Relaxační masáž chodidel v těhotenství

Po mnoho tisíc let je masáž považována za jednu z nejlepších a nejbezpečnějších metod léčby různých nemocí a zdravotních problémů. Těhotné ženy se často uchylují k masáži, protože změny, ke kterým dochází v těle těhotných žen, nemají vždy dobrý vliv na zdraví.

Každá druhá těhotná žena trpí otoky nohou, což má negativní vliv na krevní tlak. Mohou se objevit bolesti hlavy a křeče. Nejlepší způsob, jak se zbavit otoků, je masáž nohou v těhotenství. Kromě toho je nutná masážní procedura pro uvolnění nohou, prevenci křečových žil, nádorů a křečí.

Mělo by být objasněno, že masáž nohou během těhotenství může být zahájena pouze od druhého trimestru. Zatímco v prvním trimestru se ženě nedoporučuje provádět žádná fyzická nebo masážní cvičení.

Jaké jsou kontraindikace:

1. virové, infekční onemocnění;
2. riziko potratu;
3. teplo;
4. toxikóza;
5. silné bolesti zad.

Základní pravidla pro masáž chodidel v těhotenství

Někdo samozřejmě raději využije služeb profesionálního maséra. A pro ty, kteří chtějí provádět masáž nohou doma, doporučujeme, abyste se seznámili se základními pravidly pro provádění masážního komplexu:

1. Před provedením masáže byste si měli předem připravit masážní olej a suchý ručník.
2. Musíte také připravit místnost na nadcházející masážní proceduru. Místnost by měla být teplá, pohodlná a útulná, nic by vás nemělo odvádět od masáže. Můžete trochu ztlumit světla a zapnout příjemnou hudbu. Postříkejte pokoj svými oblíbenými vonnými oleji.
3. Během masáže je zakázáno ležet na břiše.
4. Celé tělo, s výjimkou nohou, by mělo být samozřejmě zakryto ručníkem, pokud to není v rozporu s přáním ženy.
5. Všechny masážní pohyby by měly být jemné a hladké. Žádné prudké nebo tlakové pohyby. Masáž by měla sloužit především k relaxaci. Po správně provedeném postupu bude mít žena touhu spát.
6. Zvláštní pozornost by měla být věnována lýtkovým svalům, protože tato oblast je nejvíce náchylná k napětí a křečím.
7. Nedoporučuje se tlačit na žíly. Jemně kolem nich klouzejte.
8. Masáž byste neměli provádět bezprostředně po sprše nebo koupeli. Napařená pokožka špatně absorbuje mastnotu. Proto bude výsledek mnohem horší.
9. Délka masáže nohou by měla být 15-20 minut, ne více. Stačilo by.
10. Pokud se necítíte dobře, je lepší masáž odmítnout.
11. Věnujte pár minut před spaním masáži a pocítíte lehkost a uvolnění celého těla, které je pro každou těhotnou ženu nezbytné.

Technika provádění masáže chodidel během těhotenství

Masáž lze provádět jednou nebo dvěma rukama, pomocí přímých, kruhových, klikatých, spirálových a kombinovaných lehkých tahů.

1. Začneme třením pravé nohy: palci pravé a levé ruky třeme chodidlo, postupujeme od paty k prstům, od středu ven.
2. Přejdeme k prstům. Pomocí ukazováčku a prostředníčku pravé ruky třete každý prst na noze.
3. Stejné pohyby provádíme na levé noze.
4. Dále vezmeme nohu do obou dlaní a začneme se houpat ze strany na stranu a zvedat se.
5. Poté vezmeme chodidlo do obou dlaní a opatrně s ním kroužíme nejprve jedním směrem, pak druhým. Tento pohyb zlepší krevní oběh.
6. Zatneme ruku v pěst a začneme třít podrážku a pohybujeme se po chodidle nahoru.
7. Podobné techniky provádíme na obou nohách.
8. Masáž zakončujeme plynulými tahy, od chodidla po stehno.
9. Na podlahu můžete položit hrášek nebo pohanku a pár minut se procházet.

Masáž ve třetím trimestru je nejen možná, ale i nezbytná. V tomto období je ženské tělo nejvíce náchylné na stres, únavu a otoky. Díky správné masáži nejenže zmizí všechny nepříjemné neduhy, ale také se zlepší krevní oběh. To znamená, že dítě dostane mnohem více živin.

V posledním měsíci těhotenství se nastávajícím matkám doporučuje masírovat perineum. Toto jemné natažení kůže v této oblasti zabrání možnosti natržení při porodu.

Navzdory skutečnosti, že masážní procedury mají obrovské množství výhod, měli byste se před jejich provedením poradit s gynekologem. Proveďte relaxační masáž chodidel, zlepšujte svou pohodu a zvedněte náladu, což je v období porodu nepochybně důležité.