Freitag

In den ersten vier Tagen verbesserten wir unsere Körperhaltung, machten unsere Beine schlank und schön und unsere Arme und unseren Hals flexibel. Um eine Idealfigur zu haben, reicht das nicht aus. Deshalb werden wir heute das Übungsset fortsetzen und unsere Rückenmuskulatur stärken. Während wir uns um unseren Körper kümmern, vergessen wir manchmal unseren Rücken. Doch die Rückenmuskulatur sollte regelmäßig beansprucht werden. Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur erzielen wir gleichzeitig ein weiteres, nicht weniger wichtiges Ergebnis – wir machen die Taille dünner. Wer von uns hat nicht schon einmal von einer „Wespentaille“ geträumt? Die dünne und flexible Figur der Frau wird von Dichtern verherrlicht. Künstler widmeten ihre besten Gemälde Frauen mit dünner Taille, und Bildhauer schufen Meisterwerke der plastischen Kunst, indem sie eine dünne Taille zum Vorbild machten. Um Ihre Taille schlanker zu machen, müssen Sie zunächst überschüssiges Fett entfernen, das sich an der Bauchdecke ablagert. Dazu müssen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken. Es sind die Rückenmuskeln, auf die wir uns heute konzentrieren werden.

Übung 1 (Abb. 10). I. S. - im Liegen den Rücken auf den Boden drücken. Heben Sie Ihre Hände nach vorne oder legen Sie sie unter Ihren Hinterkopf und legen Sie Ihre Daumen um Ihren Hals. Drücken Sie Ihre Ellbogen und Schulterblätter auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Beine leicht und drehen Sie beide Füße nach rechts, sodass sich die große Zehe Ihres linken Fußes hinter der Ferse Ihres rechten Fußes befindet. Drehen Sie beim Zählen von 1-2 Ihren Oberkörper nach rechts und drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung, 3-4 – kehren Sie zu i zurück. S., 5-6 – drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und gleichzeitig Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung, 7-8 – kehren Sie zu i.p. zurück. Machen Sie die Übung 8-10 Mal. Achten Sie während der Übung darauf, dass Ihre Schulterblätter, Ihr Kopf und Ihre Fersen jederzeit auf den Boden gedrückt werden, ohne sie anzuheben oder die Knie zu beugen.

Übung 2. Die Ausgangsposition und Drehungen sind die gleichen wie in der vorherigen Übung, kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken. Drehen Sie beim Zählen von 1-2 den Oberkörper und die gestreckten Beine nach rechts, 3-4 – kehren Sie zu I zurück. S., 5-6 - Drehen Sie den Oberkörper und die gestreckten Beine nach links, 7-8 - kehren Sie zu i zurück. S. Machen Sie die Übung 8-9 Mal.

Übung 3. I. S. – im Liegen den Rücken auf den Boden drücken. Heben Sie Ihre Hände nach vorne oder legen Sie sie unter Ihren Hinterkopf und legen Sie Ihre Daumen um Ihren Hals. Platzieren Sie die Ferse Ihres rechten Fußes zwischen dem ersten und zweiten Teil Ihres linken Fußes. Drehen Sie beim Zählen von 1-2 Ihren Oberkörper und Ihre Beine nach rechts, drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach links, 3-4 – kehren Sie zu i zurück. S., 5-6 – drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine nach links, Ihren Kopf nach rechts, 7-8 – kehren Sie zu i zurück. S. Führen Sie die Übung 8-9 Mal durch.

Übung 4. I. S. – Sitzen, Hände am Gürtel, beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie. Beim Zählen von 1-2 biegen Sie rechts ab, 3-4 - kehren Sie zu I zurück. S., 4-5 - links abbiegen, 7-8 - zurück zu i. n. Wechseln Sie das Bein und machen Sie dasselbe. Führen Sie die Übung 8-9 Mal durch.

Übung 5. I. S. – Sitzen, Knie beugen, Füße so nah wie möglich an den Körper ziehen. Beim Zählen von 1-2 senken Sie Ihre Knie, so dass sie den Boden berühren, zuerst nach rechts, drehen Sie Ihren Kopf nach links, 3-4 – kehren Sie zu i zurück. S., 5-6 – senken Sie Ihre Knie auf die linke Seite, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, 7-8 – kehren Sie zu i zurück. S. Machen Sie die Übung 8-9 Mal.

Übung 6. I. S. - Sitzen, Beine an den Knien beugen und spreizen, Füße näher an den Körper ziehen. Beim Zählen von 1-2 senken Sie Ihre Knie auf die rechte Seite, so dass sie den Boden berühren, während Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen, 3-4 – kehren Sie zu i zurück. S., 5-6 – senken Sie Ihre Knie auf die linke Seite, während Sie Ihren Kopf nach rechts drehen, 7-8 – kehren Sie zu i zurück. n. Machen Sie die Übung 5-6 Mal.

Übung 7. I. S. – auf dem Rücken liegend, die Knie beugen, an die Brust ziehen und mit den Armen umarmen. Beim Zählen von 1-2 hin und her rollen, 3-4 - links und rechts, 5-6 - zurück zu i. n. Machen Sie die Übung 6-7 Mal.

Übung 8. I. S. – Auf der linken Seite liegend, den Kopf auf den angewinkelten linken Arm legen. Die rechte Hand ruht auf der