適切な栄養

適切な栄養は健康と幸福の鍵です。従うべき基本原則は次のとおりです。

1. お腹が空いたときだけ食べてください。食べ過ぎないでください。

2. 食べ物をよく噛んでください。

3. 美味しくて種類豊富な食べ物を食べましょう。

4. 食生活を守ってください。少なくとも4時間の休憩を挟んで、1日2〜3回食事をするのが良いでしょう。

5. 就寝前の食事は避けてください。最後の食事は就寝時間の 2 ～ 3 時間前までに済ませてください。

6. 不健康な食品を制限または排除します: ファストフード、ソーダ、ポテトチップス、砂糖、アルコール。

7. 食事の基本は果物、野菜、シリアル、穀物でなければなりません。タンパク質は植物源から得るのが最適です。

8. 多様な食事をとりましょう。日中および週を通して、異なる食品を交互に摂取してください。

9. 加工食品ではなく、できたての食品を食べるようにしましょう。

10. 十分な水を飲みましょう。

11. 食べ過ぎないでください。半分くらい埋まったと感じたところで止めます。

12. 食事中に食べ物を飲まないでください。食事の20～30分前、または食事の1～1.5時間後にお飲みください。

これらの簡単なルールに従い、自分の体の声に耳を傾けることで、正しく食べて気分を良くすることができます。