로 목을 감싸십시오. 팔꿈치와 견갑골을 바닥에 대고 누르세요. 다리를 살짝 벌리고 두 발을 오른쪽으로 돌려 왼발의 엄지발가락이 오른발의 발뒤꿈치 뒤에 오도록 합니다. 1-2를 세면서 몸통을 오른쪽으로 돌리고 동시에 머리를 반대 방향으로 돌립니다. 3-4 - i로 돌아갑니다. p., 5-6 - 몸통을 왼쪽으로 돌리고 동시에 머리를 반대 방향으로 돌립니다. 7-8 - i.p.로 돌아갑니다. 운동을 8~10회 실시하세요. 운동 중에는 견갑골, 머리, 발뒤꿈치를 들어올리거나 무릎을 굽히지 말고 항상 바닥에 밀착되도록 하세요.

운동 2. 시작 위치와 회전은 이전 운동과 동일하며 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차시킵니다. 1-2를 세면서 몸통을 돌리고 다리를 오른쪽으로 곧게 펴고 3-4 - i로 돌아갑니다. p., 5-6 - 몸통을 돌리고 다리를 왼쪽으로 곧게 펴고, 7-8 - i로 돌아갑니다. p.운동을 8~9회 하세요.

운동 3. I.p. - 누워서 등을 바닥에 대고 누르십시오. 손을 앞으로 올리거나 머리 뒤쪽에 놓고 엄지 손가락으로 목을 감싸십시오. 오른발의 뒤꿈치를 왼발의 첫 번째와 두 번째 발 사이에 놓습니다. 1-2를 셀 때 몸통과 다리를 오른쪽으로 돌리고 동시에 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 3-4 - i로 돌아갑니다. p., 5-6 - 몸통과 다리를 왼쪽으로 돌리고 머리를 오른쪽으로 돌리고 7-8 - i로 돌아갑니다. p.운동을 8~9회 실시합니다.

운동 4. I. p. -앉아서 벨트에 손을 얹고 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 오른발을 왼쪽 무릎에 올려 놓습니다. 1-2를 세면 우회전하고 3-4-i로 돌아갑니다. p., 4-5 - 좌회전, 7-8 - i로 돌아갑니다. n. 다리를 바꿔서 똑같이 하세요. 운동을 8-9회 수행하세요.

운동 5. I. p. -앉아서 무릎을 구부리고 발을 몸에 최대한 가깝게 당깁니다. 1-2를 세면서 무릎이 바닥에 닿도록 내리고 먼저 오른쪽으로 머리를 왼쪽으로 돌리고 3-4-i로 돌아갑니다. p., 5-6 - 무릎을 왼쪽으로 내리고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 7-8 - i로 돌아갑니다. p.운동을 8~9회 하세요.

운동 6. I. p. -앉아서 다리를 무릎에서 구부리고 벌리고 발을 몸에 더 가깝게 당깁니다. 1-2를 셀 때 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽으로 낮추고 머리를 반대 방향으로 돌립니다. 3-4 - i로 돌아갑니다. p., 5-6 - 무릎을 왼쪽으로 낮추고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 7-8 - i로 돌아갑니다. n. 운동을 5~6회 하세요.

운동 7. I.p. - 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 가슴쪽으로 당기고 팔로 껴안습니다. 1-2를 세면 앞뒤로 굴리고 3-4는 왼쪽과 오른쪽, 5-6은 i로 돌아갑니다. n. 운동을 6~7회 하세요.

운동 8. I.p. -왼쪽으로 누워 구부린 왼팔에 머리를 얹습니다. 오른손은 그 위에 얹혀 있다.