适当的营养

适当的营养是身体健康和幸福的关键。以下是应遵循的基本原则：

1. 仅在感到饥饿时才进食。不要吃得过多。

2. 彻底咀嚼食物。

3. 吃美味多样的食物。

4. 坚持你的饮食。每天最好吃2-3次，中间休息时间至少4小时。

5. 避免睡前进食。最后一顿饭应该不晚于睡前2-3小时。

6. 限制或消除不健康食品：快餐、苏打水、薯片、糖、酒精。

7. 饮食的基础应该是水果、蔬菜、谷类、杂粮。蛋白质最好从植物中获取。

8. 饮食多样化。全天和每周交替使用不同的食物。

9. 尝试吃新鲜准备的食物而不是加工食品。

10. 喝足够的水。

11. 不要吃得过多。当你感觉已经饱了一半时就停下来。

12. 吃饭时不要喝食物。饭前 20-30 分钟或饭后 1-1.5 小时饮用。

通过遵循这些简单的规则并倾听您的​​身体的声音，您可以吃得正确并感觉良好！