Петък

За първите четири дни подобрихме стойката си, направихме краката си стройни и красиви, а ръцете и врата гъвкави. За да имате идеална фигура, това не е достатъчно. Затова днес ще продължим набора от упражнения и ще укрепим мускулите на гърба. Докато се грижим за тялото си, понякога забравяме за гърба си. Но мускулите на гърба трябва редовно да се натоварват. Укрепвайки мускулите на гърба, ние едновременно постигаме друг, не по-малко важен резултат - правим талията по-тънка. Кой от нас не е мечтал за „талия на оса“. Тънката и гъвкава форма на жената се прославя от поетите, художниците посвещават най-добрите си картини на жени с тънка талия, а скулпторите извайват шедьоври на пластичното изкуство, правейки тънката талия пример за подражание. За да направите талията си по-тънка, първо трябва да се отървете от излишните мазнини, които се отлагат по коремната стена. За да направите това, трябва да укрепите мускулите на корема и гърба. Днес ще се съсредоточим върху мускулите на гърба.

Упражнение 1 (фиг. 10). I. p. - в легнало положение, натиснете гърба си на пода. Вдигнете ръцете си пред себе си или ги поставете под тила си, обвивайки палци около врата си. Натиснете лактите и лопатките към пода. Разтворете леко краката си, завъртете двата крака надясно, така че палецът на левия крак да е зад петата на десния. Като броите 1-2, завъртете торса си надясно и в същото време завъртете главата си в обратна посока, 3-4 - върнете се на i. p., 5-6 - завъртете торса си наляво и в същото време главата си в обратна посока, 7-8 - върнете се в i.p. Направете упражнението 8-10 пъти. По време на упражнението се уверете, че лопатките, главата и петите са притиснати към пода през цялото време, без да ги повдигате или огъвате коленете си.

Упражнение 2. Началната позиция и завоите са същите като в предишното упражнение, кръстосайте десния крак над левия. При броене на 1-2 завъртете торса и изправените крака надясно, 3-4 - върнете се към i. стр., 5-6 - завъртете торса и изправените крака наляво, 7-8 - върнете се към i. стр. Направете упражнението 8-9 пъти.

Упражнение 3. I. p. - в легнало положение, натиснете гърба си на пода. Вдигнете ръцете си пред себе си или ги поставете под тила си, обвивайки палци около врата си. Поставете петата на десния крак между първия и втория на левия крак. При броене на 1-2 завъртете торса и краката си надясно, едновременно завъртете главата си наляво, 3-4 - върнете се на i. стр., 5-6 - завъртете торса и краката си наляво, главата надясно, 7-8 - върнете се към i. стр. Изпълнете упражнението 8-9 пъти.

Упражнение 4. I. p. - седнал, ръце на колана, огънете десния крак в коляното и поставете десния си крак върху лявото коляно. При броене 1-2, завийте надясно, 3-4 - върнете се на i. стр., 4-5 - завийте наляво, 7-8 - върнете се към i. н. Сменете краката и направете същото. Изпълнете упражнението 8-9 пъти.

Упражнение 5. I. p. - седнало, огънете коленете си, дръпнете краката си възможно най-близо до тялото си. При броене на 1-2 спуснете коленете си, така че да докоснат пода, първо надясно, завъртете главата си наляво, 3-4 - върнете се на i. стр., 5-6 - спуснете коленете си наляво, завъртете главата си надясно, 7-8 - върнете се към i. стр. Направете упражнението 8-9 пъти.

Упражнение 6. I. p. - седнало, огънете краката си в коленете и ги раздалечете, придърпайте краката си по-близо до тялото. При броене на 1-2 спуснете коленете си от дясната страна, така че да докоснат пода, докато завъртите главата си в обратна посока, 3-4 - върнете се на i. стр., 5-6 - спуснете коленете си наляво, докато завъртите главата си надясно, 7-8 - върнете се към i. н. Направете упражнението 5-6 пъти.

Упражнение 7. И. п. - легнали по гръб, огънете коленете си, придърпайте ги към гърдите си и ги прегърнете с ръце. При броене 1-2, превъртете се напред и назад, 3-4 - наляво и надясно, 5-6 - върнете се към i. н. Направете упражнението 6-7 пъти.

Упражнение 8. И. п. - легнали на лявата си страна, подпрете главата си на свитата лява ръка. Дясната ръка лежи върху