Massage chân thư giãn khi mang thai

Trong hàng ngàn năm, massage đã được coi là một trong những phương pháp tốt nhất và an toàn nhất để điều trị các bệnh và vấn đề sức khỏe khác nhau. Phụ nữ mang thai thường xuyên sử dụng đến liệu pháp mát-xa, vì những thay đổi xảy ra trong cơ thể bà bầu không phải lúc nào cũng có tác dụng tốt đối với sức khỏe.

Bà bầu thứ hai nào cũng bị sưng chân, ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp. Nhức đầu và chuột rút có thể xảy ra. Cách tốt nhất để thoát khỏi tình trạng sưng tấy là xoa bóp bàn chân khi mang thai. Ngoài ra, cần phải thực hiện liệu trình massage để thư giãn chân, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, u bướu và chuột rút.

Cần làm rõ rằng việc massage chân khi mang thai chỉ có thể bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai. Trong ba tháng đầu tiên, phụ nữ không được khuyến khích thực hiện bất kỳ bài tập thể chất hoặc xoa bóp nào.

Chống chỉ định là gì:

1. bệnh do virus, truyền nhiễm;
2. nguy cơ sẩy thai;
3. nhiệt;
4. nhiễm độc;
5. đau lưng dữ dội.

Những nguyên tắc cơ bản massage chân khi mang thai

Tất nhiên, sẽ có người thích sử dụng dịch vụ của một nhà trị liệu mát-xa chuyên nghiệp. Và đối với những người muốn thực hiện massage chân tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với các quy tắc cơ bản để thực hiện một liệu trình massage phức hợp:

1. Trước khi thực hiện massage, bạn nên chuẩn bị trước dầu massage và khăn khô.
2. Bạn cũng cần chuẩn bị phòng cho liệu trình massage sắp tới. Căn phòng phải ấm áp, thoải mái và ấm cúng, không có gì có thể khiến bạn mất tập trung khi mát-xa. Bạn có thể giảm độ sáng đèn một chút và bật một vài bản nhạc hay. Xịt phòng bằng loại dầu thơm yêu thích của bạn.
3. Trong quá trình massage, không được nằm sấp.
4. Tất nhiên, toàn bộ cơ thể, ngoại trừ đôi chân, phải được phủ một chiếc khăn nếu điều này không trái với mong muốn của người phụ nữ.
5. Mọi động tác massage phải nhẹ nhàng và êm ái. Không có chuyển động sắc nét hoặc nhấn. Trước hết, massage nên phục vụ để thư giãn. Sau khi thực hiện đúng quy trình, người phụ nữ sẽ có cảm giác muốn ngủ.
6. Cần đặc biệt chú ý đến cơ bắp chân vì đây là vùng dễ bị căng và chuột rút nhất.
7. Không nên ấn vào tĩnh mạch. Nhẹ nhàng lướt xung quanh họ.
8. Bạn không nên thực hiện massage ngay sau khi tắm hoặc tắm. Da hấp không hấp thụ dầu tốt. Vì vậy kết quả sẽ tồi tệ hơn nhiều.
9. Thời gian massage chân nên là 15-20 phút, không hơn. Sẽ là đủ.
10. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, tốt hơn hết bạn nên từ chối mát-xa.
11. Hãy dành vài phút trước khi đi ngủ để massage, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng, thư giãn toàn thân, điều cần thiết đối với mỗi bà bầu.

Kỹ thuật thực hiện massage chân khi mang thai

Massage có thể được thực hiện bằng một hoặc hai tay, sử dụng các động tác thẳng, tròn, ngoằn ngoèo, xoắn ốc và kết hợp nhẹ nhàng.

1. Chúng ta bắt đầu bằng cách xoa bàn chân phải: dùng ngón cái của tay phải và tay trái xoa bàn chân, di chuyển từ gót chân đến các ngón chân, từ giữa ra ngoài.
2. Hãy chuyển sang các ngón tay. Dùng ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải chà xát từng ngón chân.
3. Chúng tôi thực hiện các động tác tương tự trên bàn chân trái.
4. Tiếp theo, chúng ta lấy bàn chân bằng cả hai lòng bàn tay và bắt đầu vung từ bên này sang bên kia, hướng lên trên.
5. Sau đó, chúng ta lấy bàn chân bằng cả hai lòng bàn tay và cẩn thận xoay nó theo vòng tròn, đầu tiên theo hướng này, sau đó theo hướng khác. Động tác này sẽ cải thiện lưu thông máu.
6. Chúng ta nắm chặt tay thành nắm đấm và bắt đầu xoa lòng bàn chân, di chuyển lên trên bàn chân.
7. Chúng tôi thực hiện các kỹ thuật tương tự trên cả hai chân.
8. Chúng tôi kết thúc việc mát-xa bằng những động tác vuốt ve mượt mà, từ bàn chân đến đùi.
9. Bạn có thể đặt đậu Hà Lan hoặc kiều mạch xuống sàn và đi lại trong vài phút.

Massage trong tam cá nguyệt thứ ba không chỉ có thể thực hiện được mà còn cần thiết. Trong giai đoạn này, cơ thể phụ nữ dễ bị căng thẳng, mệt mỏi và sưng tấy nhất. Nhờ massage đúng cách, không chỉ mọi bệnh tật phiền toái sẽ biến mất mà lưu thông máu cũng được cải thiện. Điều này có nghĩa là bé sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Trong tháng cuối của thai kỳ, các bà mẹ tương lai nên xoa bóp vùng đáy chậu. Việc kéo căng nhẹ nhàng vùng da này sẽ ngăn ngừa khả năng bị rách khi sinh con.

Mặc dù thực tế rằng các liệu pháp mát-xa có rất nhiều ưu điểm nhưng bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ phụ khoa trước khi thực hiện. Thực hiện massage chân thư giãn, cải thiện sức khỏe và nâng cao tinh thần của bạn, điều này chắc chắn rất quan trọng trong thời kỳ mang thai.