Nutrição apropriada

A nutrição adequada é a chave para uma boa saúde e bem-estar. Aqui estão os princípios básicos a seguir:

1. Coma apenas quando sentir fome. Não coma demais.

2. Mastigue bem a comida.

3. Coma alimentos saborosos e variados.

4. Siga sua dieta. É melhor comer 2 a 3 vezes ao dia com intervalos de pelo menos 4 horas.

5. Evite comer antes de dormir. A última refeição deve ser o mais tardar 2 a 3 horas antes de deitar.

6. Limite ou elimine alimentos não saudáveis: fast food, refrigerantes, batatas fritas, açúcar, álcool.

7. A base da dieta deve ser frutas, vegetais, cereais e grãos. As proteínas são melhor obtidas de fontes vegetais.

8. Faça uma dieta variada. Alterne alimentos diferentes ao longo do dia e da semana.

9. Tente comer alimentos preparados na hora em vez de alimentos processados.

10. Beba bastante água.

11. Não coma demais. Pare quando sentir que está meio cheio.

12. Não beba comida enquanto come. Beba 20-30 minutos antes das refeições ou 1-1,5 horas depois.

Seguindo estas regras simples e ouvindo o seu corpo, você pode comer bem e se sentir bem!