L-Карнітін: 7 цікавих фактів

L-карнітин - речовина, яка за своєю структурою схожа на вітаміни групи В. Багато спортсменів використовують L-карнітин, для схуднення, хоча дана добавка і не має такої функції. Основна її робота в організмі - транспортування жиру безпосередньо в мітохондрії, де відбувається його перетворення на енергію. Тобто він не прибирає жир, а допомагає йому видозмінитися під час тренування та збільшити вашу витривалість.

Що потрібно знати про L-карнітин?

1. Позитивно впливає ваше здоров'я. Тому, хто планує купити L-карнітин, потрібно знати, що він знижує рівень холестерину в організмі та артеріальний тиск. Також дана добавка добре впливає на серце. Ефективний він буде і при захворюванні печінки та нирок. Справа в тому, що амінокислота виробляється саме у цих органах. Тому, якщо ви страждаєте на хворобу нирок, є необхідність отримання додаткової дози L-карнітину, купити який можна в будь-якому інтернет-магазині спортивного харчування.
2. Є ефективною добавкою для професійних спортсменів. L-карнітин збільшує вироблення енергії під час тренувань та допомагає збільшити вашу працездатність та витривалість. Амінокислота може знизити до мінімуму втому та м'язові болі під час занять (L-карнітин уповільнює накопичення молочної кислоти).
3. Добова потреба організму в L-карнітині, купити який можна у будь-якому спеціалізованому магазині, залежить від вашого віку, статі, роду занять тощо. Середньостатистичній людині буде достатньо щодня отримувати близько 300 міліграмів добавки, тоді як тому, хто займається важкою фізичною працею, необхідно вживати близько 1500 міліграмів. Для тих, хто регулярно працює з важкими вагами, допустима доза становить до 3000 міліграм на день.
4. Ознаки дефіциту L-карнітину, ціна якого варіюється в залежності від виробника та форми випуску, можуть бути помітні не одразу. Їх відзначають у вегетаріанців та спортсменів, які не стежать за своїм харчуванням. Організм потребує цієї амінокислоти, якщо ви відчули на собі такі симптоми: різко стомлюваність, зниження імунітету, збільшення ваги, проблеми з серцем.
5. Джерелами L-карнітину є такі продукти харчування, як м'ясо, риба та птиця. Велика кількість цієї речовини також містить молоко та молочні продукти (наприклад, сир).
6. Бере участь у анаболізмі. Багаторазові дослідження підтвердили той факт, що спортсмени, які приймають L-карнітин, не лише втрачають зайву вагу, а й збільшують свою м'язову масу.
7. Взаємодія з іншими видами спортивного харчування. Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, то знаєте, що для досягнення якіснішого результату необхідно приймати спеціально розроблені спортивні добавки. Допустимо використовувати L-карнітин для схуднення і збільшення м'язової маси. У першому випадку амінокислота може використовуватися разом із жиросжигателем. Така комбінація знизить побічну дію препаратів зменшення підшкірного жиру. У другому варіанті L-карнітин відмінно поєднується з протеїнами та гейнерами, купити які можна у багатьох магазинах України.

Ця добавка продається у трьох видах – як рідина, як капсула чи таблетка. Найчастіше на полицях магазинів можна зустріти останній варіант L-карнітину. Ціна на такий продукт буде доступніша, а ефект нічим не відрізняється від аналогів. Єдиний недолік таблеток у тому, що вони повільніше засвоюються в організмі, порівняно з рідиною. Капсула L-карнітину є чимось середнім між першим та останнім варіантом, проте знайти такий препарат буде досить складно.

Пам'ятайте, що перед тим, як розпочати прийом будь-якої спортивної добавки, потрібно вивчити всю необхідну інформацію про неї. Вибираючи L-карнітин, читайте відгуки на різних сайтах, консультуйтеся з тренером та спортсменами тощо. Тільки ретельний підхід допоможе вам підібрати препарат, який допоможе досягти позитивних результатів у майбутньому.