Bədən tərbiyəçisi üçün iradə və ruh

Hər bir insanın fəth etmək arzusunda olduğu böyük və kiçik zirvələri var. Bu zirvələrə çatmağı məhdudlaşdıran amillər çox vaxt iradə və sağlamlıq çatışmazlığıdır. Güclü iradəli keyfiyyətlərin inkişafına və sağlamlığın təşviqinə əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verən bodibildinq və ya fitness dərsləridir.

Bu yazıda aşağıdakı suallara cavab verməyə çalışacağıq: İradə gücü nədir? Bədən gücü, iradə və ruh necə əlaqəlidir? bədən tərbiyəsində iradə gücünün əhəmiyyəti. iradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar? Təkmilləşdirmənin əlavə yolları və ya iradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar? məşhur bodibilderlərin iradə gücünün təzahürünə dair nümunələr.

1. Psixologiya
2. İradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar?
3. İradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar?
4. Məqalənin məzmunu:

Psixologiya

İstənilən məqsədyönlü fəaliyyət həmişə onunla əlaqələndirilir iradə gücü ilə. Könüllü səy istənilən effektiv zehni və ya motor hərəkətin əsasını təşkil edir. Könüllü səy dedikdə, şüurlu şəkildə həyata keçirilən və müəyyən bir hərəkətin həyata keçirilməsinə təkan verən səy başa düşülür. Halbuki, hər hansı bir hərəkət asanlıqla və adətlə həyata keçirildikdə, o, öz-özünə, istək nəticəsində baş vermiş kimi görünür. Əhəmiyyətli çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə ehtiyac duyduğumuz zaman könüllü səyin mövcudluğuna asanlıqla əmin oluruq. Buna görə də, yadda saxlamaq lazımdır ki, könüllü səylər adətən fərqli dərəcədə şiddətə malikdir: həm müddət, həm də intensivlik. Yaşayış və tərbiyə şəraiti düzgün və ya əlverişsiz olduqda insanda müəyyən fəaliyyət üçün iradə və iradi təzahürlər formalaşmaya bilər.

Bədən tərbiyəsi müxtəlif koordinasiya mürəkkəbliyindəki həcmli və intensiv psixofizik stressin aradan qaldırılması ilə sıx bağlıdır, bu da tez-tez qorxu ilə əlaqələndirilir və bu, qorxulu fikir və ideyalara səbəb ola bilər. Çəkilərlə sistemli məşq uğursuzluq və məğlubiyyətlə əlaqəli qorxunu aradan qaldırmağa kömək edir; məşq zamanı tanınmamaq, qiymətləndirməmək, hörmətsizlik, ağrı; müstəqil qərarlar qəbul etmək; məsuliyyət götürmək. Bu obsesif vəziyyətləri aradan qaldırmaq könüllü səy tələb edir.

İradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar?

Könüllü səy bütün başlanğıcların başlanğıcı var. İradənin əhəmiyyətini Melburn Olimpiya çempionu (1956) dayaqla tullanma üzrə Bob Riqads “Çempionun ürəyi” kitabında yaxşı xarakterizə edir:

“Böyük çempionları xatırlayanda başa düşürsən ki, onları digər idmançılardan fərqləndirən qələbə əzmidir. Qələbə arzusu, təkcə qalib gəlmək arzusu deyil. Bu arzuya sahib olan bir çox insan tanıyıram. Onlar podiumun zirvəsinə qalxmaqdan çəkinməzdilər. Mən bu adamları stadionun soyunub-geyinmə otaqlarında, skamyalarda uzanıb xəyal qurduğunu gördüm. Düzgün məşq etsələr, edə biləcəkləri şeylər, çata biləcəkləri yüksəkliklər barədə sizə məlumat verəcəklər. Ancaq vaxt keçəcək və sən onları iki-dörd ildən sonra orada tapacaqsan, hələ də bunun real qiymətini ödəsəydilər nəyə nail olacaqları barədə “boş-boş danışırlar”. Amma həqiqətən götürüb ödəyə bilmirlər. Bunun üçün çox çalışmalı və daima çox şeyi özünüzdən inkar etməlisiniz. Təəssüf ki, onların iradəsi buna kifayət etmir. Onların arzusu xəyal olaraq qalacaq. Bununla demək istəmirəm ki, xəyal qurmağa ehtiyac yoxdur. Əksinə, düşünürəm ki, dünyada ən böyük şeylər arzular, böyük impulslar və istəklərdir, amma düşünürəm ki, ən əsası bu arzunu reallığa çevirmək iradəsidir”.

Məqsədə çatmaq üçün iradənin əhəmiyyəti aydındır. iradə uğurun vacib komponentidir bilik, sağlamlıq, xoşbəxtlik uğrunda mübarizədə. İradə idmançının aydın şəkildə qəbul etdiyi məqsədə çatmaq üçün müəyyən maneələri və çətinlikləri dəf etmək üçün obyektiv ehtiyac olduğu şəraitdə yetişdirilir.

Bununla belə, psixoloqlar hesab edirlər ki, bu yanaşma real mənzərəni çox sadələşdirir. Həmçinin İ.M. Seçenov iddia edirdi ki, bizim iradəmiz ağlımızın və əxlaqi hissimizin aktiv tərəfidir. Alimin bu mövqeyinin iki mühüm nəticəsi var. Birincisi: bir insan zərurət olmadıqca, könüllü bir səy göstərməyəcək, xüsusən də böyük bir səy göstərməyəcəkdir. Onun təzahürü insan ağlı tərəfindən təsdiqlənir. İkincisi: insanın iradi fəaliyyətini (hərəkət edib-etməməsindən), əxlaqi hissini, əxlaqi inanclarını istiqamətləndirir.

Beləliklə, birincisi, idmançının iradəsini çox tələsik, yalnız onun fəaliyyətinin effektivliyinə əsaslanaraq mühakimə etmək olmaz. Sürət və gücün çox vaxt könüllü səylərdən deyil, həm də bir sıra digər psixofizioloji və həmçinin morfoloji amillərdən asılı olduğunu nəzərə alaraq, ən görkəmli və ya ən güclü idmançı heç də güclü iradəli deyil. iradəsinə.

İkincisi, bütün situasiyalarda eyni şəkildə (eyni şəkildə) təzahür edən, ümumiyyətlə, belə bir iradə yoxdur. Xüsusi çətinliklərin öhdəsindən gəldikdə, bəzi insanlar daha güclü iradəli olur, bəziləri isə daha azdır.

Könüllü səy xarakterizə olunur diqqət. Bu baxımdan onun funksiyaları fərqləndirilir: aktivləşdirmə və əyləc (başlama və dayandırma, gücləndirmə və zəifləmə, sürətləndirmə və yavaşlama). Müxtəlif situasiyalarda insan könüllü səyin müxtəlif komponentlərindən müxtəlif dərəcələrdə istifadə edir: bəzən o, maksimum könüllü səydən bir dəfə (daha doğrusu bir dəfə) istifadə edir, digər hallarda isə müəyyən intensivlikdə olan könüllü səyləri əhəmiyyətli müddət ərzində saxlayır (saxlayır). zaman, üçüncü hallarda reaksiyaları maneə törədir. Könüllü səyin mahiyyəti hələ tam aşkar edilməmişdir, lakin onun müəyyən əzələ qruplarının gərginliyi ilə əlaqəli olduğuna şübhə yoxdur, yəni ideomotor aktı təmsil edir.

Könüllü fəaliyyətin müddəti də asılıdır enerji fəaliyyəti. Bunun mənası nədi? - beləliklə, idmançının resursları nə qədər çox olarsa, o, öz könüllü gərginliyini bir o qədər uzun müddət saxlaya bilər. Və burada iradə və onun iradə gücünün təzahürünü xarakterizə edən komponentləri məsələsinə gəlirik.

İradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar?

Müxtəlif fəaliyyət növlərini yerinə yetirmə prosesində bir şəxs könüllü səylərin fərdi komponentlərini inkişaf etdirir:

1. qətiyyət,
2. qətiyyət,
3. dözümlülük,
4. əzm,
5. cəsarət,
6. müstəqillik,
7. intizam.

Bu xassələrin birbaşa becərildiyi şəraitdən Bədən Tərbiyəsi (və onun növləri: fitness, bodibildinq, pauerliftinq və s.) - ən real və effektiv mexanizmdir.

Qətiyyət - təzahürünün davamlılığı həm praktiki hərəkətlərdən və hərəkətlərdən, həm də onların başa düşülməsindən, obyektiv özünə hörmətdən asılı olan iradi komponent. Axı, davranışı dəyişdirmək düşüncəsi könüllü səyin yeni bir təzahürünə səbəb ola bilər. İdmançıların əzmində çoxlu parlaq məqsədlər var: yaxın, orta və uzaq. Lakin gənclərin məqsəd hissi həmişə onlara nail olmaq üçün yönəlmiş aktiv fəaliyyəti ehtiva etmir. Buna görə də çatışmazlıqlar ortaya çıxır. Bununla belə, idmançılar həyat yolunda əsas maneələr yaradan çətinlikləri dəf etməyə, öz iradələrini, xarakterlərini sınamağa və eyni zamanda yeni və maraqlı bir şey öyrənmək üçün səy göstərməyə meyllidirlər. Bu proses tərbiyənin və həyatın özünün müəyyən etdiyi bilavasitə hədəflərdən keçir. Qətiyyət yetişdirərkən bir dəyişməz şərt var: yaxın məqsədə çatmaq lazımdır. Tədris və təlim prosesində bu, həm idmançının subyektiv qiymətləndirməsində, həm də obyektiv göstəricilər baxımından psixofiziki vəziyyətin məcburi yaxşılaşdırılması ilə optimal sağlamlaşdırıcı və inkişaf yükünün həcminin mənimsənilməsi ola bilər (məsələn, ürək dərəcəsi və s.).

Həm fərdi fəaliyyətlərdə, həm də qrup fəaliyyətlərində (komanda idmanında) əks oluna bilər. Qətiyyətlilik ən yaxşı şəkildə idmançının öz qərarları qəbul etməyə məcbur olduğu, düzgünlüyü onun üçün aydın olmayan və ya onun üçün xoşagəlməz nəticələrin ehtimal olunduğu şərait yaratmaqla inkişaf etdirilir. Məsələn, təhsil və məşq prosesində hansısa məşqi yerinə yetirməkdən və ya məsuliyyəti öz üzərinə götürməkdən qorxduqda, məsələn, rinqə güllə atmaq və s. Eyni zamanda, idmançıda məsuliyyətsizlik hissinin inkişaf etməməsinə diqqət yetirmək vacibdir (tez qərar qəbul etmək, məqsədə çatmaq üçün deyil, xoşagəlməz bir vəziyyət buraxmaq üçün). Ona).

Qətiyyəti inkişaf etdirmək üçün məşqçi, mümkünsə, məşqləri yerinə yetirərkən, fırıldaq, məsləhətlər və həm fiziki, həm də psixoloji yardım üçün digər variantları yerinə yetirərkən sığortanı istisna etməlidir. Buna görə də, təlimatçı idmançılara təkcə fiziki məşqləri deyil, həm də həyatı öyrətməlidir: müxtəlif həyat vəziyyətlərini və onlardan bacarıqla çıxış yollarını inkişaf etdirmək və modelləşdirmək. Qətiyyətliliyi tərbiyə edərkən isə məsuliyyəti aşılamaq lazımdır, çünki yalnız məsul şəxs həqiqətən qətiyyətli ola bilər.

Çıxarış - insanın fiziki və əqli təzahürlərini, əgər uyğun deyilsə, insanlara və ya istehsalata zərər verə bilərsə, onları cilovlamaq qabiliyyətindən ibarət olan çox mühüm şəxsiyyət keyfiyyəti; nəhayət, əgər onlar sadəcə əsassızdırsa.

Özünə nəzarətə aşağıdakılar daxildir: cəsarət, yəni insanın yaranan qorxu və təşviş hissinə baxmayaraq, tapşırıqları səmərəli yerinə yetirmək bacarığı; təmkin, yəni impulsiv, kortəbii, düşüncəsiz emosional reaksiyaları boğmaq bacarığı; konsentrasiya, soyuqqanlılıq, yəni. diqqəti tapşırığa cəmləmək, hətta müdaxiləyə göz yummaq bacarığı.

Dözümlülük tapşırığa nail olmaqda səbirlə, yəni yorğunluq, ağrı, hipoksiya (oksigen çatışmazlığı) yaradan müəyyən bir amilə (əsasən fizioloji) birdəfəlik, lakin uzunmüddətli müqavimət göstərməklə özünü göstərir; və əzmkarlıqla, yəni yaranan çətinliklərə, uğursuzluqlara, maneələrə və çətinliklərə baxmayaraq, uzunmüddətli strateji məqsədə nail olmaq istəyi ilə. Əvvəldə bəhs etdiyimiz səbirdən fərqli olaraq, əzm nəticə əldə etmək üçün iradənin təkrarlanan, sistemli şəkildə təzahürüdür. Məlum olub ki, əzmkarlıq əsasən bodibilderin həyata keçirdiyi bu fəaliyyət üçün motivinin gücü və sabitliyi ilə xarakterizə olunur. Buna görə də, idmançılarda məqsəd və gələcək perspektivlər hissini inkişaf etdirmək əzmkarlığı artırmaq üçün təsirli vasitədir. Buna təklif olunan tapşırığın dəqiqliyi və idmançıların onun təhsil və təlim prosesindəki rolunu başa düşmələri kömək edir.

Təzahür cəsarət cəsarətin inkişafı ilə bağlıdır. Hər cür cəsarət nümayişi pedaqoji baxımdan uyğun deyil. Məşqçinin idmançının cəsarətinin məhz nəyə yönəldiyini düşünməsi çox vacibdir. Məsələn, cəsarət əzmkarlığın nəticəsi ola bilər və inadkarlığın mənfi formasını ala bilər. Bundan əlavə, xəyali cəsarət nümayiş etdirmə motivləri idmançının eqoist istəkləri ola bilər. Onlar çox vaxt gülünc, axmaq, hətta bəzən sağlamlıq və həyat üçün təhlükəli hərəkətlər edirlər, adətən yalnız ətrafdakı hər kəsə (özlərinə və başqalarına) qəhrəman olduqlarını sübut etmək məqsədi daşıyırlar. İdmançıların bu cür hərəkətləri onlara və təlim-məşq qrupuna qəhrəmanlığın, cəsarətin əsl, əsl mənasının nə olduğunu izah etməklə dayandırılmalıdır. Bununla belə, cəsarətin tərbiyəsində müxtəlif pedaqoji üsullardan məharətlə istifadə etməklə müəyyən fiziki məşqləri yerinə yetirərkən (pauerliftinqdə, ekstremal güc idmanında və s.) idmançının təhlükə təcrübəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkündür. Bu, həm məharətlə ötürmə, həm də yoldaşlar tərəfindən məşqin müvəffəqiyyətlə icrasının nümayişidir; tədris və təlim prosesində aparıcı və xüsusi tapşırıqların təsdiqi, inandırılması, istifadəsi. Eyni zamanda, məşqçi yadda saxlamalıdır ki, bodibilderlərin bir kompleks (təhlükəli) məşqə uyğunlaşması digər məşqlərə keçmir, buna görə də yeni bir məşq öyrənməyə keçərkən daha çox qorxu olan bodibilderlər yenidən istifadə etməlidirlər. müəllimin ixtiyarında olan bütün vasitə və metodlar kompleksi.

İntizam şəxsiyyətin sabit komponenti kimi mütərəqqi şəkildə formalaşır, qeyri-sabitlik və idmançıların davranışlarında dəyişikliklərlə xarakterizə olunur. Bu, təhsil və təlim prosesində nizam-intizamın dövri xarakter daşıya biləcəyini göstərir və dərslərə maraqdan və ya gənə almaq üçün dərslərdə iştirak etmək məcburiyyətindən asılıdır. Məşq prosesində idmançıların nizam-intizamının təhlili təlimatçıya fərdi yanaşmanın və ya dərslərin qurulması metodologiyasının dəyişdirilməsinin vacibliyi haqqında nəticə çıxarmağa imkan verir.

İdman məşqçisi nəzərə almalıdır ki, bu, təkcə mənəvi (və ya sosial) komponent kimi deyil, həm də genetik: iradi səylər sinir sisteminin xüsusiyyətlərinin göstəricilərinin təzahürünün tipoloji xüsusiyyətləri ilə sıx bağlıdır. Buna görə də, qorxu və idmançının özünü idarə edə bilməməsi ola bilər anadangəlmə əsas, uzunmüddətli yorğunluğa dözə bilməmək, operativ qərarlar qəbul etmək və s. Bu o demək deyil ki, idmançılarda güclü iradəli keyfiyyətlərin yetişdirilməsi müəllim üçün əbəsdir.

Bununla belə, könüllü səylərin inkişafında həddindən artıq optimizmdən və bayağı yanaşmalardan çəkinmək lazımdır. Bilmək lazımdır ki, iradi səylərin yetişdirilməsi yolunda təlimatçı ciddi çətinliklərlə üzləşə bilər, ona görə də ondan həssaslıq, səbir və pedaqoji müdriklik tələb olunur.

Bu yazının sonunda sizə həqiqətən çatdırmaq istərdim iradə gücünün həyat nümunələri bütün dünyada məşhur bədən qurucuları, lakin məqalə artıq olduqca uzundur. Buna görə də sizə, əziz oxucu, saytımızın “Məşhurlar” adlı bölməsinə müraciət edirik. Onların toplandığı yer budur cəsarət nümunələri və güclü iradəli keyfiyyətlərin inanılmaz təzahürləri fitness və bodibildinq üzrə dünya çempionları. Siz bunu bilirsiz:

1. Miloş Sartsev 10 il ərzində bir gün də istirahət etmədən hər gün idman zalına gedirdi?
2. Frank Zeyn və qardaşı hər gün çoxsaylı rəqiblərdən ibarət kütləyə qarşı vuruşmalı idilər?
3. Corina Everson az qala ayağını itirdi və bütün həyatını nadir xəstəliyi ilə ölümün astanasında keçirdi?
4. Don Lonq bodibildinqlə məşğuldur və hər iki böyrəyi olmayanda, daimi homodializdə yaşayan qalib gəlməyi bacarır?

Möhtəşəmliyin və xarakterin sarsılmazlığının təzahürünə dair bu və bir çox digər nümunələri veb saytımızda oxuyun - hələ də çox maraqlı şeylərimiz var!

Məqalənin məzmunu:

İradə və ruh.

İradə psixologiyası.

İradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar.

İradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar.

Məşhurların həyatından nümunələr.