Erkeklerde saç beyazlamasının nedenleri

Genç yaşta gri saçların ortaya çıkması, özgüvenin azalmasına ve karşı cinsle iletişimde zorluklara yol açan yaygın bir sorundur. Erkeklerde 30 yaşında gri saç ortaya çıkıyorsa bunun nedeni, saç renginden sorumlu pigment olan melanin doğal üretiminin durmasına neden olan dış veya iç faktörlerin olumsuz etkileri olabilir.

Hastalıklar

Erkeklerde erken beyazlayan saçlar, vücutta bozulmalara yol açan çeşitli hastalıkların varlığı nedeniyle ortaya çıkabilir. Bunlar şunları içerir:

1. kardiyovasküler sistemin patolojileri;
2. endokrin bezlerinin işleyişindeki bozukluklar;
3. gastrointestinal sistemin yanlış işleyişi;
4. tiroid hastalıkları;
5. sinir sistemi hastalıkları;
6. malign hastalıklar;
7. zona hastalığı;
8. avitaminoz;
9. anemi.

30 yaşında saçların ağarmasının bir başka nedeni de şunlar olabilir:

1. Parkinson hastalığı için ilaç almak;
2. antikanser ilaçlarının kullanımı;
3. uzun süreli kloramfenikol kullanımı.

Tüm bu hastalıklar ve güçlü ilaçlar, melanin üreten melanosit hücrelerinin ölümüne neden olur. Üretimi durduktan sonra bu pigmentin kalıntıları yıkanır ve iplikler gümüşi beyaz bir renk alır.

Yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme

30 yaşından önce saçların beyazlaması, yetersiz beslenme ve kötü yaşam tarzından kaynaklanabilir. Diyet normal saç büyümesi ve gelişimi için gerekli olan yeterli miktarda vitamin ve mikro element içermiyorsa, eksiklikleri nedeniyle erken gri saçlar ortaya çıkabilir ve besin eksikliği varsa teller kırılgan hale gelir, parlaklığını kaybeder. ve ipeklik.

Düzenli uyku eksikliği saçın durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu da melanin sentezinin bozulmasına yol açarak saç derisinin renginin değişmesine neden olur. Ek olarak, gri tellerin erken ortaya çıkışı nikotin kötüye kullanımına neden olur. Kronik sigara içimi hipoksi gelişme riskini arttırır, pigmenti sentezleyen hücrelerin ölümüne ve ikincisinin sızmasına yol açar.

Stres

Stresli koşullar ve nevrozlar genellikle erken beyazlamanın nedenidir. Deneyimler sonucunda saç rengi önce şakaklarda, sonra da başın tamamında açılır. Bu, melanin üretim süreçlerinin bozulması nedeniyle oluşur. Stres, merkezi sinir sistemine zarar vererek melanositleri besleyen kan damarlarında refleks spazma neden olur. Olumsuz duygular nedeniyle vücutta oluşan serbest radikaller de ikincisine müdahale eder. Saç folikülünde melanin aktivitesini azaltan aşırı miktarda hidrojen peroksit molekülü oluştururlar.

Genetik ve ırk

Genetik yatkınlık, erkeklerde saçların erken beyazlaşmasının ana nedenlerinden biridir. Çocukların ve ebeveynlerin bağışıklık sistemleri benzerse, pigment kaybı süreçleri yaklaşık olarak aynı şekilde ilerleyecektir, yani bir çocuktaki gri saç, yakın akrabalardan biriyle aynı yaşta görünebilir. Genç yaşta genetik olarak belirlenen gri şeritler, melanositlerin doğal azalması nedeniyle ortaya çıkar. Bu programlanmış süreç kademeli ve eşit bir şekilde gerçekleşir.

Irk ayrıca gri saça da katkıda bulunabilir. Çoğu zaman bu sorun Kafkas ırkından insanlarda görülür. Bunun nedeni Kafkasyalıların vücudunun başlangıçta daha az pigment içermesidir.

Sorunu çözmenin yolları

Gri saçlardan ancak semptomatik olması durumunda kurtulabilirsiniz. Gri tellerin ortaya çıkmasına neden olan hastalığı tedavi ederseniz melanositler yeniden çalışacak ve saça pigment sağlamaya başlayacaktır. Gri saç genetik olarak belirlenmişse, yalnızca çeşitli renklendirici maddeler yardımıyla gizlenebilir: kına, renklendirici şampuanlar, agresif bileşenler içermeyen yüksek kaliteli kalıcı boyalar.

Sorunu çözmenin en etkili yolları arasında:

1. Beslenme kontrolü. Beyazlama sürecini yavaşlatmak için günlük menünüze taze ürünler, protein açısından zengin yiyecekler ve sağlıklı yağlar eklemeniz gerekir. Fast food yemekten kaçınmalısınız.
2. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Alkollü içecek tüketimini sınırlamak ve sigarayı bırakmak gerekir.
3. Stresli durumlardan kaçınmak. Sakin kalmalı, mümkün olduğunca kendinizi stresten korumalı ve sinir sisteminizi korumalısınız. Bunu kendi başınıza yapmak zor geliyorsa bir psikologdan yardım almanız önerilir.
4. Dış etkenlerden korunma. Kışın ve sıcak yaz aylarında şapka takmalısınız.
5. Masaj. Saç derisine masaj yapmak damarlardaki kan hareketini iyileştirir, bunun sonucunda saç kökleri daha fazla besin alır ve pigmenti sentezleyen hücreler daha uzun süre aktivitelerini kaybetmezler. Her gün akşamları baş masajı yapılması tavsiye edilir. İşlemi gerçekleştirirken kafa derisine masaj hareketleriyle ovulması gereken hindistan cevizi, karanfil veya bektaşi üzümü yağını kullanabilirsiniz.
6. Dinlenmeyi tamamlayın. Günde en az 8 saat uyumanız gerekir.

Ayrıca şampuan, maske, losyon ve sprey formundaki tıbbi preparatların kullanılması tavsiye edilir. Gri karşıtı en etkili ürünler arasında fitopigment içeren ürünler yer alır. Saç köklerinin yenilenmesine ve saçın yavaş yavaş koyulaşmasına yardımcı olurlar. Kaliteli ürünlerin listesi:

1. Losyon Yunan 2000.
2. Stopsedin'i püskürtün.
3. Antiselverin veya Antisedin.
4. Losyon Reparex.
5. Şampuan TianDe Usta Bitki.
6. Şampuan Rengi Takıntılı Çok Gümüş.

Bu ilaçların etkisi, pigmentin saçın ölü kısmına zorla uygulanmasına dayanmaktadır. Yapıyı bozmadan nazikçe hareket ederler. Saçın durumunu iyileştirmek ve erken gri saçları önlemek için yılda 2 kez vitamin ve mineral kompleksleri tüketmek gerekir. İyi ilaçlar Selmevit, Pentovit, Melan Plus'tır. B12 vitamini, çinko ve iyot da saçlar için faydalıdır.

Bazı erkeklerin çok seksi görünen gri saçları vardır. Ancak genel olarak saç stilindeki gümüş teller yaşlılık belirtisi olarak algılanıyor. Bu nedenle gençlik kültünün hüküm sürdüğü modern toplumda gri saçları gizlemeye çalışıyorlar. Bugün nedenini zamanla öğrenelim saçların griye dönmesi, bu kaç yaşında olur ve bu süreç yavaşlatılabilir mi?

Bir erkeğin kafasındaki saçların griye dönmesine ne sebep olur?

Gri saç bulursanız paniğe kapılmayın. Bu her insanı etkileyen yaygın bir olgudur. Erken beyazlayan saçlar yaşıtlarınıza göre daha hızlı yaşlandığınız anlamına gelmez. İstatistiklere göre saçlar 40 yaş civarında beyazlamaya başlar ancak çok az bir kısmı çok daha erken tespit edilir. Yaşa bağlı değişiklikler belirli faktörlere bağlıdır.

Grileşme aşamalı bir süreçtir. Bir gün tamamen bembeyaz bir kafayla uyanacağınızdan korkmayın. İlk gri saçın ne zaman ortaya çıkmasını bekleyebiliriz? Bu sorunun cevabını anne babanıza bakarak öğrenebilirsiniz.

Sigara içenler daha çabuk griye döner

Grileşmenin başlangıcı ve yoğunluğu öncelikle genetik faktörler tarafından belirlenir. Saç renginin dökülme oranını etkileyen başka nedenler de vardır. Gri teller anne ve babanınkinden çok daha erken ortaya çıktıysa nedeni sigara içiyor olabilir. Bu kötü alışkanlığa sahip kişilerde, melanin üretimini azaltan nikotinin etkisi nedeniyle beyazlama meydana gelir. Bu madde saç rengi de dahil olmak üzere pigmentasyondan sorumludur.

Gri saç hastalığı gizler

Bazı hastalıklar nedeniyle erken gri saçlar ortaya çıkar:

1. tiroid bezinin fonksiyon bozukluğu: hipotiroidizm, otoimmün tiroidit;
2. Demir eksikliği anemisi;
3. Werner sendromu;
4. vitiligo;
5. ateroskleroz;
6. düşük asitli gastrit.

İç bozuklukların etkisi altında pigment kaybı meydana gelir, bu nedenle baştaki ve vücuttaki saçlar griye döner.

Ten rengi büyük rol oynuyor

Bir kişinin ne zaman ve ne kadar çabuk beyazlamaya başlayacağı sorusu ırka göre cevaplanacaktır. Beyaz tenli insanlar önce pigmenti kaybederler. 35 yaşında griye dönmeye başlarlar. Asya kökenli insanlar yaşlanmanın ilk belirtilerini 40 yaşlarında saçlarında görebilirler.

Erkekler kadınlardan daha erken beyazlıyor

Gri saçlardan kaçamazsınız; er ya da geç, tamamen kel olanlar dışında herkese yetişecektir. Özellikle daha güçlü cinsiyetin temsilcileri. Uzman çalışmaları, aynı yaştaki farklı cinsiyetler arasında erkeklerin çok daha fazla gri saça sahip olduğunu göstermiştir.

Stresten griye dönmek mümkün mü?

Stres, bozulan rutin, olumsuz yaşam tarzı faktörleri saçın durumu üzerinde zararlı etkiye sahiptir. Elbette doğrudan duygusal aşırı yüklenme, pigmenti bir gecede siyahtan beyaza değiştirmeyecektir, ancak kalıtsal bir yatkınlık varsa grileşme sürecini hızlandırabilir.

Kafanızdaki saçlar daha erken ağarıyor

İlk gri saç kafada görünebilir ancak vücudun diğer kısımlarında görülmeyebilir. Bunun nedeni göğüs, kol ve bacaklardaki kılların çok daha geç beyazlaşmasıdır. Zamanla hiçbir zaman griye dönmeyebilirler.

Gri saç yaşlılık anlamına gelmez

Çoğu insan gri saçları yaşlılık ve yaşlılıkla ilişkilendirir. Bu nedenle, her zaman böyle olmasa da, beyaz başlı erkek veya kadınlar ilk bakışta yaşlı görünür. İlk beyaz saçların 30'lu yaşlardan itibaren ortaya çıkabileceği bilinmektedir.

Ayrıca okuyun:

1. Donanımsal yüz gençleştirme türleri
2. Yaşlanma karşıtı yüz enjeksiyonları

Gri saç genç erkeklerde görülür

Grileşmeyi durdurmak mümkün mü ve nasıl yapılır?

Çoğu insan gri saçlardan kaçınmak ister. Böylece şu soru ortaya çıkıyor: Bu mümkün mü?

Saçların beyazlama oranı genetik faktörler tarafından belirlenir. İnsanlık henüz süreci yavaşlatmayı veya durdurmayı öğrenemedi. Eğer saç hastalık nedeniyle rengini kaybetmişse, bir süre sonra pigmentasyon eski haline dönebilir.

Ayrıca kahve içmenin saçın beyazlama sürecini biraz yavaşlatabileceği yönünde spekülasyonlar da var. Ancak kafeinin pigmentasyon üzerindeki etkisi bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

Saç yolmak gri saç problemini çözer mi?

Yırtık bir gri saçın yerine aynı anda iki yenisinin ortaya çıktığına dair bir efsane var. Ne yazık ki böyle bir şey olmuyor. Şaftı çıkardıktan sonra, bir sonraki saçın büyüdüğü folikülü kalır. Pigment kaybı süreci henüz başlamadıysa, yerine yeni çıkan kıl gövdesinin mutlaka gri olması gerekmez. Ancak solmuş saçlardan tamamen kurtulmak için beyazlamış telleri cımbızla almayı aşırıya kaçmamalısınız. Sık sık koparma foliküllere zarar verebilir. O zaman çıkarılan parçanın yerinde tek bir saç bile çıkmayacaktır. Sonuçta, kendi gri saçınız, kafanızdaki bir peruktan veya kel noktadan daha iyidir.

Kozmetologlar, gri saçlarla mücadelede dikkatli saç bakımına odaklanmayı öneriyorlar. Rengi uzun süre korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de önemlidir. Olumsuz dış etkenlerle mücadele etmek, sağlık sorunlarını zamanında ortadan kaldırmak, doğru beslenmeyi düzenlemek gerekiyor. Saçlarınızı güçlendiren vitaminleri beslenmenize eklemelisiniz. Ayrıca yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatmak için stresle baş edebilmek de önemlidir.

Belirli bir yaş sınırını aşan çoğu insanda gri saç görülür. İnsanlar saçlarının ilk beyazlamasını çoğunlukla 30-35 yaşlarında fark ederler ve daha sonra sayıları zamanla giderek artar.

Bununla birlikte, erken beyazlama, yaşından daha yaşlı görünmek istemeyen, ancak birdenbire kendilerini tek tek beyaz saçlarla veya hatta tüm saç telleriyle bulan birçok erkek ve kadın için yaygın bir sorundur. Benzer bir sıkıntı hem sık sık doktorları ziyaret edenlerin hem de kesinlikle sağlıklı insanların başına gelebilir.

Neden bazı insanlar 20 yaşında saçlarını ağarıp boyamaya başlıyor, bazıları ise 50 yaşına kadar hiçbir endişe duymuyor? Beyaz saçlar erken ortaya çıkıyorsa yapılabilecek bir şey var mı?

Bir kişinin birkaç gri saç keşfettiği günden itibaren, gri saçın baskın hale gelmesi 10 yıldan fazla sürebilir. Bu nedenle bu süreci durdurmayı veya en azından yavaşlatmayı deneyebilirsiniz.

Ama önce gri saçın "genç" saçtan ne kadar farklı olduğunu ve nereden geldiğini anlamaya değer.

Gri saç nedir?

Eumelanin ve feomelanin

Melanositler, siyah veya koyu kahverengi renkten sorumlu olan eumelanin ve kırmızımsı sarı rengi belirleyen feomelanin üretir.

Bu pigmentler belli bir oranda saçı oluşturan ana protein olan keratine renk verir. Koyu veya açık saç rengi, her bir saç folikülünün ne kadar melanin aldığına bağlıdır. Buna karşılık, farklı melanin türlerinin hacmi ve kombinasyonu esas olarak genlerimiz tarafından belirlenir. Böylece en geniş doğal ton yelpazesini elde ederiz: altın, açık kahverengi, kırmızımsı, kestane, siyah.

Melanositler biz doğmadan önce çalışmaya başlar ve yıllar geçtikçe işlevleri giderek geriler. Tipik olarak aktiviteleri 30 yaşından sonra her 10 yılda bir %10-20 oranında azalır. Grileşme ilerledikçe melanositler tamamen yok olana kadar ölürler ve daha sonra tüm saçlar renksiz yani griye döner.

Hidrojen peroksit

2009 yılında Avrupalı ​​bilim insanları yaşla birlikte saçın renginin solmasına neden olan başka bir faktör keşfettiler. Saç köklerinin bir miktar hidrojen peroksit ürettiğini bulmuşlardır. Her gencin bildiği gibi, bu madde saçları yapay olarak beyazlatmak için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bu madde genellikle katalaz enzimi tarafından parçalanır. Ancak kişi yaşlandıkça katalaz üretimi daha az verimli hale gelir. Sonuç olarak, hidrojen peroksit birikir ve sanki sahibi ağartma boyasıyla boyamış gibi saçları içeriden beyazlattığı ortaya çıkar.

Gri saç neden ortaya çıkıyor? (7 neden)

Saç pigmentasyonunu değiştirebilecek birçok faktör vardır. Bilim insanları bunları içsel (genetik özellikler, hormonlar, metabolizma, yaş) ve dışsal (ekoloji, çeşitli olumsuz etkiler) olarak ikiye ayırıyor.

Çoğu zaman kalıtım predispozan bir faktördür. Bu, çoğu insanın ebeveynleri ve büyükanne ve büyükbabalarıyla aynı yaşlarda gri saç yaşamaya başlayacağı anlamına gelir. Bu arada istatistikler, farklı ırkların temsilcilerinin farklı zamanlarda griye döndüğünü gösteriyor. En hızlıları Kafkasoidler, sonra Mongoloidler ve son olarak da Negroidler. Kızıl saçlıların ortalama olarak herkesten daha erken gri saça sahip olmaları dikkat çekicidir.

Stres ve psikolojik sorunlar da saçların erken beyazlamasına neden olabilir. Yapılan araştırmalara göre uzun süre kaygı ve stres yaşayan kişiler, saçlarının erkenden beyazlamasını bekleyebiliyor. Depresyon ve üzüntü genel olarak sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir ve özellikle melanin üretimini azaltabilir.

Kronik sinüzit ve soğuk algınlığı yaşayan kişilerde saçların erken dönemde ortaya çıkmasının daha sık görüldüğü belirtiliyor.

Saçınızı yıkamak için sıcak su kullanmak, pigment oluşum mekanizmasını bozabilir ve beyazlamaya neden olabilir.

Sigara içmek aynı zamanda gri saçların ortaya çıktığı yaşı da etkiler. Sigara içen kişinin aldığı zararlı maddeler kandaki oksijen seviyesini azaltır ve melanositler de dahil olmak üzere hücreler "açlıktan ölür".

Tiroid bezindeki sorunlar saç renginin değişmesine neden olabilir.

Vitaminlerden yoksun bir diyet erken beyazlamaya neden olabilir. Günlük diyette belirli vitaminlerin, demir, bakır, iyot eksikliğinin önemli bir faktör olduğu düşünülmektedir.

Grileşmeyi önlemek için nasıl yenir?

Yaşam tarzı ve beslenme, sağlığın ve gençliğin korunmasında temel faktörlerdir, ancak çoğumuz, yararlılığını düşünmeden veya vitamin ve minerallerin doğru dengesini korumaya çalışmadan yiyecek satın alırız.

Bu arada herhangi bir ürün, her biri kendi işlevini yerine getiren belirli bir dizi madde içerir ve eksikliği bazı rahatsızlıklara neden olabilir. Saç dökülmesi ve ağartma dahil.

Erken Gri Saçları Önlemeye Yardımcı Olan 6 Mineral

1. Kalsiyum. Süt ve herhangi bir süt ürünü iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
2. Krom. Buğday ekmeği, şarap ve istiridye krom kaynaklarıdır.
3. Bakır. Yeşil sebzeler, yumurta, tavuk, mantar ve fasulye, badem ve kabak çekirdeği bol miktarda bakır içerir.
4. İyot. Tiroid bezinizle ilgili sorunlarınız varsa iyot içeren ürünler saç dökülmesine ve saçların erken beyazlamasına yardımcı olacaktır. Bunlar sarımsak, hurma, siyah frenk üzümü, deniz balığıdır.
5. Çinko. Mantarlar, istiridyeler, tam tahıllar ve yumurta sarısı çinkonun ana kaynaklarıdır.
6. Ütü. Sığır eti, karabuğday, yumurta, elma, deniz yosunu, baklagiller ve kakao vücuttaki demir eksikliğini önlemeye yardımcı olacaktır.

Saç için hayati önem taşıyan vitamin grupları

1. Beta karoten Antioksidan olarak bilinen bu madde, saç derisinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve aynı zamanda uygun sebum üretimini sağlar. Sebzeler, havuç, lahana, ıspanak, balık, karaciğer başlıca kaynaklarıdır.
2. C, E ve B vitaminleri (B3, B5, B6, B7, B12) kafa derisinde aktif kan dolaşımını teşvik eder.
3. Vitamin İnositol saç kökleri için çok önemli kabul edilir. En yüksek konsantrasyonda kuru erik, kavun ve kivide bulunur. Tohumlarda (baklagiller, tahıllar, sert kabuklu yemişler), süt ve ette bir miktar bulunur.

Bu maddeler erken beyazlamayı önlemenin yanı sıra sağlıklı saçları korumak için de kritik öneme sahiptir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz ve her gün beslenmenize yeterli miktarda vitamin ve mineral katarsanız saçlarınız sağlıklı ve parlak olacaktır.

Grileşmeyi önlemek için ne yapmalı?

Yaşa bağlı cilt değişiklikleri ve yaşla birlikte gelen bilgeliğin diğer can sıkıcı ama kaçınılmaz yan etkilerinin yanı sıra, saçların beyazlaması ile de karşı karşıya kalıyoruz. Ancak cilt için yaşlanma karşıtı serumların yanı sıra yaşlanmanın etkilerini oldukça etkili bir şekilde ortadan kaldırabilecek cerrahi ve cerrahi olmayan yöntemler de vardır. Peki ya saç?

Günümüzde gri saçlarla "mücadele etmenin" en yaygın yolu, tüm saçları özel bir boyayla boyamaktır. Ne yazık ki, bu yöntemin hala en etkili yöntem olduğunu kabul etmeliyiz: doktorlar ve güzellik uzmanları, rengi gri saça nasıl döndüreceklerini henüz öğrenmediler.

Bununla birlikte, uyulması gri saçları sonraki yıllara ertelemeye ve bazı durumlarda erken ortaya çıkan tek gri saçlardan kurtulmaya yardımcı olan birkaç prensip vardır.

Yeterli sıvı içmek

Saç köklerinin düzgün çalışması için sıvıya ihtiyacı vardır. Nem ve hidrasyon eksikliği, besinlerin saç köklerine ulaşmasını engeller ve bu nedenle gri saçların görünümünü tetikleyebilir.

Susuzluğun ihmal edilmesi, alkol bağımlılığı ve kahvenin kötüye kullanılması, erken beyazlama olasılığını artırır.

Doğru beslenme

Yukarıda listelenen maddeler saçların mümkün olduğu kadar uzun süre genç ve sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Beslenmenizde B12 vitamini, folik asit ve Omega-3 içeren besinlere yer vermeniz özellikle önemlidir. Bu üç bileşen, vitamin takviyesi olarak veya gıdalarla alındığında gri saçla mücadelede en etkili olanıdır.

Geliştirilmiş kan dolaşımı

Kan dolaşımı ve kan temini gri saçları önlemek için hayati öneme sahiptir. Vitamin ve mineraller saç köklerinize ulaşamıyorsa yemenin pek bir anlamı yoktur.

Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Tembel ve meşgul olanlar için saç derinize parmak uçlarınızla masaj yapın. Günde 5-10 dakika harcarsanız mikro dolaşım önemli ölçüde artacak ve saçınız beyazlama ve dökülme konusunda "fikrini değiştirebilir".

Stres Yönetimi

Stres gri saçların tek nedeni değildir ancak onlardan biridir. 2012 yılında Nobel Kimya Ödülü sahibi Robert Lefkowitz, stresin neden saçların beyazlamasına neden olduğunu açıklayabilecek bir mekanizma keşfetti.

Aşırı bir durum, vücudun tüm rezerv kaynaklarını harekete geçirmek için tasarlanmış çok sayıda nörotransmitter maddenin salınmasına neden olur. Genellikle etkileri kısa ömürlüdür ve tehditle başa çıkmaya gerçekten yardımcı olur. Ancak vücutta bu maddelere uzun süre maruz kalmak, beyazlamaya ve bir dizi başka olumsuz etkiye neden olabilir.

Sigarayı bırakmak

Sigara içmenin vücudun erken yaşlanmasına ve dolaşım bozukluğuna neden olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Gençliğini uzatmak isteyen her insanın atacağı ilk adım bundan vazgeçmektir.

Aktif dinlenme ve diyete ek olarak yeterli, yeterince uzun uykuya dikkat etmek önemlidir.