Сила волі та духу для культуриста

У кожної людини свої великі та малі вершини, які вона мріє підкорити. Лімітуючими факторами у досягненні цих вершин часто стають відсутність волі та здоров'я. Саме заняття бодібілдингом чи фітнесом значною мірою сприяє вихованню вольових якостей та зміцненню здоров'я.

У цій статті ми спробуємо відповісти на такі питання: що таке сила волі? як між собою пов'язані сила тіла, сила волі та духу? важливість сили волі у бодібілдингу. як виробити силу волі? Подальші шляхи вдосконалення чи як розвинути силу волі? приклади вияву сили волі знаменитими культуристами.

1. Психологія
2. Як створити силу волі?
3. Як розвинути силу волі?
4. Зміст статті:

Психологія

Будь-яка цілеспрямована активність завжди пов'язана з вольовою напругою. Вольове зусилля є основою будь-якого дієвого акта уявного чи рухового. Під вольовим зусиллям розуміється усвідомлено виконуване зусилля, що робиться над собою і є поштовхом до здійснення певної дії. Однак коли дія здійснюється легко, звично, то здається, що вона відбулася сама по собі, в результаті бажання. У наявності вольового зусилля ми легко переконуємося тоді, коли потрібно подолати значні труднощі. Тому треба пам'ятати, що вольове зусилля має зазвичай різний показник вираженості: як у тривалості, і по інтенсивності. Воля і вольові прояви до певної діяльності можуть у людини і не сформуватися, якщо умови життя та виховання були неправильні або несприятливі.

Бодібілдинг тісно пов'язаний з подоланням об'ємного та інтенсивного психофізичного навантаження різної координаційної складності, що часто пов'язано зі страхом, здатним породити лякаючі думки та уявлення. Систематичні заняття з обтяженнями сприяють подолання страху, пов'язаного з невдачею та поразкою; невизнанням, недооцінкою, зневагою, болями під час навантаження; ухваленням самостійних рішень; взяття він відповідальності. Для подолання цих нав'язливих станів потрібне вольове зусилля.

Як створити силу волі?

Вольове зусилля є початок всіх початків. Значення волі добре характеризує олімпійський чемпіон Мельбурна (1956) зі стрибків із жердиною Боб Рігадс у книзі «Серце чемпіона»:

«Коли згадуєш великих чемпіонів, то розумієш, що саме воля до перемоги та виділяє їх серед інших спортсменів. Воля до перемоги, а не просто мрія перемогти. Я знаю багато людей, які мають таке бажання. Вони були б не проти того, щоб зійти на вершину п'єдесталу. Я бачив цих хлопців у роздягальнях стадіонів, що лежали на лавках і мріяли. Вони вам розкажуть про те, що вони змогли б зробити, про висоти, яких вони могли б досягти, якби вони тренувалися так, як треба. Але мине час, і Ви знайдете їх там же через два або чотири роки, які все ще «балакають даремно» про те, чого б вони досягли, якби тільки заплатили за це справжню ціну. А реально взяти та заплатити її вони не в змозі. Для цього треба важко працювати і відмовляти постійно собі багато в чому. Їхньої сили волі на це, на жаль, не вистачає. Їхня мрія так і залишиться мрією. Цим зовсім не хочу сказати, що мріяти не треба. Навпаки, я думаю, що найбільші речі у світі — це мрія, великі пориви та устремління, але я думаю, що найголовніше, щоб воля перетворила цю мрію на реальність».

Значення волі задля досягнення мети зрозуміле. Воля найважливіший компонент успіху у боротьбі за знання, здоров'я, щастя. Воля виховується за умов, коли виникає об'єктивна необхідність у подоланні тих чи інших перешкод, труднощів при досягненні чітко усвідомлюваної атлетом мети.

Проте психологи вважають, що такий підхід надто спрощує реальну картину. Ще І.М. Сєченов стверджував, що наша воля - це діяльна сторона нашого розуму та морального почуття. Це становище вченого має два важливі наслідки. Перше: вольове зусилля, особливо велике, без необхідності людиною не проявлятиметься. Його прояв санкціонується розумом людини. Друге: спрямовує вольову активність (здійснити вчинок чи ні), моральне почуття, моральні переконання людини.

Таким чином, по-перше, не варто судити про силу волі атлета надто поспішно, на підставі лише ефективності його діяльності. Найрельєфніший чи найсильніший атлет — це ще зовсім не самий вольовий, через те, що швидкість і сила часто залежать не тільки від вольових зусиль, а й від інших психофізіологічних і також морфологічних чинників, не підвладних волі.

По-друге, не існує сили волі взагалі як такої, що виявляється однотипно (однаково) у всіх ситуаціях. При подоланні специфічних труднощів одні люди виявляються більш вольовими, інші — менш.

Вольове зусилля характеризується спрямованістю. У зв'язку з цим розрізняють її функції: активації та гальмування (запуску та зупинки, посилення та ослаблення, прискорення та уповільнення). У різних ситуаціях людина застосовує різні компоненти вольового зусилля різною мірою: іноді задіює максимум вольового зусилля один раз (вірніше одноразово), в інших випадках зберігає (утримує) вольові зусилля певної інтенсивності значне за тривалістю час, у третіх випадках гальмує реакції. Природа вольового зусилля ще остаточно не розкрито, але безсумнівно, що пов'язані з напругою певних м'язових груп, тобто є ідеомоторний акт.

Тривалість вольової активності залежить також і від енергетики активності. Що це означає? — так чим більші ресурси мають спортсмен, тим більше він може зберегти свою вольову напругу. І тут ми підходимо до питання про волю та її компоненти, що характеризують прояв сили волі.

Як розвинути силу волі?

У процесі виконання різних видів діяльності людина виховує окремі компоненти вольових зусиль:

1. цілеспрямованість,
2. рішучість,
3. витримку,
4. наполегливість,
5. мужність,
6. самостійність,
7. дисциплінованість.

З умов, у яких ці властивості виховуються безпосередньо, фізична культура (і як її різновиди: фітнес, бодібілдинг, пауерліфтинг та інші) найреальніший і найдієвіший механізм.

Цілеспрямованість — вольовий компонент, у якому безперервність його прояви залежить від практичних дій і вчинків, і від осмислення їх, від об'єктивної самооцінки. Адже думка про зміну поведінки може спричинити новий прояв вольового зусилля. Цілеспрямованість атлетів містить безліч яскравих цілей: найближчих, проміжних та віддалених. Однак далеко не завжди в цілеспрямованості молодих людей міститься спрямована активна діяльність для їхнього досягнення. Тому виявляються недоліки. Проте атлетам властиво прагнути подолання труднощів, створюють основні перешкоди життєвому шляху, прагнути у тому, щоб перевірити свою волю, характері й одночасно пізнати щось нове і цікаве. Процес цей проходить через найближчі цілі, що визначаються вихованням і життям. При вихованні цілеспрямованості є одна непорушна умова: найближча мета має бути досягнута. У навчально-тренувальному процесі це може бути освоєння оптимального оздоровчо-розвивального обсягу навантаження з обов'язковим поліпшенням психофізичного стану, як при суб'єктивній оцінці атлетом, так і за об'єктивними показниками (напр. за ЧСС тощо).

Також вона може відображатися як в індивідуальній діяльності, так і групової (у командних видах спорту). Рішучість найоптимальніше розвивати з допомогою створення умов, у яких спортсмен змушений сам приймати рішення, вірність яких йому очевидна, чи коли ймовірні неприємні йому наслідки. Наприклад, у навчально-тренувальному процесі, коли він боїться виконувати якусь вправу або взяти на себе відповідальність, наприклад, за кидок по кільцю і так далі. При цьому важливо звертати першочергову увагу на те, щоб у атлета не розвинулося почуття безвідповідальності (швидке ухвалення рішення не так задля досягнення мети, а заради відходу з неприємної для нього ситуації).

З метою розвитку рішучості тренеру слід по можливості іноді виключати страховку у виконанні вправ, читинг, підказки та інші варіанти допомоги, причому як фізичної, і психологічної. Тому інструктор має вчити атлетів, як фізичним вправам, а й життя: виробити і моделювати різні життєві ситуації та шляхи грамотного виходу з них. І ще при вихованні рішучості необхідне виховання відповідальності, бо по-справжньому рішучим може лише відповідальна людина.

Витримка — дуже важлива якість особистості, яка полягає у здатності стримувати свої фізичні, а також психічні прояви, якщо вони недоречні, якщо можуть завдати шкоди людям чи виробництву; нарешті, якщо вони просто нерозумні.

До витримки ставляться: сміливість, тобто здатність людини якісно виконувати завдання, незважаючи на почуття страху, страху, що виникає; стриманість, тобто здатність придушити імпульсивні, спонтанні, малообдумані емоційні реакції; зосередженість, зібраність, тобто. здатність концентрувати свою увагу на виконуваному завданні, навіть заплющуючи очі на перешкоди.

Наполегливість у досягненні поставленого завдання проявляється через терплячість, тобто через одноразовий, але тривалий опір певному фактору (переважно фізіологічному), що викликає втому, біль, гіпоксію (недолік кисню); і через наполегливість, тобто через прагнення досягти віддалену за часом стратегічну мету, незважаючи на складності, невдачі, перешкоди і труднощі, що виникають. Відрізняючись від терплячості, розглянутої нами раніше, наполегливість — це багаторазове, систематичне прояв волі по дорозі до досягнення результату. Виходить, наполегливість більшою мірою характеризується силою та стійкістю її мотиву до цієї діяльності, яку здійснює культурист. Тому формування в атлетів цілеспрямованості, перспективи майбутнього є дійовим засобом підвищення наполегливості. Цьому сприяє точність запропонованого завдання, розуміння його ролі атлетами у навчально-тренувальному процесі.

Прояв мужності пов'язане з розвитком сміливості. Не кожний прояв сміливості є педагогічно доцільним. Тренер дуже важливо враховувати, на що саме спрямована сміливість атлета. Наприклад, сміливість може бути наслідком завзятості та набувати негативної форми впертості. Крім цього, мотивами прояву уявної сміливості можуть бути егоїстичні устремління атлета. Часто вони роблять безглузді, дурні, а часом і навіть небезпечні для здоров'я і життя вчинки зазвичай лише з метою довести всім навколо (собі та іншим), що вони герої. Такі дії спортсменів треба припиняти, роз'яснюючи їм і навчальної групи, у чому істинний, реальний сенс героїзму, мужності. Однак шляхом вмілого використання різних педагогічних прийомів при вихованні мужності можна значно зменшити переживання атлетом небезпеки під час деяких фізичних вправ (у пауерліфтингу, у спортивному силовому екстримі тощо.). Це і вміла страховка, і демонстрація успішного виконання вправ товаришами; схвалення, переконання, використання підвідних та спеціальних вправ у навчально-тренувальному процесі. При цьому тренеру слід мати на увазі, що адаптація культуристів до однієї складної (небезпечної) вправи не переноситься на інші вправи, тому бодібілдерам з більшим ступенем остраху при переході до навчання нової вправи треба використовувати знову весь комплекс наявних у розпорядженні педагога засобів і методів.

Дисциплінованість як стійкий компонент особистості формується поступально, характеризуючись нестійкістю, перепадами у поведінці атлетів. Це свідчить про те, що дисциплінованість у навчально-тренувальному процесі може мати періодичний характер і залежить від інтересу до занять або від вимушеності відвідувати їх заради отримання галочки. Аналіз дисциплінованості атлетів у тренувальному процесі дає можливість інструктору зробити висновок про важливість індивідуального підходу чи зміни методики побудови занять.

Спортивному тренеру слід враховувати, що воля проявляється не лише як моральний (або соціальний) компонент, а й як генетичний: вольові зусилля тісно пов'язані з типологічними особливостями прояву показників властивостей нервової системи Тому страх і нездатність атлета володіти собою може мати вроджену основу, поруч із нездатністю терпіти тривалу втому, приймати оперативне рішення та інші. Не означає, що педагогу марно виховувати вольові якості в атлетів.

Однак слід уникати зайвого оптимізму та банальних підходів у розвитку вольових зусиль. Необхідно знати, що на шляху виховання вольових зусиль інструктор може зіткнутися із серйозними труднощами, тому від нього потрібна чуйність, терплячість та педагогічна мудрість.

На закінчення цієї статті дуже хотілося навести для Вас життєві приклади прояву сили волі знаменитими в усьому світі зірками-культуристами, але стаття вже неабияк розтягнулася. Тому ми адресуємо Вас, дорогий читачу, до розділу нашого сайту з назвою «Знаменитості». Саме тут зібрані приклади мужності та неймовірного прояву вольових якостей світовими чемпіонами фітнесу та бодібілдингу. Чи знаєте ви, що:

1. Мілош Сарцев 10 років щодня відвідував тренажерний зал, чи взагалі жодного дня не відпочиваючи?
2. Френку Зейну зі своїм братом доводилося щодня битися проти натовпу численних супротивників?
3. Корина Еверсон мало не втратила ноги і все життя балансувала на межі смерті зі своєю рідкісною хворобою?
4. Дон Лонг займається бодібілдингом і примудряється перемагати за відсутності обох нирок, живучи на постійному гомодіалізі?

Ці та багато інших прикладів прояву сили духу та непорушність характеру читайте на нашому сайті – у нас ще багато цікавого!

Зміст статті:

Сила волі та духу.

Психологія волі

Як створити силу волі.

Як розвинути силу волі?

Приклади із життя знаменитостей.