Розслаблюючий масаж ніг під час вагітності

Протягом багатьох тисячоліть масаж вважається однією з найкращих та безпечних методик лікування різних хвороб та проблем зі здоров'ям. Вагітні жінки досить часто вдаються до масажу, оскільки зміни, що відбуваються в організмі вагітних, не завжди добре впливають на здоров'я.

Кожна друга вагітна жінка страждає від набряку ніг, який не найкраще позначається на артеріальному тиску. Можуть виникати головний біль, судоми. Найкращий спосіб позбутися набряків – масаж ніг при вагітності. Крім цього, масажна процедура необхідна для розслаблення ніг, профілактики варикозу, пухлин і судом.

Слід уточнити, що масаж ніг при вагітності можна приступати лише з другого триместру. Перебуваючи на першому триместрі, жінці не рекомендується виконувати будь-які фізичні та масажні вправи.

Що стосується протипоказань:

1. вірусні, інфекційні захворювання;
2. загроза викидня;
3. висока температура;
4. токсикоз;
5. сильний біль у спині.

Основні правила проведення масажу ніг під час вагітності

Звичайно, хтось воліє скористатися послугами професійного масажиста. А тим, хто бажає виконувати масаж ніг у домашніх умовах, рекомендуємо ознайомитись з основними правилами виконання масажного комплексу:

1. Перед виконанням масажу слід заздалегідь підготувати масажне масло, сухий рушник.
2. Підготувати до майбутньої масажної процедури необхідно і приміщення. У кімнаті має бути тепло, комфортно та затишно, ніщо не повинно відволікати вас від масажу. Можна трохи приглушити світло, увімкнути приємну музику. Збризкайте кімнату улюбленими аромамаслами.
3. Під час масажу забороняється лежати на животі.
4. Все тіло, крім області ніг, слід покрити рушником, звісно, ​​якщо це суперечить бажанню жінки.
5. Усі масажні рухи мають бути ніжними, плавними. Жодних різких і натискаючих рухів. Насамперед, масаж повинен бути для розслаблення. Після правильно проведеної процедури у жінки з'явиться бажання поспати.
6. Особливу увагу слід приділяти литковим м'язам, оскільки ця зона найбільше схильна до напруги і судом.
7. Не рекомендується натискати на вени. М'яко ковзаєте навколо них.
8. Не можна виконувати масаж відразу після прийняття душу чи ванни. Розпарена шкіра погано вбирає олію. Тому результат буде набагато гіршим.
9. Тривалість масажу ніг має становити 15-20 хвилин, не більше. Цього буде досить.
10. Якщо ви почуваєтеся неважливо, краще відмовтеся від виконання масажу.
11. Приділіть масажу кілька хвилин перед сном, і ви відчуєте легкість, розслаблення всього тіла, що потрібне кожній вагітній жінці.

Техніка виконання масажу ніг під час вагітності

Масаж можна виконувати однією або двома руками, використовуючи при цьому прямолінійні, кругові, зигзагоподібні, спіралеподібні та комбіновані легкі погладжування.

1. Починаємо з розтирання правої стопи: великими пальцями правої та лівої руки розтираємо стопу, рухаючись від п'яти до пальчиків, від центру до зовні.
2. Переходимо до пальців. Вказівним та середнім пальцями правої руки розтираємо кожен пальчик на нозі.
3. Ті ж рухи проробляємо на лівій ступні.
4. Далі беремо стопу в обидві долоні і починаємо похитувати з боку на бік, піднімаючись вгору.
5. Потім беремо стопу в обидві долоні і акуратно провертаємо по колу, спочатку в один бік, потім в інший. Такий рух покращить кровообіг.
6. Стискаємо руку в кулак і починаємо розтирати підошву, рухаючись вгору по стопі.
7. Аналогічні прийоми виготовляємо на обох стопах.
8. Закінчуємо масаж плавними погладжуваннями, від стопи до стегна.
9. Можна викласти на підлогу горох або гречку і походити кілька хвилин.

Масаж на третьому триместрі проводити не лише можна, а й потрібно. У цей період жіночий організм найбільше схильний до навантажень, втоми, набряків. Завдяки правильному масажу не тільки зникну всі недуги, що турбують, але і поліпшиться кровообігу. А значить малюк отримуватиме набагато більше поживних речовин.

На останньому місяці вагітності майбутнім мама рекомендується виконувати масаж промежини. Таке м'яке розтягування шкіри у цій галузі запобігає ймовірності розривів у процесі пологів.

Незважаючи на те, що масажні процедури мають безліч плюсів, перед їх виконанням слід проконсультуватися з лікарем-гінекологом. Виконуйте розслаблюючий масаж ніг, покращуйте своє самопочуття та піднімайте настрій, що безсумнівно важливо у період виношування дитини.