Rätt näring

Rätt kost är nyckeln till god hälsa och välbefinnande. Här är de grundläggande principerna att följa:

1. Ät bara när du känner dig hungrig. Ät inte för mycket.

2. Tugga din mat ordentligt.

3. Ät god och varierad mat.

4. Håll dig till din kost. Det är bättre att äta 2-3 gånger om dagen med pauser på minst 4 timmar.

5. Undvik att äta före sänggåendet. Den sista måltiden bör vara senast 2-3 timmar före sänggåendet.

6. Begränsa eller eliminera ohälsosamma livsmedel: snabbmat, läsk, chips, socker, alkohol.

7. Grunden för kosten bör vara frukt, grönsaker, spannmål och spannmål. Proteiner erhålls bäst från växtkällor.

8. Ät en varierad kost. Alternera olika livsmedel under dagen och veckan.

9. Försök att äta nylagad mat istället för processad mat.

10. Drick tillräckligt med vatten.

11. Ät inte för mycket. Sluta när du känner att du är halvfull.

12. Drick inte mat medan du äter. Drick 20-30 minuter före måltid eller 1-1,5 timmar efter.

Genom att följa dessa enkla regler och lyssna på din kropp kan du äta rätt och må bra!