Bir vücut geliştirmeci için irade ve ruh

Her insanın fethetmeyi hayal ettiği irili ufaklı zirveleri vardır. Bu zirvelere ulaşmadaki sınırlayıcı faktörler genellikle irade ve sağlık eksikliğidir. Güçlü iradeli niteliklerin geliştirilmesine ve sağlığın geliştirilmesine önemli ölçüde katkıda bulunan vücut geliştirme veya fitness dersleridir.

Bu yazımızda şu soruların cevabını bulmaya çalışacağız: İrade nedir? Beden gücü, irade ve ruh arasında nasıl bir ilişki vardır? Vücut geliştirmede iradenin önemi. irade nasıl geliştirilir? Daha fazla iyileştirme yolları veya irade nasıl geliştirilir? ünlü vücut geliştiriciler tarafından iradenin tezahürüne örnekler.

1. Psikoloji
2. İrade nasıl geliştirilir?
3. İrade nasıl geliştirilir?
4. Makalenin içeriği:

Psikoloji

Herhangi bir amaca yönelik faaliyet her zaman aşağıdakilerle ilişkilendirilir: iradenin gücüyle. Gönüllü çaba, herhangi bir etkili zihinsel veya motor eylemin temelidir. İradeli çaba ile, kişinin kendisi üzerinde bilinçli olarak gerçekleştirdiği ve belirli bir eylemin gerçekleştirilmesi için itici güç olan çabayı kastediyoruz. Ancak bir eylem kolaylıkla ve alışkanlık haline getirildiğinde sanki kendiliğinden, bir arzu sonucu gerçekleşmiş gibi görünür. Önemli zorlukların üstesinden gelmemiz gerektiğinde, gönüllü çabanın varlığına kolayca ikna oluruz. Bu nedenle, istemli çabanın genellikle farklı bir şiddet düzeyine sahip olduğunu aklınızda tutmanız gerekir: hem süre hem de yoğunluk açısından. Yaşam ve yetişme koşulları yanlış veya elverişsizse, kişide belirli faaliyetlere yönelik irade ve istemli ifadeler oluşmayabilir.

Vücut geliştirme, genellikle korkuyla ilişkilendirilen ve korkutucu düşünce ve fikirlere yol açabilen, değişen koordinasyon karmaşıklığının hacimsel ve yoğun psikofiziksel stresinin üstesinden gelmekle yakından ilgilidir. Ağırlıklarla yapılan sistematik eğitim, başarısızlık ve yenilgiyle ilgili korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur; tanınmama, küçümseme, küçümseme, egzersiz sırasında acı; bağımsız kararlar vermek; sorumluluk almak. Bu takıntılı durumların üstesinden gelmek, gönüllü çaba gerektirir.

İrade nasıl geliştirilir?

Gönüllü çaba her başlangıcın bir başlangıcı vardır. İradenin önemi, Melbourne Olimpiyat şampiyonu (1956) sırıkla atlamada Bob Rigads tarafından “Bir Şampiyonun Kalbi” kitabında çok iyi anlatılmıştır:

“Büyük şampiyonları hatırladığınızda, onları diğer sporculardan ayıran şeyin kazanma isteği olduğunu anlıyorsunuz. Kazanma arzusu, sadece kazanma hayali değil. Bu arzuya sahip birçok insan tanıyorum. Podyumun tepesine çıkmaktan çekinmezler. Bu adamları stadyum soyunma odalarında banklara uzanmış ve hayaller kurarken gördüm. Doğru şekilde eğitildikleri takdirde yapabileceklerini, ulaşabilecekleri yükseklikleri size anlatacaklar. Ancak zaman geçecek ve onları iki ya da dört yıl sonra orada, gerçek bedelini ödemiş olsalardı neler başarabileceklerinden hâlâ “boşuna bahsederken” bulacaksınız. Ama gerçekten alıp ödeyemiyorlar. Bunu yapmak için çok çalışmanız ve kendinize birçok şeyi sürekli inkar etmeniz gerekir. Ne yazık ki iradeleri buna yetmiyor. Onların hayali hayal olarak kalacak. Bununla hayal kurmaya gerek olmadığını söylemek istemiyorum. Tam tersine dünyadaki en büyük şeylerin hayaller, büyük dürtüler ve özlemler olduğunu düşünüyorum ama en önemli şeyin bu hayali gerçeğe dönüştürme iradesi olduğunu düşünüyorum.”

Bir hedefe ulaşmak için iradenin önemi açıktır. İrade başarının temel bileşeni bilgi, sağlık, mutluluk mücadelesinde. İrade, sporcu tarafından açıkça tanınan bir hedefe ulaşmada belirli engellerin ve zorlukların üstesinden gelmek için nesnel bir ihtiyacın olduğu koşullarda geliştirilir.

Ancak psikologlar bu yaklaşımın gerçek resmi aşırı basitleştirdiğine inanıyor. Ayrıca I.M. Sechenov, irademizin aklımızın ve ahlaki duygumuzun aktif tarafı olduğunu savundu. Bilim insanının bu konumunun iki önemli sonucu vardır. Birincisi: Bir kişi, gerekmedikçe, özellikle büyük bir istemli çaba göstermeyecektir. Onun tezahürü insan zihni tarafından onaylanmıştır. İkincisi: Kişinin iradi faaliyetini (bir eylemin yapılıp yapılmaması), ahlaki duygusunu ve ahlaki inançlarını yönlendirir.

Bu nedenle, öncelikle bir sporcunun iradesini yalnızca faaliyetlerinin etkinliğine dayanarak çok aceleci yargılamamak gerekir. Hız ve gücün genellikle istemli çabalara çok fazla bağlı olmadığı, aynı zamanda konu dışı olan bir takım diğer psikofizyolojik ve ayrıca morfolojik faktörlere bağlı olduğu gerçeği göz önüne alındığında, en öne çıkan veya en güçlü sporcu, hiç de en güçlü iradeli değildir. vasiyete.

İkincisi, genel olarak her durumda aynı şekilde (aynı şekilde) tezahür eden bir irade yoktur. Belirli zorlukların üstesinden gelirken, bazı insanlar daha iradeli olurken, diğerleri daha az istekli oluyor.

Gönüllü çaba karakterize edilmiş odak. Bu bağlamda işlevleri ayırt edilir: aktivasyon ve frenleme (çalıştırma ve durdurma, güçlendirme ve zayıflama, hızlanma ve yavaşlama). Farklı durumlarda, kişi farklı derecelerde istemli çabanın farklı bileşenlerini kullanır: bazen maksimum istemli çabayı bir kez (veya daha doğrusu bir kez) kullanır, diğer durumlarda belirli bir yoğunluktaki istemli çabayı önemli bir süre boyunca korur (tutar). üçüncü durumda reaksiyonları engeller. İradeli çabanın doğası henüz tam olarak açıklanmamıştır, ancak bunun belirli kas gruplarının gerginliğiyle ilişkili olduğuna, yani bir ideomotor eylemi temsil ettiğine şüphe yoktur.

İstemli aktivitenin süresi aynı zamanda şunlara da bağlıdır: enerji faaliyeti. Bu ne anlama geliyor? - yani bir sporcunun sahip olduğu kaynaklar ne kadar büyükse, istemli gerilimini o kadar uzun süre koruyabilir. Ve burada irade sorununa ve onun irade gücünün tezahürünü karakterize eden bileşenlerine geliyoruz.

İrade nasıl geliştirilir?

Çeşitli faaliyet türlerini gerçekleştirme sürecinde kişi, gönüllü çabaların bireysel bileşenlerini geliştirir:

1. kararlılık,
2. kararlılık,
3. dayanıklılık,
4. sabır,
5. cesaret,
6. bağımsızlık,
7. disiplin.

Bu özelliklerin doğrudan yetiştirildiği koşullardan, Fiziksel Kültür (ve çeşitleri nasıl: fitness, vücut geliştirme, powerlifting ve diğerleri) - en gerçek ve etkili mekanizma.

Kararlılık - tezahürünün sürekliliğinin hem pratik eylemlere hem de eylemlere ve bunların anlaşılmasına, nesnel özgüvene bağlı olduğu istemli bir bileşen. Sonuçta, davranışı değiştirme düşüncesi, istemli çabanın yeni bir tezahürüne neden olabilir. Sporcuların kararlılığı birçok parlak hedef içerir: yakın, orta ve uzak. Ancak gençlerin amaç duygusu her zaman bu amaçlara ulaşmaya yönelik aktif aktiviteyi içermez. Bu nedenle eksiklikler ortaya çıkıyor. Ancak sporcular, yaşam yolundaki ana engelleri oluşturan zorlukların üstesinden gelmeye, iradelerini, karakterlerini test etmeye ve aynı zamanda yeni ve ilginç bir şeyler öğrenmeye çabalama eğilimindedirler. Bu süreç, yetiştirilme tarzı ve yaşamın kendisi tarafından belirlenen acil hedeflerden geçer. Kararlılığı geliştirirken değişmez bir koşul vardır: acil hedefe ulaşılmalıdır. Eğitim ve öğretim sürecinde bu, hem sporcunun öznel değerlendirmesinde hem de nesnel göstergeler açısından (örneğin, kalp atış hızı vb.).

Hem bireysel aktivitelere hem de grup aktivitelerine (takım sporlarında) da yansıyabilir. Kararlılık en iyi şekilde, sporcunun kendisinin karar vermeye zorlandığı, doğruluğu kendisi için açık olmayan veya kendisi için hoş olmayan sonuçların muhtemel olduğu koşullar yaratılarak geliştirilir. Örneğin, eğitim ve öğretim sürecinde, bazı egzersizler yapmaktan veya sorumluluk almaktan korktuğunda, örneğin ringe atış yapmak vb. Aynı zamanda, sporcunun bir sorumsuzluk duygusu geliştirmemesine (hızlı karar verme, bir hedefe ulaşmaktan çok, hoş olmayan bir durumu geride bırakma adına) sağlamaya öncelikli dikkat etmek önemlidir. o).

Kararlılığı geliştirmek için koç, mümkünse egzersizleri, hileleri, ipuçlarını ve hem fiziksel hem de psikolojik diğer yardım seçeneklerini gerçekleştirirken bazen sigortayı hariç tutmalıdır. Bu nedenle, eğitmen sporculara yalnızca fiziksel egzersizleri değil aynı zamanda yaşamı da öğretmelidir: çeşitli yaşam durumlarını ve bunlardan yetkin bir şekilde kurtulmanın yollarını geliştirmeyi ve modellemeyi. Ve kararlılığı geliştirirken sorumluluğu aşılamak gerekir çünkü yalnızca sorumlu bir kişi gerçekten kararlı olabilir.

Alıntı - Kişinin fiziksel ve zihinsel tezahürlerini, eğer uygunsuzsa, insanlara veya üretime zarar verebilecekse, kısıtlama yeteneğinden oluşan çok önemli bir kişilik niteliği; son olarak, eğer mantıksızlarsa.

Öz kontrol şunları içerir: cesaret, yani ortaya çıkan korku ve endişe hissine rağmen kişinin görevleri verimli bir şekilde yerine getirme yeteneği; kısıtlama, yani dürtüsel, kendiliğinden, düşüncesiz duygusal tepkileri bastırma yeteneği; konsantrasyon, soğukkanlılık, yani Eldeki göreve konsantre olma yeteneği, hatta müdahaleyi görmezden gelme yeteneği.

Sabır Görevi başarırken sabırla, yani yorgunluğa, ağrıya, hipoksiye (oksijen eksikliğine) neden olan belirli bir faktöre (çoğunlukla fizyolojik) karşı tek seferlik ama uzun vadeli bir dirençle kendini gösterir; ve azim yoluyla, yani ortaya çıkan zorluklara, başarısızlıklara, engellere ve zorluklara rağmen uzun vadeli bir stratejik hedefe ulaşma arzusuyla. Azim, daha önce tartıştığımız sabırdan farklı olarak, bir sonuca ulaşma yönündeki iradenin tekrarlanan, sistematik tezahürüdür. Azmin büyük ölçüde vücut geliştiricinin gerçekleştirdiği bu aktiviteye yönelik motivasyonunun gücü ve istikrarı ile karakterize edildiği ortaya çıktı. Bu nedenle sporcuların amaç duygusunu ve gelecek beklentilerini geliştirmek, azmi artırmanın etkili bir yoludur. Bu, önerilen görevin doğruluğu ve sporcuların eğitim ve öğretim sürecindeki rolünü anlamaları ile kolaylaştırılmıştır.

Tezahür cesaret Cesaret gelişimi ile ilişkilidir. Her cesaret gösterisi pedagojik olarak uygun değildir. Bir antrenörün sporcunun cesaretinin tam olarak neyi hedeflediğini değerlendirmesi çok önemlidir. Örneğin cesaret, ısrarın bir sonucu olabilir ve inatçılığın olumsuz biçimini alabilir. Ayrıca hayali cesaret göstermenin nedenleri sporcunun bencil arzuları da olabilir. Çoğu zaman sağlık ve yaşam için gülünç, aptalca ve hatta bazen tehlikeli eylemlerde bulunurlar, genellikle yalnızca etraflarındaki herkese (kendilerine ve başkalarına) kahraman olduklarını kanıtlamak amacıyla. Sporcuların bu tür eylemleri, onlara ve antrenman grubuna kahramanlığın ve cesaretin gerçek anlamının ne olduğu açıklanarak durdurulmalıdır. Bununla birlikte, cesaret geliştirmede çeşitli pedagojik tekniklerin ustaca kullanılmasıyla, sporcunun belirli fiziksel egzersizleri yaparken (güç kaldırma, aşırı kuvvet gerektiren sporlar vb.) tehlike deneyimini önemli ölçüde azaltmak mümkündür. Bu hem ustalıkla emniyete alma hem de egzersizin yoldaşlar tarafından başarıyla yerine getirildiğinin gösterilmesidir; eğitim ve öğretim sürecinde onay, ikna, yönlendirici ve özel egzersizlerin kullanılması. Aynı zamanda eğitmen, vücut geliştiricilerin tek bir karmaşık (tehlikeli) egzersize adaptasyonunun diğer egzersizlere aktarılmadığını, bu nedenle daha büyük korkuya sahip vücut geliştiricilerin yeni bir egzersiz öğrenmeye devam ederken tekrar kullanması gerektiğini akılda tutmalıdır. öğretmenin emrinde olan tüm araç ve yöntemler kompleksi.

Disiplin kişiliğin istikrarlı bir bileşeni olarak, sporcuların davranışlarındaki istikrarsızlık ve değişikliklerle karakterize edilen, aşamalı olarak oluşur. Bu, eğitim ve öğretim sürecindeki disiplinin doğası gereği periyodik olabileceğini ve derslere olan ilgiye veya onay almak uğruna derslere katılma zorunluluğuna bağlı olabileceğini göstermektedir. Antrenman sürecinde sporcu disiplininin analizi, eğitmenin bireysel yaklaşımın önemi veya sınıf oluşturma metodolojisini değiştirmenin önemi hakkında bir sonuç çıkarmasına olanak tanır.

Bir spor antrenörü, bu durumun yalnızca ahlaki (veya sosyal) bir bileşen olarak değil, aynı zamanda genetik: istemli çabalar, sinir sisteminin özelliklerinin göstergelerinin tezahürünün tipolojik özellikleriyle yakından ilgilidir. Bu nedenle korku ve sporcunun kendini kontrol edememesi, doğuştan gelen temeluzun vadeli yorgunluğa dayanamama, hızlı kararlar alamama ve diğerleri. Bu, bir öğretmenin sporcularda güçlü irade nitelikleri geliştirmesinin yararsız olduğu anlamına gelmez.

Ancak iradi çabaların geliştirilmesinde aşırı iyimserlikten ve banal yaklaşımlardan kaçınılmalıdır. İradeli çabaları geliştirme yolunda eğitmenin ciddi zorluklarla karşılaşabileceğini bilmek gerekir, bu nedenle ondan duyarlılık, sabır ve pedagojik bilgelik istenmektedir.

Bu makalenin sonunda size gerçekten şunu söylemek istiyorum: irade gücünün yaşam örnekleri dünyanın her yerindeki ünlü vücut geliştiriciler, ancak makale zaten oldukça uzun. Bu nedenle siz değerli okurlarımıza sitemizin “Ünlüler” bölümüne hitap ediyoruz. Burası onların toplandığı yer Cesaret örnekleri ve güçlü iradeli niteliklerin inanılmaz tezahürleri dünya fitness ve vücut geliştirme şampiyonları. Bunu biliyor musun:

1. Milos Sartsev 10 yıl boyunca her gün, bir gün bile dinlenmeden spor salonuna gitti mi?
2. Frank Zane ve kardeşi her gün çok sayıda rakipten oluşan bir kalabalığa karşı savaşmak zorunda mıydı?
3. Corina Everson neredeyse bacağını kaybediyordu ve tüm hayatını nadir görülen hastalığı nedeniyle ölümün eşiğinde mi geçirmişti?
4. Don Long vücut geliştirmeyle uğraşıyor ve her iki böbreğinin yokluğunda sürekli homodiyalizde yaşayarak kazanmayı başarıyor mu?

Bunları ve karakterin metanetinin ve yıkılmazlığının tezahürüne ilişkin diğer birçok örneği web sitemizde okuyun - hala birçok ilginç şeyimiz var!

Makalenin içeriği:

İrade ve ruh.

İrade psikolojisi.

İrade nasıl geliştirilir?

İrade nasıl geliştirilir?

Ünlülerin hayatlarından örnekler.